این رانهای داخلی را تحریک کنید


“این رانهای داخلی را تقویت کنید – بهترین تمرینات داخلی ران” – مونیکا می

آیا برای تونینگ داخلی ران آماده اید؟!

من بهترین تمرینات داخلی ران را گردآوری کرده ام که به شما کمک می کند ران های داخلی خود را که به عنوان خم کننده ران شناخته می شوند ، هدف قرار دهید.

این ماهیچه های پا احتمالاً یکی از سخت ترین ماهیچه ها برای هدف گیری هستند ، زیرا با حرکات روزانه روزانه مانند رفت و برگشت ، نشستن یا ایستادن فعال نمی شوند.

با این حال ، با 8 تمرین من ، هرکسی می تواند رانهای داخلی خود را هدف گرفته و تحریک کند.

تنها چیزی که برای آماده شدن برای این تمرین لازم دارید یک خود زیبا ، یک قاشق و 10 دقیقه از روز است.

بدون هیچ گونه توضیح بیشتر ، بیایید بلافاصله تمرین را شروع کنیم!

بهترین تمرینات داخلی ران


@ fitgirlsdiary همانطور که ما این رانهای داخلی را مجسم می کنیم

سالن های بدنسازی


  1. ارتفاعات در پاها

  2. اسموات اسکوات

  3. نبض سومو

  4. دویدن ریه ها

  5. سرسره های لانج

  6. لانگ های جانبی

  7. نوسانات لانج

  8. Lunge To Squat

فراموش نکنید که من را در TikTok دنبال کنید!

چگونه برای انجام تمرین


مجموعه و تکرار توضیح داده شد

در اینجا نحوه انجام تمرین وجود دارد:

  • تمرینات پشت سر هم را بدون وقفه و بدون استراحت بین آنها انجام دهید.
  • پس از اتمام 6 تمرین ، قبل از انجام یک دور دیگر ، 60 ثانیه استراحت کنید.
  • بسته به سطح تناسب اندام و ترجیحات خود می توانید 2-3 دور را در کل انجام دهید.
  • اگر دوست دارید می توانید به تمرینات وزنه اضافه کنید ، اما اگر مبتدی هستید ، ابتدا وزنه های رایگان را امتحان کنید.

اگر مدتی است مرا دنبال می کنید یا در برنامه RADIATE هستید ، می دانید که من تکرار نمی کنم.

در این تمرین هیچ تکراری وجود ندارد ، می توانید تعداد تکرارها را حساب کنید ، اما نباید تمرین خود را با تعداد تکرارهایی که باید انجام دهید بسازید.

آنچه بیشتر اهمیت دارد TIU است که به معنی زمان تحت تنش است.

این بدان معناست که زمان تنش عضلات شما مهم است و تعداد تکرارهایی که انجام می دهید ، مهم نیست.

اساساً HIIT اینگونه عمل می کند.

با این حال ، تمرینات من همیشه در یک بازه زمانی انجام می شود ، در این مورد یک بازه زمانی 30 ثانیه در هر تمرین است.

اساساً شما تمرین خود را ایجاد می کنید.

اگر مبتدی هستید ، می توانید 6 حرکت اسکو سومو در محدوده وزنی سبک تر 30 ثانیه انجام دهید و اگر پیشرفته هستید ، می توانید 15 حرکت اسکو سومو با یک کتری بل 30 کیلویی انجام دهید (این دقیقاً همان کاری است که من برای انجام این تمرینات انجام می دهم).

این به شما امکان می دهد تا در 30 ثانیه به خودتان فشار بیاورید تا بهترین کار را انجام دهید.

همچنین به شما امکان می دهد با گذشت زمان تکامل پیدا کنید.

فرض کنید امروز در حال انجام 5 Running Lunges در ناحیه ثانیه سوم هستید ، دفعه بعد می توانید به خودتان فشار بیاورید و سعی کنید یک حرکت تکراری دیگر را اضافه کنید و غیره.

به همین دلیل است که می گویم تمرینات من برای همه مناسب است – زیرا واقعاً چنین هستند.

تمرین خود را بسازید!

آیا این یک برنامه تمرینی کامل بدن است؟


خیر، این نیست.

این یک راه عالی برای هدف قرار دادن ران های داخلی و قوی تر کردن آنها است.

شما می توانید این تمرینات داخلی ران را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، با این حال ، برای حفظ تناسب اندام ، کاهش وزن و ساختن برخی از ماهیچه های جدی ، هنوز باید روی بدن خود به طور کلی کار کنید و یک برنامه تمرینی کامل بدن را انجام دهید.

اگر از این تمرین لذت بردید و علاقمند به شروع چنین برنامه تمرینی هستید ، حتماً برنامه من را ببینید برنامه آموزشی منحصر به فرد.

https://www.youtube.com/watch؟v=e_ruSruXUKQ

Pssst … می توانید روز اول را به صورت رایگان در کانال YouTube من امتحان کنید!

برای نتایج بهتر ، می توانید آن را بررسی کنید my Burn Baby Burn Meal Plan بخاطر اینکه هر سفر تناسب اندام با غذای مناسب شروع می شود.

اکنون پیش بروید و بهترین تمرینات داخلی ران را امتحان کنید!

یک جفت شلوار چسبان یا شورت و یک کتری تهیه کنید و همین حالا داخل ران من تمرین کنید!

همچنین فراموش نکنید که آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید ، زیرا ورزش همیشه وقتی با عزیزان شما انجام می شود بهتر است.

اگر دوست دارید با گذاشتن نظر در قسمت زیر ، به من اطلاع دهید.

بگو تمرینات مورد علاقه شما کدام بود؟

بی صبرانه منتظر خبر شما هستم!

دفعه بعد میبینمت عزیزم!
هو هو

دیدگاهتان را بنویسید