اجتناب از مقاومت به انسولین و مدیریت دیابت – به طور طبیعی

مقاومت به انسولین زمانی است که سلول (به ویژه سلول‌های کبد، ماهیچه و چربی، با از دست دادن حساسیت کبد ابتدا، سپس عضله و سپس سلول‌های چربی) پاسخ‌دهی خود را در محل گیرنده انسولین از دست می‌دهد. بدن شما انسولین بیشتری برای ذخیره چربی اضافه می کند. با گذشت زمان، پانکراس تسلیم می شود و منجر به دیابت نوع دوم می شود.

در دیابت نوع دوم، بدن شما انسولین کافی نمی‌سازد و/یا سلول‌ها در برابر انسولین مقاوم هستند و باعث می‌شود قند بیش از حد در خون باقی بماند.

انسولین برای استفاده بدن شما از قند ضروری است. شکر سوخت اصلی سلول‌های بدن است و انسولین قند را از خون به سلول‌ها می‌برد.

سطح گلوکز خون ناشتا بالاتر از 100-125 میلی گرم در دسی لیتر نشان دهنده دیابت نیست، اما می تواند نشان دهنده مقاومت به انسولین باشد و بالاتر از حد طبیعی است. محدوده گلوکز سرم بهینه 80-95 است. سطح سرمی انسولین ناشتا باید زیر 10 باشد.

کنترل سطح انسولین با رژیم غذایی/تغذیه، اصلاح سبک زندگی، ورزش و مکمل ها یک استراتژی قدرتمند ضد پیری است و برای سلامتی، شادابی، طول عمر و کاهش چربی ضروری است.

علائم و شرایط مقاومت به انسولین:

  • مه آلود شدن مغز و ناتوانی در تمرکز
    • تری گلیسیرید بالا. محدوده بهینه: 70-110 میلی گرم در دسی لیتر. (40 تا 60 درصد کلسترول کل). این فقط با آزمایش ناشتا قابل تشخیص است. تری گلیسیرید جزء چربی ذخیره شده در بافت است. کاهش HDL با افزایش تری گلیسیرید نسبت به کلسترول تام بیش از 200 میلی گرم در دسی لیتر، شاخص مهم تری برای خطر بیماری قلبی است. تری گلیسیرید اغلب با دی سینسولینیسم (سندرم-X/سندرم متابولیک)، الکلیسم (GGT/GGTP نیز به طور کلی افزایش می یابد) و دیابت افزایش می یابد.
    • چربی اضافی در اطراف ناحیه میانی یا کتف شما
    • فشار خون
    • نفخ روده
    • سطوح پایین HDL محدوده بهینه: مردان – بالای 55 میلی گرم در دسی لیتر. زنان – بالای 60 میلی گرم در دسی لیتر. باید بیش از 25 درصد کلسترول کل باشد. موثرترین راه برای > HDL > ورزش است.
    • خواب آلودگی و خستگی
    • دیابت نوع دوم

هنگامی که گلوکز (قند) به جای رفتن به سلول ها در خون جمع می شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند:

  • خطر بالاتر ابتلا به بیماری آلزایمر (در دیابت، هیپرانسولینمی خطر ابتلا به AD را در مقایسه با افراد بدون دیابت دو برابر می کند).
  • چاقی
  • با گذشت زمان، سطوح بالای گلوکز خون به چشم ها، کلیه ها، اعصاب یا قلب شما آسیب می رساند.

همه هورمون ها با یکدیگر همکاری می کنند. هورمونی که شما بیشترین کنترل را روی آن دارید انسولین است. این با رژیم غذایی شما تنظیم می شود.

چه چیزی باعث مقاومت به انسولین و دیابت می شود؟

  • یک سبک زندگی بی تحرک
  • محدودیت کالری، حذف وعده‌های غذایی، قرص‌های لاغری و رژیم غذایی مضر از فست فودها، غذاهای جعبه‌ای، کنسرو شده یا مایکروویو. وعده های غذایی نامتعادل، کربوهیدرات بالا، قند و مصرف کم چربی و پروتئین.
  • نوشیدن نوشابه و آب میوه.
  • افزایش آنزیم های لیپوژنیک (ذخیره کننده چربی) و کاهش آنزیم های لیپولیتیک (چربی سوز)
  • کمبود خواب با کیفیت
  • استرس و تغییرات هورمونی سالها سطوح بالای آدرنالین و/یا کورتیزول به دلیل تغذیه نامناسب و عادات سبک زندگی.

رژیم غذایی و تغذیه برای مقاومت به انسولین / دیابت نوع دوم:

  • میوه های مجاز در حد متعادل عبارتند از: گوجه فرنگی، آووکادو، انواع توت ها، گریپ فروت، لیمو، لیموترش
  • از شربت آگاو، HFCS، نوترا شیرین و محصولات آسپارتام خودداری کنید زیرا ممکن است باعث دیابت و چاقی شوند.
  • کربوهیدرات ها را کاهش دهید و پروتئین را افزایش دهید. رژیم غذایی حاوی پروتئین های ارگانیک، سبزیجات غیر نشاسته ای و چربی ها (چربی ها باعث کاهش سرعت افزایش انسولین می شوند)
  • تمام غذاهای بسته بندی شده، کنسرو شده و مایکروویو را حذف کنید.
  • تمام کربوهیدرات های تصفیه شده، غلات، محصولات لبنی، قندهای سریع الاثر (آب میوه، نوشابه، میوه ها و سبزیجات نشاسته ای با گلیسمی بالا)، چربی های هیدروژنه، الکل، کافئین و تنباکو را حذف کنید.
  • آب لیمو و لیموترش به دلیل فلاونوئیدها، شاخص انسولین وعده غذایی را کاهش می دهد.
  • اگر در زمین نمی دود، شنا نمی کند، پرواز نمی کند یا سبز نیست – آن را نخورید!
  • وعده های غذایی کوچک 5-7 بار در روز. در هر وعده غذایی از چربی های هوشمند و پروتئین استفاده کنید.
  • به جای شکر با استویا، گیاهی، شیرین کنید. استویا قند خون را افزایش نمی دهد.

مواد مغذی مکمل برای مقاومت به انسولین / دیابت نوع دوم:

  • ویتامین D – Bio D Mulsion Forte
  • کروم
  • R-Alpha Lipoic Acid (سطح گلوکز را تا 30٪ کاهش می دهد)
  • روغن ماهی امگا 3 با 400 واحد توکوفرول مخلوط
  • Bio-Glycozyme Forte (مصرف با هیپوگلیسمی)
  • فیبر
  • گلوکوبالانس (مصرف با تری گلیسیرید و قند خون بالا)
  • ADHS (با افزایش گلوکز یا تری گلیسیرید، عملکرد بیش از حد قشر آدرنال در نظر بگیرید.
  • تحقیقات و بازخورد بالینی نشان می دهد که 7 Keto-DHEA اغلب در کمک به بهبود سطح گلوکز افزایش یافته موثر است. علاوه بر این، 7-کتو DHEA آندروژن ها را به استروژن تبدیل نمی کند.
  • رسوراترول
  • سیلیمارین، یک آنتی اکسیدان که می تواند عملکرد کبد (به ویژه سلول های کبدی مقاوم به انسولین) و سطح قند خون را بهبود بخشد، در تلاش برای بازگرداندن کامل حساسیت به انسولین، نویدهای زیادی را نشان داده است.
  • کمبود روی، منیزیم و پتاسیم منجر به مقاومت به انسولین می شود.
  • حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد: CoQ 10، ال-کارنیتین، تورین، ال-آرژنین، گلوتاتیون

مواد گیاهی مکمل برای مقاومت به انسولین/دیابت:

معجون شنبلیله/بذر کتان برای دیابت و مقاومت به انسولین:

اول صبح با معده خالی بخورید

1 T. دانه شنبلیله تازه آسیاب شده

1 T. دانه کتان تازه آسیاب شده

1 T. کلروفیل مایع

16 اونس آب

  • Gymnema Sylvestre قبل از غذا به ترمیم پانکراس و آسیب به کبد و کلیه کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که ممکن است بتواند به ترمیم آسیب هایی که به پانکراس وارد شده است کمک کند و همچنین میزان انسولین مورد نیاز بسیاری از بیماران دیابتی را برای حفظ سطح قند خون طبیعی کاهش دهد. همچنین تحقیقاتی وجود دارد که نشان می دهد می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.
  • کدو تلخ
  • عصاره درخت موز
  • عصاره هسته انگور
  • دارچین – با خامه غلیظ ارگانیک به قهوه اضافه کنید تا به انسولین حساسیت بیشتری داشته باشید. قهوه دارای پلی فنول هایی است که از شما در برابر دیابت محافظت می کند.
  • چای: چای سبز، پائود آرکو، گون، بیدمشک، شنبلیله

پروتکل LIFESTYLE برای مقاومت به انسولین / دیابت نوع II:

  • از سلامت فلور روده اطمینان حاصل کنید. CDSA (تحلیل جامع مدفوع گوارشی) را در نظر بگیرید.
  • تا ساعت 10 شب بخوابید و زودتر از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید. کمبود خواب پروفایل لیپیدی، متابولیسم گلوکز، تولید آندروژن و فشار خون، سیستم ایمنی و حافظه را مختل می کند.
  • سطح گلوکز تحت تأثیر مصرف کربوهیدرات، استرس، عملکرد غدد و کبد است. گلوکز سرم: محدوده بهینه – 80-95 میلی گرم در دسی لیتر. 105 و > = مشکلات آدرنال
  • سطح گلوکز خون را حداقل 2 بار در روز و قبل از خوردن غذا کنترل کنید. اگر ورزش می کنید، باید سطح گلوکز خود را مرتباً آزمایش کنید.
  • سطح سرمی گلوکز و انسولین ناشتا را دریافت کنید.
  • آلرژی غذایی با افزایش یا کاهش قند خون را رد کنید.
  • بار فلزات سنگین، آفت‌کش‌ها، سایر بیگانه‌بیوتیک‌ها و تلقیح‌ها را حذف کنید. اینها می توانند منبع اختلال عملکرد پانکراس باشند که منجر به دیابت یا هیپوگلیسمی می شود.
  • مراقب چشمان خود باشید – دیابت یکی از دلایل اصلی نابینایی است. می تواند منجر به رتینوپاتی و سایر مشکلات چشمی مانند آب مروارید شود.

پروتکل ورزش برای مقاومت به انسولین / دیابت نوع دوم:

  • نوعی از ورزش روتین را شروع کنید. پیاده روی برای دیابت عالی است. یک پیاده روی سریع روزانه 3 مایل در ساعت خطر ابتلا به دیابت را تا 50 درصد کاهش می دهد!
  • تمرینات قدرتی برای جلوگیری از چاقی و بهبود مقاومت به انسولین بسیار برتر از تمرینات هوازی حالت ثابت است. ورزش هوازی حالت ثابت سطح کورتیزول و سطح انسولین را دارد.
  • قدرت فعال بودن را هرگز نباید دست کم گرفت: از پنج دقیقه پیاده روی کوتاه تا چهل و پنج دقیقه تمرین قدرتی، همه اینها برای کاهش و از بین بردن سندرم پیش دیابت (مقاومت به انسولین) اهمیت دارد.