انعکاس – کاهش افسردگی با رژیم غذایی


افسردگی

افسردگی یک وضعیت پزشکی جدی است و غذا خوردن به تنهایی یک درمان اثبات شده نیست. اما تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم‌تر می‌تواند تأثیر مثبتی در پیشگیری از افسردگی یا کاهش علائم آن داشته باشد. هیدراته ماندن در خلق و خو و عملکرد شناختی نیز نقش دارد.

علاوه بر این، انجمن روانپزشکی آمریکا دو وعده ماهی چرب در هفته را توصیه می کند، زیرا سطوح پایین اسیدهای چرب امگا 3 با افسردگی مرتبط است.

محققان می گویند تغییر پایدار از ایجاد تغییرات کوچک رفتاری که عملی، قابل کنترل و واقع بینانه برای بهبود رژیم غذایی باشد، ناشی می شود.

این تغییرات باید متناسب با زندگی شما باشد، نه برعکس. در زیر مراحل عملی برای شروع تغییرات رفتاری پیشنهاد شده است:

آب کافی بنوشید و بدن خود را هیدراته نگه دارید.

روی حرکت و ورزش تمرکز کنید زیرا ورزش به ترشح اندورفین های تقویت کننده خلق و خو کمک می کند.

خوب بخوابید و بهداشت خواب را رعایت کنید.

تمرکز حواس، تمرینات تنفسی و مدیتیشن را تمرین کنید.

برای تغییرات رژیم غذایی، محققان می گویند هر هفته یکی از این منابع غذایی را اضافه کنید.

فیبر بیشتری بخورید؛ برای این منظور می توانید به راحتی با مصرف سبزیجات، میوه ها، لوبیا، آجیل، دانه ها، عدس و غلات کامل سالم، مقدار فیبر مورد نیاز خود را دریافت کنید.

غذاهای پری بیوتیک و تخمیر شده مصرف کنید.

مصرف منابع امگا 3 مانند ماهی های چرب یا منابع گیاهی مانند چیا، کتان یا دانه های شاهدانه را در نظر بگیرید.

ادویه هایی مانند زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید تا خلق و خوی خود را افزایش دهید.

همشری آنلاین/