Ο απόλυτος οδηγός για τη γυναικεία ευεξία και ευεξία


Όταν πρόκειται για το γυναικείο σώμα, υπάρχουν α παρτίδα των φυσιολογικών διαφορών που επηρεάζουν τις συνθήκες υγείας, τη σύνθεση του σώματος, ακόμη και τον τρόπο με τον οποίο γυμναζόμαστε και αισθανόμαστε πόνο. It’sρθε η ώρα να ρίξουμε λίγο φως στο πώς η γυμναστική των γυναικών είναι το δικό της μοναδικό ballgame. Γνωρίζοντας το σώμα σας λίγο περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ακόμα πιο δυνατοί όταν πρόκειται για την υγεία σας!

Τι είναι ούτως ή άλλως «Γυναικεία ικανότητα και υγεία»;

Ενώ μπορεί να φαίνεται απλό στο όνομά του, τι να κάνετε η φυσική κατάσταση και η υγεία των γυναικών περικλείω? Υπόδειξη: είναι κάτι περισσότερο από αναπαραγωγική υγεία, ορμόνες και PMS (αν και αυτό περιλαμβάνει έναν σημαντικό κλάδο της γυναικείας ευεξίας!) Σημαντικά θέματα στη φυσική κατάσταση και την υγεία των γυναικών περιλαμβάνουν τη διατροφή και τις ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στο μοναδικό μακιγιάζ μιας γυναίκας, συγκεκριμένα θέματα (όπως όπως και υγεία της ουροδόχου κύστης και οστική πυκνότητα) και τα συμπτώματα που υπάρχουν μοναδικό για το γυναικείο σώμακαι ακόμη και ψυχική και συναισθηματική υγεία αφορά τη γυναικεία εμπειρία ζωήςΕ

Κάποια πράγματα που (ίσως) δεν γνωρίζατε για τα σώματα των γυναικών

Ως γυναίκες, έχουμε μερικές πολύ μοναδικές προκλήσεις υγείας που διαφοροποιούν το σώμα μας από τους άνδρες ομολόγους μας (ως σημείωση: πρόκειται για δεδομένα σχετικά με το βιολογικό φύλο και την αντίστοιχη φυσιολογική σύνθεση).

Οι γυναίκες μπορεί να έχουν διαφορετικά στοματική υγιεινή εμπειρίες από τους άνδρες. ΕΝΑ επιστημονικό άρθρο από το 2001 ανέφερε ότι οι γυναικείες ορμόνες επηρεάζουν την στοματική υγεία και ότι «η υγεία του σώματος της γυναίκας και οι στοματικές κοιλότητες είναι αμφίδρομες».

Γιατί η φυσική κατάσταση των γυναικών διαφέρει από την αντρική; Επειδή η σύνθεση μεταξύ γυναικείου και ανδρικού σώματος διαφέρει. Οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερο αδύνατο μυ, ενώ οι γυναίκες μεταφέρουν περισσότερο λίπος (αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον μεταβολισμό και τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών). Με διαφορετικούς τύπους σώματος, οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες θα είναι διαφορετικές!

Σιδηροπενική αναιμία επηρεάζει περισσότερες γυναίκες παρά άνδρες, που μπορεί να προκαλέσει σημαντική κόπωση (μεταξύ άλλων συμπτωμάτων). Και, τα αυτοάνοσα νοσήματα επηρεάζουν τις γυναίκες 2: 1 σε σύγκριση με τους άνδρες.

Γρήγορες συμβουλές για την υγεία από έναν ειδικό ορμονών

Λάρα Μπρίντεν, ΝΔ, φυσιοπαθητικός γιατρός με περισσότερα από είκοσι χρόνια εμπειρίας στην υγεία των γυναικών (και ο συγγραφέας του Εγχειρίδιο επισκευής περιόδου και Εγχειρίδιο επισκευής ορμονών), λέει στο FitOn:

Μην περιορίζετε: “Οι νεαρές γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετο, διότι η υποατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει απώλεια περιόδου σε ορισμένες γυναίκες-ειδικά γυναίκες κάτω των 30 ετών που δεν έχουν ωριμάσει ακόμη.

Βγείτε έξω. “Περπάτημα μέσα στη φύση ή «Πράσινη άσκηση» υποστηρίζει το παρασυμπαθητικό μέρος του νευρικού συστήματος που προάγει τον ύπνο, την υγιή πέψη και τη συναισθηματική ανθεκτικότητα ».

Χρονομετρήστε τις προπονήσεις σας. “Τα οιστρογόνα είναι αναβολικά, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στην οικοδόμηση μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες είναι πιο εύκολο να αποκτήσουν μυς στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου όταν τα οιστρογόνα είναι υψηλά (και πιο δύσκολο να αποκτήσουν μυς στην εμμηνόπαυση, όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλότερα). Επομένως, σκεφτείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας ανάλογα! Μαθαίνω πώς να γυμναστείτε με βάση τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο εδώ!

Δουλέψτε τους μυς σας. «Οι μύες είναι ένα ευεργετικό ενδοκρινικό όργανο, γι’ αυτό και βρέθηκε ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης βελτιώνει τις εξάψεις, τη γνώση και την υγεία του εγκεφάλου κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση ».

Πώς η άσκηση βοηθά τις γυναίκες να παραμείνουν υγιείς

Τα καλά νέα: κάθε άσκηση είναι καλή άσκηση. Και δεν υπάρχει κάτι σαν “προπόνηση κοριτσιών” (μια σταθερή προπόνηση Pilates θα ανάψει τους κοιλιακούς σας ανεξάρτητα από την ταυτότητα φύλου ή το βιολογικό σας στυλ) – οπότε ό, τι σας ενθουσιάζει θα είναι υπέροχο για το σώμα, το μυαλό και το μέλλον σας!

Γενικά οφέλη της άσκησης

Ανεξάρτητα από το φύλο, το φύλο, την ηλικία, την κατασκευή, ή αν προτιμάτε το Tabata από το μπαλέτο, η άσκηση ωφελεί καθολικά την υγεία όλων μας.

Φυσική υγεία

Είτε ο στόχος σας είναι κοιμάμαι καλύτερα, βελτιώνοντας το δικό σας μεταβολισμός, δημιουργία περισσότερων μυών ή αύξηση της αντοχής σας – η άσκηση σας έχει καλύψει.

Ψυχική υγεία

Η άσκηση έχει αποδειχθεί στο σπουδές για άμεση βελτίωση της ψυχικής, συναισθηματικής και ψυχολογικής ευημερίας. Είτε πρόκειται για γιόγκα που καθαρίζει το μυαλό είτε για χορό που αυξάνει τη διάθεση, τα οφέλη είναι ισχυρά.

Υποστήριξη υγείας των οστών και των αρθρώσεων

Η πυκνότητα των οστών είναι μια ανησυχία για τις γυναίκες (ιδιαίτερα στην κατηγορία άνω των 65 ετών) καθώς η οστεοπόρωση είναι σχεδόν πέντε φορές συχνότερα στις γυναίκεςΕ Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα οστά και τις αρθρώσεις σας να παραμείνουν γερά, οπότε είστε κινητικοί και άγριοι ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

ΝΑΙ, μπορείτε να σηκώσετε βάρη

Μιλώντας για την πυκνότητα των οστών, υπάρχει κάτι που πρέπει να ξεκαθαρίσουμε: «το σήκωμα κάνει τις γυναίκες ογκώδεις» είναι μύθος πρέπει σοβαρά να καταργήσουμε. Εσύ απλά συνηθισμένος όγκος εκτός αν έχετε σχέδιο να το κάνετε – δικό μας οι ορμόνες δεν έχουν συσταθεί για να επιτρέπουν στο σώμα μας για να δημιουργήσετε αυτόν τον ενσωματωμένο μυ που βλέπετε σε μερικά ανδρικά σώματα (αυτό προέρχεται από υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης).

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Όχι, η προπόνηση δύναμης δεν θα σας κάνει ογκώδεις

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Μάλλον δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τρώγοντας μια υγιεινή, υγιεινή διατροφή εξυπηρετεί όλα τα σώματα, συμπεριλαμβανομένου του γυναικείου σώματος. Αλλά είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό – η διατροφή σας μπορεί να απαιτεί διαφορετικούς τύπους τροφών από τη μαμά, την αδελφή, την ξαδέλφη ή τον καλύτερο φίλο σας. Όλοι έχουμε ένα εντελώς μοναδικό μακιγιάζ. Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικές συμβουλές για υγιεινή διατροφή που είναι (σχεδόν) καθολικές όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση και την υγεία των γυναικών.

Επικεντρωθείτε στο ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟ φαγητό

Προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας. Δεν χρειάζεται απαραίτητα εξαλείφω οτιδήποτε όσο θέλετε να προσθέσετε στα καλά πράγματα. Όπως πάντα, συνεννοηθείτε με το γιατρό ή/και τον διαιτολόγο σας σε αυτό.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Ενυδατώσου όσο μπορείς. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε αφυδατωμένοι. Γίνετε μία λιγότερο αφυδατωμένη γυναίκα κουβαλώντας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό για να ξαναγεμίσετε όλη την ημέρα. Χρειάζεστε γεύση; Δοκιμάστε λίγο φρεσκοστυμμένο λεμόνι στο νερό σας και σκεφτείτε να προσθέσετε και κάποια ενυδατικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως πεπόνια, πορτοκάλια, μούρα, αγγούρια και σούπες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ο απόλυτος οδηγός ενυδάτωσης

Απολαύστε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες

Πάρτε την πρωτεΐνη σας νωρίς. «Η κατανάλωση πρωτεΐνης έως τις 10 το πρωί στέλνει ευεργετικά σήματα στα« γονίδια του ρολογιού »που ρυθμίζουν την ινσουλίνη και το μεταβολισμό», λέει ο Δρ Μπρίντεν. «Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πρωτεϊνικό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού και στην προώθηση της απώλειας βάρους». Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν μια ομελέτα λαχανικών με ένα κομμάτι τοστ με πουρέ αβοκάντο ή ένα smoothie με μια κουταλιά καθαρή σκόνη πρωτεΐνης, όπως JS Health X FitOn Protein + Προβιοτικά για μια γρήγορη επιλογή λήψης και μετάβασης.

Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε ασβέστιο, σίδηρο και φυλλικό οξύ. Αυτά θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της προδιάθεσης για τις προαναφερθείσες αναιμίες και προβλήματα οστικής πυκνότητας. Μερικές εξαιρετικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο περιλαμβάνουν μπρόκολο, σκούρα φυλλώδη χόρτα και γιαούρτι. Το κόκκινο κρέας, τα όσπρια και το σπανάκι είναι εξαιρετικές πηγές διαιτητικού σιδήρου. Για να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ στη διατροφή σας, σκεφτείτε να δοκιμάσετε αβοκάντο, αυγά και όσπρια.

Διαχείριση ύπνου και άγχους για γυναίκες

Όσον αφορά την υποστήριξη της υγείας και της ευεξίας των γυναικών, είναι επιτακτική ανάγκη να διασφαλίσετε ότι εργάζεστε με μια σταθερή βάση διαχείρισης ψυχικής υγείας και ύπνου (και τα δύο συμβαδίζουν!), Ώστε να ακολουθήσει το υπόλοιπο της υγείας σας. Αυτό είναι το θεμέλιο στο οποίο χτίζετε το υπόλοιπο σπίτι – βεβαιωθείτε ότι το ίδρυμά σας δεν είναι κινούμενη άμμος!

Επενδύστε στη θεραπεία

Η θεραπεία είναι σαν το γυμναστήριο – είναι για όταν νιώθεις υπέροχα και όταν πρέπει να βάλεις τον πισινό σου σε φόρμα. Ξεκινήστε τη θεραπεία όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι και θα ενισχύσετε τα εργαλεία σας όταν αντιμετωπίζετε μια ύφεση.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

70 εκατομμύρια (ή περισσότεροι) Αμερικανοί έχουν χρόνια έλλειψη ύπνου. Πάρε τον πισινό σου για ύπνο! Και δοκίμασε αυτά συμβουλές για ύπνο και σκεφτείτε α Διαλογισμός FitOn πριν τον ύπνο για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα πριν τον ύπνο.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου

Είτε πρόκειται για ένα ζεστό ντους (βλ. Παρακάτω), για ημερολόγιο, για ένα ζεστό τσάι, είτε για ένα καλό βιβλίο, βάλτε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει λίγο – και στη συνέχεια γλιστρήστε σε έναν ύπνο.

«Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο διευκολύνει τον ύπνο και τον ύπνο», λέει ο Δρ Μπρίντεν. «Λειτουργεί αυξάνοντας προσωρινά τη θερμοκρασία του σώματος και μετά αφήνοντάς το να πέσει ξανά, γεγονός που προάγει τον ύπνο. Σύμφωνα με έρευνες, το μπάνιο το απόγευμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ομαλοποίηση του κιρκαδικού ρυθμού και στη βελτίωση της διάθεσης ».

Προϊόντα για να βελτιώσετε το ταξίδι σας στην υγεία

Άκου – όχι χρειάζομαι προϊόντα για να ελέγξετε την υγεία σας … αλλά μερικές φορές είναι απλώς διασκεδαστικό. Και μερικές φορές, η αγορά αυτού του λαμπρού νέου αντικειμένου ή ενός απτικού αντικειμένου μπορεί να σας ενθουσιάσει περισσότερο με αυτήν την υγιεινή ρουτίνα (εισαγάγετε: χαριτωμένα εργαλεία προπόνησης, όμορφες ηλεκτρονικές οδοντόβουρτσες και οτιδήποτε φέρνει χαρά στη γυναικεία ρουτίνα γυμναστικής σας).

Ιδρύθηκε από γυναίκες, για γυναίκες. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας γυναικεία προϊόντα γυμναστικής και ευεξίας που κατασκευάζονται από ισχυρές γυναίκες, όπως εσείς!

Β χαλάκι γιόγκα

Απλώστε το χαλάκι σας και πατήστε play στο αγαπημένο σας γυναικείο γυμναστήριο FitOn. Ακόμα και η Meghan Markle λατρεύει να κάνει σκυλάκια σε αυτό το χαλάκι.

Συνδρομή FitOn PRO

Εξατομικευμένα γεύματα, εκατοντάδες συνταγές, κορυφαία μουσική και μια πραγματικά προσαρμοσμένη εμπειρία προπόνησης για τα δικα σου σώμα.

Cora Organic Cotton Tampons

Αλλαγή του παιχνιδιού ευεξίας των γυναικών με βιολογικά προϊόντα και προϊόντα χωρίς φυτοφάρμακα. Ξέρετε τι βάζετε στο σώμα σας, κυρίες!

Πρωτεϊνική σκόνη JS Health X FitOn

Καθαρή, φυτική πρωτεΐνη για να προσθέσετε στο πρωινό σας smoothie ή στο κούνημα μετά την προπόνηση!

Cocofloss Fresh Coconuts Floss

Χάρη στις αδελφές Cu, μετατρέψτε μια καθημερινή συνήθεια σε κάτι διασκεδαστικό με αυτό το τροπικό νήμα.

Bala Bangles & Μπάρες Μπαλά

Φτιάξτε άπαχο μυ και δείξτε χαριτωμένο κάνοντας το.

Slip Silk Sleep Mask

Για να ενθουσιαστείτε ακόμη περισσότερο για να πάτε για ύπνο εγκαίρως και να κοιμηθείτε βαθιά.

Μπουκάλι νερού BKR Kiss Kit

Όταν το μπουκάλι νερό σας λειτουργεί ως βάλσαμο για τα χείλη, είναι απαραίτητο. Ιδρύθηκε από τους καλύτερους φίλους που είδαν τη σχέση μεταξύ εσωτερικής και εξωτερικής ομορφιάς στη γυναικεία φυσική κατάσταση.

Carbon 38 High Rise 7/8 Legging

Το καλό κολάν μπορεί να διώξει ακόμη και την πιο μη κινητοποιημένη ενέργεια (και να αυξήσει την αυτοπεποίθηση!).

Cocokind Oil to Milk Cleanser

Για στρεσαρισμένο δέρμα που χρειάζεται καταπραϋντικό, δοκιμάστε το best-seller καθαριστικό της Cocokind. Μη τοξική, συνειδητή ομορφιά για όλους τους τύπους δέρματος.

Manduka Yoga and Meditation Bolster

Γειωθείτε και νιώστε άνετα με αυτό.

Τελικές σκέψεις

Αγγίξτε συχνά τη βάση με το γιατρό σας. Πάρτε μια ετήσια γυναικεία εξέταση ευεξίας και αιμοληψία. Ρωτήστε τον οδοντίατρό σας πώς οι ορμόνες σας μπορούν να επηρεάσουν την οδοντική σας υγεία και βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάθε δυνατό βήμα για να διαχειριστείτε το άγχος και τη φροντίδα για τον εαυτό σας. Ασκηθείτε με τρόπους που αισθάνεστε καλά, τρώτε υγιεινά τρόφιμα, χτίστε τους μυς σας, κοιμηθείτε καλά, ενυδατωθείτε και ακούστε το σώμα σας. Μην αγνοείτε κανένα σύμπτωμα!

Το καταλαβαίνουμε – η γυμναστική και η ευεξία των γυναικών είναι ένα ολόκληρο σύμπαν και αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου. Αλλά, ελπίζουμε ότι αυτός ο οδηγός γυμναστικής και ευεξίας των γυναικών θα σας οδηγήσει σε μερικά συναρπαστικά μονοπάτια για να βελτιώσετε τη συνολική ευημερία σας, ώστε να μπορέσετε να ευδοκιμήσετε!

دیدگاهتان را بنویسید