آیا جودوکاران سطح بالا مرتباً با وزنه تمرین می کنند؟

من به عنوان یک جودوکار بین المللی زمان زیادی را در ژاپن گذرانده ام و همیشه تعجب می کنم وقتی مردم می گویند ژاپنی ها هر روز جودو انجام می دهند و اصلاً نیازی به وزنه زدن ندارند.

من همیشه با این جمله پاسخ می دهم: “آیا عکس های ایشی و نومورا را بدون پیراهن آنها ندیده اید؟ قهرمانان متعدد جهان الیاس ایلیادیس و تدی راینر چطور؟”

من نمی خواهم شبیه یک فرد تعقیب کننده به نظر برسم ، اما اگر تصاویری از آنها را با پیراهن بر تن دیده اید ، متوجه شده اید که فقط با انجام جودو عضله سازی نمی کنید.

جودوکاران سطح بالا به وضوح وزنه می زنند (و به رژیم غذایی خود توجه می کنند) ، اما متوجه می شوید که آنها مانند بازیکنان جودو ساخته شده اند – نه بدنسازان.

همه این بازیکنان جودو درک می کنند که قدرت به تنهایی نمی تواند آنها را در مسابقات جودو شکست دهد ، و همچنین تکنیک به تنهایی نیست.

با استفاده از تکنیک های جودو و برنامه آمادگی جودو ، شما در راه تبدیل شدن به یک بازیکن قوی جودو هستید.

شما نیاز به یک رژیم تمرین قدرتی دارید که مناسب شما و شیوه زندگی شما باشد. اگر 3 شب در هفته جودو انجام می دهید ، باید دو تا سه بار در هفته یک برنامه تمرین قدرتی اجرا کنید ، اگرچه اگر فقط هفته ای یک بار جودو انجام دهید ، ممکن است بخواهید یک برنامه جدایی انجام دهید و دو تا سه سال در ورزشگاه باشید. چهار بار در هفته. یافتن یک دفترچه راهنمای تمرینات قدرتی که شامل انواع برنامه های تناسب اندام ، مانند تقسیم بدن بالا و پایین بدن ، برنامه های بدن کامل و حتی برنامه های 30 دقیقه ای تمرینات قدرتی است ، بسیار مهم است ، همچنین می توانید روال مناسب را انتخاب و انتخاب کنید. و برنامه E شما

به عنوان مثال ، چون کارهای زیادی در دانشگاه انجام داده ام ، در حال حاضر فقط 3 روز در هفته جودو انجام می دهم. بنابراین ، من یک برنامه اصلی بدن کامل را دنبال می کنم که شامل موارد زیر است:

– اسکوات جلو

– ددلیفت

– چانه های وزنه دار و شیرجه روی چانه

– نوع نیزه

با این روال ، چمباتمه زدن در جلو برای قلب و همچنین برای ایجاد قدرت و ثبات پایین بدن بسیار مناسب است (ایده آل برای بازیکنان Seoi nage) ، در حالی که پرس Javelin یک تمرین اصلی عالی است که شامل قدرت بالاتنه است. به

شیرجه های وزنه دار واقعاً برای ضربه زدن به قسمت فوقانی بدن بسیار مناسب است ، در حالی که حرکت با وزنه یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید برای تقویت و تقویت همزمان بدن انجام دهید.

همه این جنبه های فیزیکی برای بازیکنان جودو در هر رده سنی و سطوح مهمی مهم است.

من فقط این تمرین را دو تا سه بار در هفته به مدت شش هفته قبل از استراحت یک هفته انجام می دهم. پس از یک هفته استراحت ، به روال دیگری برای تقویت کل بدن خود ادامه می دهم که شامل تمرینات کمی متفاوت است که برای بازی من در جودو مفید خواهد بود.

دیدگاهتان را بنویسید