Τι είναι το Cheat Mill // The Impact of Cheat Meal στην απώλεια βάρους // Συμπλήρωμα Αλχημείας


Cheat Mail / Cheat Promise / Cheat Day / Cheat Day

Μάθετε γιατί έχει νόημα ένα ψεύτικο γεύμα και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια βάρους. Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους αυτές τις μέρες επιτρέπουν μια μέρα εξαπάτησης ή εξαπάτησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτό έχει νόημα επειδή επιτρέπει στο καθεστώς του δέκτη να τηρεί το πρόγραμμα ενώ επιτρέπει λίγο φως στο τέλος της σήραγγας.

Τι είναι το Cheat Mill;

Τσιτ ντι Μπορεί να σημαίνει δύο πράγματα: λευκό χαρτί, πλήρης έλεγχος (τι θέλετε να φάτε) ή ένα γεύμα της επιλογής σας ενώ τα υπόλοιπα γεύματα είναι ακόμα στο πρόγραμμα διατροφής. Η απάντηση εξαρτάται από το πόσο χαμηλές είναι οι θερμίδες σας και ποια είναι η διατροφή σας. Ας καλύψουμε πρώτα την πτυχή της ανεπάρκειας. Εάν κάποιος έχει σοβαρό έλλειμμα (μειώστε την πρόσληψη θερμίδων έως και 50% ενώ ασκείστε σκληρά), χρειάζεται πραγματικά μια μέρα εξαπάτησης.

Γιατί η απάτη και οι ψεύτικες υποσχέσεις έχουν νόημα;!

Έτσι κάνετε δίαιτα και μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων σας, αυξάνετε τις καρδιοπροπονήσεις σας και ούτω καθεξής. Είστε όλοι έτοιμοι να χάσετε σταδιακά ένα με δύο κιλά (μισό έως ένα κιλό) λίπους την εβδομάδα. Εξάλλου, κάνατε τα μαθηματικά και δημιουργήσατε το έλλειμμα θερμίδων. Δυστυχώς, το σώμα σας σας μισεί. Στην πραγματικότητα, σε αγαπάει τόσο πολύ που θέλει να σε κρατήσει ζωντανό και να σε αποτρέψει από το να πεθάνεις από την πείνα. Έτσι, κάνει μια σειρά αλλαγών, η οποία ήταν εξαιρετική για κυνηγούς και συλλέκτες, αλλά κακή για αθλητές. Ποιες είναι αυτές οι ρυθμίσεις;! Μετά από λίγες μέρες δίαιτας, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η πείνα αυξάνεται και περισσότερη μυϊκή μάζα πέφτει θύμα ενέργειας. Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύ αποτελεσματικό στην προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Συνοψίζοντας, τα επίπεδα της θυρεοειδικής ορμόνης Τ3 μειώνονται κατά 30%. Η μετατροπή από Τ4 σε Τ3 στο ήπαρ επιβραδύνεται, ο χρόνος ημίσειας ζωής της κορτιζόλης αυξάνεται και η παραγωγή αυξητικού παράγοντα ινσουλίνης (IGF-1) μειώνεται. Οι μύες σας είναι τόσο χαμηλοί σε γλυκογόνο που γίνονται ανθεκτικοί στην ανάπτυξη παρά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα χάνετε μυς. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να μιλήσουμε για τη λεπτίνη για ένα δευτερόλεπτο γιατί παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο σενάριο της διατροφής. Κανονικά, είναι η ορμόνη αγγελιοφόρος που καταστέλλει την όρεξή σας για να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής και την αύξηση βάρους. Τώρα που κάνεις δίαιτα, ισχύει το αντίθετο. Μειώνοντας τις θερμίδες, τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται και η όρεξη αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο που χάνει σωματικό λίπος κινδυνεύει αμέσως: ο μεταβολισμός του επιβραδύνεται αυτόματα έως και 30% μέσα σε λίγες ημέρες ενώ πεινάει.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όλοι οι εφιάλτες της δίαιτας δέχονται μαζί: περισσότερη κυκλοφορία πρωτεϊνών μαζί με χαμηλότερα επίπεδα Τ3, IGF-1 (αυξητικός παράγοντας όπως η ινσουλίνη, μία από τις ισχυρότερες μυϊκές ορμόνες), λεπτίνη και τεστοστερόνη. Γιατί αυτό είναι εφιάλτης ;! Επειδή όχι μόνο δεν θα χάσετε περισσότερο λίπος, αλλά στην πραγματικότητα θα φαίνεστε χειρότερα από πριν. Η απώλεια μυών προκαλεί απώλεια λίπους. Όλα αυτά συμβαίνουν παρά την άσκηση και μόνο μετά από λίγες μέρες και όχι λίγους μήνες δίαιτας. Θα φτάσετε στο οροπέδιο πολύ σύντομα. Το λίπος δεν χάνεται και αντίθετα θυσιάζεται η αδύνατη μάζα του σώματος.

Chit Mail για όσους κάνουν δίαιτα

Δυστυχώς, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν απλά ναρκωτικά. Η τεστοστερόνη, η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και η ινσουλίνη εγχέονται με στοματικά φάρμακα για τον θυρεοειδή για να αποκαταστήσουν τις ορμονικές ανισορροπίες. Για εμάς, αυτό δεν είναι επιλογή. Πρέπει να βρούμε έναν τρόπο χειρισμού των ορμονών του σώματος για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με έναν διαιτητή. Για να αποφύγετε τις παραπάνω προσαρμογές, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τις θερμίδες και να τις επισκέπτεστε κάθε πέντε έως επτά ημέρες. Στην πραγματικότητα, είναι μια μέρα έξυπνης εξαπάτησης κατά την οποία οι θερμίδες αυξάνονται από 130% σε 150% υψηλότερες από τον όγκο αποθήκευσης. Η αύξηση των θερμίδων για μικρό χρονικό διάστημα αντιστρέφει τη διαδικασία που περιγράφεται παραπάνω. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, IGF-1 και λεπτίνης. Η παραγωγή κορτιζόλης επιβραδύνεται. Η μυϊκή απώλεια σταματά και μάλιστα αντιστρέφεται. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός μεταβολισμού αυξάνεται, γεγονός που ανοίγει το δρόμο για περαιτέρω μείωση του λίπους.

Chit Mill: Πώς να κάνετε μια πλήρη επανατροφοδότηση;

Οι θερμίδες κατά τη διάρκεια της δοκιμής επανατροφοδότησης πρέπει να παρέχονται κυρίως από υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλά λιπαρά. Προτείνω τέσσερα έως πέντε γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους σε διάστημα 24 ωρών με περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους και πολύ λίγο λίπος (δηλαδή ακριβώς αυτό που υπάρχει στο φαγητό, καμία πραγματική πηγή λίπους όπως το Try oil , λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί και βόειο κρέας). Έτσι, οι δίαιτες των 100 κιλών τρώνε 400 έως 500 γραμμάρια υδατανθράκων και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Γιατί να τρώω υδατάνθρακες; Δεν παχαίνω τρώγοντας πολύ;

Οχι! Υπάρχουν πολλά οφέλη από την προσθήκη υδατανθράκων στη διατροφή σας σε αυτό το συγκεκριμένο στάδιο, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη ή το λίπος. Τα επίπεδα λεπτίνης, ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα ρυθμίζονται, αλλά λόγω προσωρινής έλλειψης ενζύμων, το σώμα αδυνατεί να αποθηκεύσει σωματικό λίπος. Το πρώτο καθήκον του οργανισμού είναι να αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία διαρκούν περίπου 24 ώρες. Μετά από αυτό, αρχίζει η αποθήκευση λίπους. Εάν η δίαιτα του λήπτη κάνει πολλή άσκηση μετά την ημέρα υδατανθράκων, μια μέρα μπορεί να είναι εξαπάτηση Chit Mill Or έκανε την επανατροφοδότηση πιο αποτελεσματική. Αυτό διασφαλίζει ότι το γλυκογόνο εισέρχεται στον μυ. Η ημέρα της επανατροφοδότησης θα είναι η ιδανική στιγμή για να εργαστείτε σε μια ασθενέστερη μυϊκή ομάδα και να χρησιμοποιήσετε την απόκριση ινσουλίνης για νέα ανάπτυξη.

Δείγμα δίαιτας και προγράμματος άσκησης εξαπατήσει υπόσχεση

  • Σάββατο: Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη
  • Κυριακή: Πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και μέτρια πρωτεΐνη
  • Δευτέρα: ameδια διατροφή, 20 έως 30 λεπτά Ασκήσεις καρδιο Μεσαίας έντασης εάν χρειάζεται, χωρίς βάρος
  • Τρίτη: Προπονήσεις ολόκληρου του σώματος, τρώτε υδατάνθρακες αμέσως μετά την άσκηση
  • Τετάρτη: Μην κάνετε καμία άσκηση. Ο γενικός κανόνας είναι 10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας σώματος (ή 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό άπαχης μάζας σώματος) σε διάστημα 24 ωρών.
  • Πέμπτη: Να έχετε τακτική διατροφή, χωρίς ανεπάρκεια θερμίδων. Εκπαίδευση (εδώ θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε βαριά προπόνηση, επειδή το ενεργειακό σας επίπεδο είναι υψηλό):
  • Παρασκευή: Όπως και με τις προπονήσεις του Σαββάτου, κάντε καρδιο ανάλογα με τις ανάγκες.

Με την αυξανόμενη επιδημία παχυσαρκίας, η αναζήτηση αποτελεσματικών στρατηγικών απώλειας βάρους έχει γίνει ολοένα και πιο σημαντική. Ενώ η επιλογή της σωστής διατροφής μπορεί να είναι δύσκολη, συχνά η μεγαλύτερη πρόκληση είναι η απώλεια βάρους και η παρακολούθηση νέων συνηθειών που υποστηρίζουν την υγεία ή τους στόχους απώλειας βάρους χωρίς να χάσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η ενσωμάτωση της υπόσχεσης της εξαπάτησης ή του τσίτα στη διατροφή ήταν από καιρό κοινή στους λάτρεις του fitness. Η διαιτητική απάτη περιλαμβάνει την παροχή υπολογισμένης και προγραμματισμένης άδειας για την προσωρινή παραβίαση των αυστηρών διαιτητικών κανόνων. Η θεωρία πίσω από αυτή τη στρατηγική διατροφής που βασίζεται στην ανταμοιβή είναι ότι επιτρέποντας σύντομες περιόδους απόλαυσης, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε τη συνταγή που σας έχει καθορίσει. Όταν χρησιμοποιείτε στρατηγική Chit Mill , Οι άνθρωποι συνήθως χρησιμοποιούν την προσέγγιση εξαπάτησης ή την ημέρα εξαπάτησης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα cheat γεύμα είναι ένα γεύμα που υπερβαίνει την προγραμματισμένη διατροφή σας, ενώ μια cheat day σας επιτρέπει να επιλέξετε δωρεάν φαγητό για μια ολόκληρη ημέρα.

Τρόποι του Ημέρα εξαπάτησης Είναι πολύ μεταβλητό. Ανάλογα με τις διατροφικές προτιμήσεις και στόχους του καθενός, ο τρόπος με τον οποίο εκτελούνται μπορεί να φαίνεται πολύ διαφορετικός σε διαφορετικούς ανθρώπους. Τα τρόφιμα που τρώτε ως ψεύτικα τρόφιμα διαφέρουν επίσης από άτομο σε άτομο, αλλά συχνά είναι τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που διαφορετικά δεν θα αποτελούσαν μέρος ενός κανονικού προγράμματος διατροφής. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για την ώρα ή τον αριθμό των γευμάτων ή την ημέρα της εξαπάτησης. Οι περισσότεροι άνθρωποι περιλαμβάνουν μία μερίδα μύλων chit την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τους στόχους υγείας ή την απώλεια βάρους σας. Ως εκ τούτου, η στρατηγική εξαπάτησης είναι συνεπής και μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με πολλά διαφορετικά πρότυπα διατροφής. Σημειώστε αυτήν την προσέγγιση Τσιτ ντι Δεν είναι κατάλληλο για όλα τα στυλ διατροφής. Ορισμένες δίαιτες, όπως η κετογονική δίαιτα, απαιτούν αυστηρή τήρηση και καμία απάτη. Επομένως, οι στρατηγικές εξαπάτησης χρησιμοποιούνται καλύτερα σε δίαιτες που επιτρέπουν μικρή ευελιξία.

Η διαχείριση του βάρους και οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος είναι πολύπλοκες διαδικασίες. Δεν ανταποκρίνονται όλοι στις ίδιες στρατηγικές με τον ίδιο τρόπο – η καλύτερη δίαιτα είναι αυτή που μπορείτε να τηρήσετε. Είναι γνωστό ότι εάν τρώτε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, είναι πιθανό να χάσετε βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, εάν μπορείτε να τηρήσετε μια καλά σχεδιασμένη διατροφή και να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας, μια στρατηγική εξαπάτησης που βασίζεται σε μια στρατηγική ανταμοιβής ή ημέρας εξαπάτησης μπορεί να είναι αποτελεσματική.

Chit Mill

Απώλεια βάρους και μεταβολικές μεταβολές στο Τσίτα

Συχνά υποστηρίζεται ότι η χρήση ψεύτικων γευμάτων οδηγεί σε μετρήσιμες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος και βελτιωμένη μεταβολική λειτουργία λόγω διακυμάνσεων της ορμόνης της πείνας, της λεπτίνης. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη υπεύθυνη για την καταστολή του αισθήματος της πείνας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι όταν ένα άτομο παρουσιάζει σημαντική απώλεια βάρους, τα επίπεδα λεπτίνης μπορεί να μειωθούν. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα είναι ασυμβίβαστο με άλλες μελέτες. Μια κοινή θεωρία για τον έλεγχο του βάρους είναι ότι με χαμηλότερα επίπεδα λεπτίνης στην κυκλοφορία του αίματος, είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά επειδή δεν σας στέλνουν αρκετές ορμόνες σήματα ικανοποίησης και κορεσμού. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους ξανά.

Οι υποστηρικτές της ψεύτικης στρατηγικής δίαιτας για απώλεια περισσότερου βάρους θεωρούν ότι οι εναλλασσόμενες περίοδοι τροφών με περισσότερες θερμίδες θα ξεγελάσουν τον ορμονικό σας κύκλο ώστε να παράγει προσωρινά περισσότερη λεπτίνη και να σας εμποδίσει από την υπερκατανάλωση τροφής. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακριβής επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει αυτή τη θεωρία. Δεν είναι ακόμη σαφές πώς οι διακυμάνσεις στα επίπεδα λεπτίνης που σχετίζονται με αλλαγές βάρους επηρεάζουν την ικανότητα των ατόμων να ελέγχουν τις διατροφικές συμπεριφορές και να διατηρούν την απώλεια βάρους. Ως αποτέλεσμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα. Σε αυτό το στάδιο, η απώλεια βάρους είναι πιθανό να συμβεί σε μερικούς ανθρώπους με την υπόσχεση εξαπάτησης, επειδή η συνολική ποσότητα θερμίδων που λαμβάνεται επιτυγχάνεται ακολουθώντας μια προγραμματισμένη δίαιτα στις περισσότερες περιπτώσεις και περιορίζοντας τα πικάντικα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Ένα άλλο συστατικό της στρατηγικής Ημέρα εξαπάτησης Η θεωρία είναι ότι κατά καιρούς επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει τρόφιμα που δεν επιτρέπονται στη διατροφή σας, οπότε θα έχετε κίνητρο να τηρείτε τις προγραμματισμένες διατροφές σας τις περισσότερες φορές. Εδώ είναι η στρατηγική Chit Mill Σχετίζεται με την ψυχολογία της απώλειας βάρους. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να αντισταθούν αποτελεσματικά στον πειρασμό και γνωρίζουν ότι η μέρα της εξαπάτησης είναι κοντά τους, αλλά δεν μπορούν όλοι να ρυθμίσουν τις διατροφικές τους συμπεριφορές με τον ίδιο τρόπο. Επομένως, τα ίδια αποτελέσματα δεν είναι εγγυημένα για κάθε άτομο. Επιπλέον, εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε κάποιο έλεγχο στα ψεύτικα γεύματα ή τις ημέρες σας, εάν καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι θα έπρεπε, θα εξαλείψετε τις προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους. Ακόμα και γεύματα Chit Mill Πρέπει να σχεδιαστεί σωστά. Δεν πρέπει να δημιουργηθούν ως δωρεάν εισιτήριο για υπερφαγία. Για μερικούς ανθρώπους, οι ημέρες εξαπάτησης ή τα γεύματα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες – για άλλους, μια διαφορετική προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη.

Για να δείτε άλλα άρθρα που σχετίζονται με αυτό το άρθρο, μεταβείτε στη σελίδα Άσκηση και διατροφή Και για να δείτε άλλα άρθρα στη σελίδα Ιστολόγιο Αλχημείας Βλέπω.

دیدگاهتان را بنویسید