Δίαιτα αδυνατίσματος ενός μήνα – δίαιτα αδυνατίσματος


Μια δίαιτα αδυνατίσματος
Μια δίαιτα αδυνατίσματος

Μια δίαιτα αδυνατίσματος

Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε αναφέροντας ότι η μόνιμη απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι αδύνατη χωρίς να ακολουθείτε μια σειρά διαιτητικών κανόνων! Θυμηθείτε ότι ακολουθώντας τη δίαιτα και ακολουθώντας τους κανόνες που προβλέπονται για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 2 έως 4 κιλά το μήνα και να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους σας συνεχίζοντας την ίδια διαδικασία.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η αναζήτηση δίαιτας απώλειας βάρους ενός μηνός είναι μια βραχυπρόθεσμη ματιά στη φυσική κατάσταση. Δεν έχετε πάρει βάρος σε ένα μήνα, τώρα μπορείτε να το χάσετε σε ένα μήνα. Μην βιαστείτε λοιπόν να βλάψετε την υγεία σας. Εάν ήδη αισθάνεστε ότι έχετε πάρει σημαντικό βάρος και πρέπει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια σειρά κανόνων για περίπου 6 έως 12 μήνες για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τέλεια υγεία. Μην απελπίζεστε, η σκληρή δουλειά είναι η αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους και σας υποσχόμαστε ότι μετά από περίπου τέσσερις μήνες θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα των προσπαθειών σας, ώστε να συνεχίσετε τη δίαιτά σας με περισσότερο ενθουσιασμό.

Η προθυμία να χάσετε βάρος είναι το πιο σημαντικό βήμα και μπορεί να αποτελέσει το καλύτερο κίνητρό σας κατά τον πρώτο μήνα. Θα έχετε περισσότερα κίνητρα αυτόν τον μήνα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να χάσετε βάρος από τους επόμενους μήνες. Αξίζει να αναφερθεί ότι έχετε περισσότερη ενέργεια τον πρώτο μήνα και ακόμα δεν έχετε κουραστεί να ακολουθείτε τη διατροφή σας. Από την άλλη πλευρά, η μεγάλη διαφορά μεταξύ του τρέχοντος βάρους σας και του ιδανικού σας βάρους σας ενθαρρύνει επίσης να συνεχίσετε την προσπάθεια.

Λάβετε υπόψη από την αρχή ότι η δουλειά σας θα είναι λίγο πιο δύσκολη στη μέση του δρόμου, μετά τον πέμπτο μήνα, και από εδώ και πέρα ​​πρέπει να δημιουργήσετε ένα ισχυρό κίνητρο για τον εαυτό σας.

Διατροφή

Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα ένας ασφαλής και ασφαλής τρόπος για να χάσετε βάρος. Η σοβαρή απώλεια βάρους και αύξηση είναι επιβλαβής για το σώμα και τέτοιες διακυμάνσεις στο σώμα θα οδηγήσουν στο σχηματισμό πολλών ασθενειών. Σε αυτό το άρθρο, θα παρέχουμε μια καλά σχεδιασμένη και οργανωμένη μέθοδο για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε αν την ακολουθήσετε, να απαλλαγείτε από την παχυσαρκία και τις ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος, η οποία είναι μία από τις ανησυχίες των ανθρώπων σε κάθε κοινωνία σήμερα.

Μια δίαιτα αδυνατίσματος

Η δίαιτα αδυνατίσματος ενός μήνα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες δίαιτες αδυνατίσματος που έχει πολλούς θαυμαστές λόγω της σύντομης περιόδου απώλειας βάρους της. Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, είναι καλύτερο να ξεκαθαρίσετε το έργο σας. Χρειάζεται να χάσετε βάρος; Είστε ικανοποιημένοι με το τρέχον σχήμα του σώματός σας ή είναι καλύτερα να χάσετε λίγο βάρος; Εάν η απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις σας πείσει ότι πρέπει να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να εργάζεστε και στο πρώτο βήμα, συνεχίστε αυτό το άρθρο μαζί μας.

Προσπαθήστε να επιλέξετε πιθανούς στόχους και μικρά βήματα για να ξεκινήσετε. Μια αυστηρή δίαιτα στο τέλος του πρώτου μήνα δεν θα σας κάνει να θέλετε να συνεχίσετε τους επόμενους μήνες, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας και ξεκινήστε σιγά σιγά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Το πρώτο βήμα μιας δίαιτας απώλειας βάρους ενός μήνα: αερόβια άσκηση

Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι σήμερα, κατά τη διάρκεια της επιδημίας της στεφανιαίας νόσου, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μείνει άστεγοι και αυτή η έλλειψη στέγης μας έχει επιβάλει σημαντική παχυσαρκία, αλλά πρέπει να ειπωθεί ότι κατά την περίοδο πριν και μετά από αυτήν την ασθένεια, υπάρχουν εκείνοι που είναι καθημερινά ενεργά. Η προσωπική κυκλοφορία αυτοκινήτων, η συνεχής χρήση ανελκυστήρων, η αδράνεια και η έλλειψη τακτικού προγράμματος για περπάτημα είναι μερικοί από τους παράγοντες που βοηθούν πολύ στην αύξηση του βάρους. Αυτός ο τρόπος ζωής που έχει οριστεί είναι πιθανώς γνωστός και σε εσάς, ο τρόπος ζωής των ανθρώπων της σημερινής εποχής που είναι πιο καθιστικοί από ποτέ.

Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να κάνετε θεμελιώδεις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Δεν είναι δυνατόν να περιμένουμε απώλεια βάρους με κατανάλωση ζάχαρης, έλλειψη περπατήματος και ακόμη και αδράνειας στο σπίτι. Σε μια μελέτη με στατιστικό πληθυσμό 141 παχύσαρκων ατόμων, διαπιστώθηκε ότι με την προσθήκη αερόβιας άσκησης για τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να χάσετε το δέκα τοις εκατό του βάρους σας σε διάστημα έξι μηνών.

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι αν οι άνθρωποι έκαναν μεταξύ 400 και 600 περισσότερες θερμίδες σε αερόβια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα, θα μπορούσαν να χάσουν 4 έως 5 κιλά σε ένα μήνα.

Θυμηθείτε ότι 20 έως 40 λεπτά αερόβιας άσκησης την ημέρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους, ώστε να μπορείτε να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Η ποδηλασία, το κολύμπι, το τρέξιμο ή ακόμα και το άλμα με σχοινί είναι εξαιρετικές επιλογές για αερόβια άσκηση και θα σας βοηθήσουν πολύ. Σας προτείνουμε να επιλέξετε μία από όλες τις αεροβικές ασκήσεις που είναι κοντά στον τρόπο ζωής σας και που δεν μπορείτε να απελπίζεστε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.

Το δεύτερο βήμα μιας δίαιτας απώλειας βάρους ενός μήνα: Πείτε αντίο στους απλούς υδατάνθρακες

Ένα άλλο σημαντικό μέρος της δίαιτας απώλειας βάρους ενός μήνα είναι να αποχαιρετήσετε απλούς υδατάνθρακες που μπορούν να μετατραπούν σε γλυκόζη και να αυξήσουν το βάρος σας.

Το λευκό αλεύρι, η ζάχαρη, ο χυμός, τα αναψυκτικά, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, το λευκό ρύζι, η καραμέλα και η σοκολάτα είναι όλα πηγές απλών υδατανθράκων, οπότε θα πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη αυτών των τροφών από την πρώτη ημέρα της δίαιτας αδυνατίσματος.

Πρέπει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της πηγής μιας απλής τροφής με υδατάνθρακες, με την εξήγηση ότι δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της ζάχαρης που παράγεται από τα τεύτλα και της ζάχαρης που παράγεται από το χυμό σταφυλιών, και τα δύο έχουν σημαντική επίδραση στην αύξηση ζυγίζω.

Οι απλοί υδατάνθρακες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και χαμηλή θρεπτική αξία, οπότε πρέπει να ελέγχετε την πρόσληψη απλών υδατανθράκων για να χάσετε 2 έως 4 κιλά το μήνα. Μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση των απλών υδατανθράκων με δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε ένα μήνα.

Μια μελέτη σε πληθυσμό σχεδόν 3.000 διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν πολλούς απλούς υδατάνθρακες και εξευγενισμένο αλεύρι (ζυμαρικά, ρύζι, λευκό ψωμί και ζάχαρη) είχαν περισσότερες πιθανότητες να τρώνε λίπος στην κοιλιά από εκείνους που έτρωγαν δημητριακά ολικής αλέσεως. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως, βεβαιωθείτε ότι ο κατασκευαστής δεν χρησιμοποιεί ζάχαρη, τεχνητές γεύσεις, βούτυρο και κυρίως φυτικό βούτυρο. Το φυτικό βούτυρο ή τρανς λιπαρά είναι μια από τις κύριες αιτίες παχυσαρκίας που πρέπει να καταναλώνεται με μεγάλη προσοχή.

Βήμα # 3 Ανακαλύπτοντας τον σκοπό σας

Αν ψάχνετε για μια επιτυχημένη δίαιτα αδυνατίσματος ενός μήνα, πρέπει να γνωρίζετε τις θερμίδες. Πεινάτε και θέλετε να φάτε κάτι πριν το γεύμα, ποια επιλογή επιλέγετε; Λαχταράς φρούτα. Ποιο φρούτο παχαίνει; Τι αγοράζετε για πρωινό πριν ξεκινήσετε; Πρέπει να γνωρίζετε και να αποφεύγετε τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

Δεν είναι κακό κάθε φορά που θέλετε να φάτε ένα φαγητό, αναζητήστε το όνομά του στο Διαδίκτυο και ελέγξτε τις θερμίδες του. Ορισμένα τρόφιμα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Σε αυτήν την ενότητα, θα αναφερθούμε σε 100 γραμμάρια θερμίδων από διάφορους τύπους τροφίμων:

  • Εκατό γραμμάρια δαχτυλίδια κρεμμυδιού: τριακόσιες πενήντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια λουκάνικου: τριακόσιες τριάντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια επιδόρπιο: τριακόσιες δέκα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια γλυκό ψωμί: τριακόσιες πενήντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια πατατάκια καλαμποκιού: πεντακόσιες εξήντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια κόκα: πενήντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια αλκοόλ: εκατόν εξήντα θερμίδες
  • Εκατό γραμμάρια ντρέσινγκ σαλάτας: τετρακόσιες θερμίδες

Φανταστείτε για ένα δευτερόλεπτο να μεταφερθήκατε στον καρμικό οδηγούμενο κόσμο του κόμη.

Βήμα 4: Τρώτε με σύνεση

Η δίμηνη δίαιτα απώλειας βάρους είναι άχρηστη ανεξάρτητα από το είδος της τροφής. Η έρευνα δείχνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν άλλα κριτήρια εκτός από τη γεύση και την απόλαυση του φαγητού, και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο. Η επιλογή των τροφίμων με βάση τη διατροφική του αξία είναι ένα από τα σημαντικά βήματα που πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη και να δημιουργηθεί η σωστή ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπη.

Είναι καλύτερα να είστε σοφοί και να μην καταναλώνετε κανένα φαγητό. Τρώγοντας αργά, τρώγοντας καλά, τρώγοντας μόνο όταν πεινάτε και όχι για διασκέδαση και φυσικά λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση θα σας κάνει να έχετε ένα ορθολογικό πρόγραμμα διατροφής αντί για συναισθηματική διατροφή. Είναι καλό να γνωρίζετε ότι το αργό φαγητό μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων σας έως και 10%.

Ένα άλλο ενδιαφέρον ζήτημα είναι το πόσιμο νερό. Σε πολλές περιπτώσεις, πίνοντας ένα ποτήρι νερό θα εξαλείψετε το αίσθημα της ψεύτικης πείνας και θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.

Βήμα 5: Πείτε γεια στις φυτικές ίνες

Για να μπορέσετε να χάσετε ένα σημαντικό βάρος σε ένα μήνα, σίγουρα θα χρειαστείτε αρκετές φυτικές ίνες. Δώδεκα επικυρωμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών συμβάλλει σημαντικά στην ισορροπία σακχάρου στο αίμα, στην πιο αργή γαστρική κένωση και στον παρατεταμένο κορεσμό. Θυμηθείτε ότι οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα τρόφιμα που δεν αφομοιώνονται στο σώμα αλλά παίζουν σημαντικό και αποτελεσματικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης που μπορεί επίσης να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Εάν καταναλώνετε μόνο δεκατέσσερα γραμμάρια περισσότερες φυτικές ίνες την ημέρα χωρίς να κάνετε καμία αλλαγή στη διατροφή σας, θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο κατά 10 τοις εκατό, πράγμα που σημαίνει ότι σε 4 μήνες, μπορείτε να χάσετε περίπου δύο κιλά από το βάρος σας.

Φάτε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως για να πάρετε αρκετές φυτικές ίνες.

Βήμα 6: Αλλάξτε το πρωινό σας

Η μη κατανάλωση πρωινού προκαλεί αύξηση βάρους και η κατανάλωσή του κάθε πρωί δεν συνιστάται, οπότε είναι καλύτερα να αναζητήσετε ένα κατάλληλο πρωινό για να βιώσετε μια χρήσιμη δίαιτα αδυνατίσματος. Είναι καλύτερα να έχετε πρωινό με περισσότερη πρωτεΐνη, τα βραστά αυγά και τα λαχανικά είναι ένα καλό πρωινό που θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικά, η πρωτεΐνη σε χορταίνει αργά και γρήγορα. Η πέψη πρωτεϊνών απαιτεί επίσης πολλή ενέργεια και μειώνει φυσικά την όρεξη.

Η σωστά προγραμματισμένη αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 30% και να χάσετε 5 κιλά σε τρεις μήνες. Λάβετε επίσης υπόψη ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες αντί για πρωινό με ζάχαρη έχουν γενικά λιγότερο λίπος στην κοιλιά. Βρώμη, ελληνικό γιαούρτι, αυγά, φυστικοβούτυρο και στήθος κοτόπουλου είναι μερικές από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Βήμα 7: Εξασκηθείτε με βάρη

Η προπόνηση αντοχής περιλαμβάνει κάθε είδους άσκηση που βάζει το σώμα σας μπροστά σε μια εξωτερική δύναμη. Η χρήση βαρών όπως αλτήρες, προπόνηση με βάρη όπως το barfex και η χρήση κιτ άσκησης ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε σύντομο χρονικό διάστημα και με πολλή δύναμη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μικρή. Αλλά το σώμα σας χρειάζεται πολλή ενέργεια για να επιδιορθώσει κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Ως αποτέλεσμα, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων θα αυξηθεί δραματικά.

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τον καθημερινό σας μεταβολισμό, με το σωστό πρόγραμμα μπορείτε να κάψετε περίπου 5% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να κάνετε τις περισσότερες ασκήσεις στο σπίτι με ένα ζευγάρι αλτήρες που ζυγίζουν καλά. Φυσικά, σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.

Βήμα 8: Ξεχάστε τη σάλτσα

Όταν ρίχνετε τη σάλτσα σε μια υγιεινή σαλάτα, έχετε χάσει σχεδόν όλη σας την προσπάθεια. Οι περισσότερες έτοιμες σάλτσες είναι σε θέση να μετατρέψουν ένα υγιεινό γεύμα σε βόμβα θερμίδων. Μόνο μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα έχει 90 θερμίδες. Η κατάσταση με την κέτσαπ δεν είναι τόσο καλή. Ειδικά καθώς οι εταιρείες προσπαθούν να κάνουν τις σάλτσες τους πιο εύγεστες προσθέτοντας λάδι και ζάχαρη.

Σημειώστε ότι αν αλλάξουμε το όνομα της σάλτσας, τα πράγματα δεν θα πάνε καλύτερα. Η σάλτσα σκόρδου, ή σάλτσα γιαουρτιού, εξακολουθούν να είναι σάλτσες και υψηλές σε θερμίδες. Αντ ‘αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υγιεινό ελληνικό γιαούρτι αντί για σάλτσα. Η δολοφόνος σάλτσα της δίαιτας αδυνατίσματος ενός μηνός σας. Μια μελέτη έδειξε ότι μόνο η αφαίρεση της σάλτσας και η διατήρηση σταθερών όλων των άλλων συνθηκών μπορεί να σας κάνει να χάσετε τέσσερα κιλά το χρόνο.

Βήμα 9: Κοιμηθείτε αρκετά για να ολοκληρώσετε τη δίμηνη δίαιτα αδυνατίσματος!

Το να έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για βέλτιστη απώλεια βάρους σε ένα μήνα είναι το κλειδί. Ειδικά αν σκοπεύετε να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα.

Ο επαρκής ύπνος μειώνει δραματικά το αίσθημα της πείνας και λιγότερη όρεξη. Μια μελέτη σε 245 γυναίκες διαπίστωσε ότι ο τακτικός και ποιοτικός ύπνος αύξησε τις πιθανότητες απώλειας βάρους κατά 33% σε ένα μήνα. Προσπαθήστε λοιπόν να πάτε για ύπνο σε καθορισμένη ώρα και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες κάθε μέρα. Ο ποιοτικός ύπνος επιτυγχάνεται όταν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι μεταξύ 7 και 8 ωρών μετά τον ύπνο και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε πλέον να κοιμηθείτε.

Η τελευταία λέξη

Η γενική συμβουλή είναι να μην συμμετέχετε σε απρογραμμάτιστες και επιβλαβείς δίαιτες και μην εκθέτετε το σώμα σας σε διάφορες βλάβες λόγω της μη κατανάλωσης των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται. Εκτός αν πρέπει να χάσετε βάρος προσωρινά για κάποιο λόγο. Επιλέξτε λοιπόν μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο και εξασφαλίστε την υγεία σας μαζί με την καθημερινή άσκηση.

دیدگاهتان را بنویسید