برنامه ریزی مکمل – چه زمانی و چگونه همه مکمل های مختلف خود را مصرف کنید

چگونه متوجه می شوید که چه زمانی باید همه مکمل های مختلف خود را مصرف کنید – به خصوص زمانی که برخی از آنها باید با معده خالی مصرف شوند؟ و اگر برخی از مکمل های شما با یکدیگر سازگاری نداشته باشند چه می کنید؟ برای برخی از دستورالعمل ها، نکات و یک مثال واقعی در ادامه مطلب بخوانید.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا برنامه مکمل خود را مشخص کنید:

  • ابتدا مکمل هایی را مصرف کنید که سریع ترین جذب را دارند.
  • اگر ماده ای مشخص نمی کند که باید با معده خالی مصرف شود، احتمالاً مصرف آن همراه با مواد دیگر اشکالی ندارد.
  • اگر مصرف یک گیاه با معده خالی توصیه می شود، آیا به این دلیل است که معده خالی شرط لازم برای جذب کافی است – زیرا غذا در جذب آن اختلال ایجاد می کند؟ یا به این دلیل است که این ماده ای است که برای اعمال خواص درمانی آن باید سطح شفافی داشته باشد؟ مکمل هایی مانند نارون لغزنده، آب آلوئه ورا، و ریشه گل ختمی در دسته دوم قرار می گیرند و بنابراین به راحتی می توان آنها را با هم مصرف کرد – زیرا همه آنها در تلاش برای انجام یک کار هستند.
  • وقتی یک مکمل می گوید “با معده خالی مصرف کنید”، به این معنی است که 20 دقیقه قبل از غذا، یا 2 ساعت بعد از غذا.

اکنون که دستورالعمل‌های اساسی را می‌دانید، گاهی اوقات هنوز باید کمی آزمایش کنید تا بهترین برنامه را برای دستیابی به حداکثر قدرت و اثربخشی مکمل‌های خود پیدا کنید. بیایید به یک مثال نگاهی بیندازیم تا بتوانید ببینید که چگونه این کار در زندگی واقعی انجام می شود.

مکمل برای کولیت

کریستا از کولیت رنج می‌برد، بنابراین برای پر کردن مجدد روده با باکتری‌های خوب، تسکین گاز، نفخ و اسهال، از بین بردن سوزش سر دل، و التیام پوشش مخاطی روده‌اش، باید محصولات زیر را مصرف کند:

  • پروبیوتیک ها (باکتری های مفید برای دستگاه گوارش – معده خالی برای پودرها – 3 بار در روز)
  • پودر پوسته پسیلیوم (برای کنترل اسهال 2 بار در روز)
  • شیرین بیان بدون گلیسیریزین (DGL) – قبل یا بعد از غذا برای تسکین سوزش سر دل
  • ال-گلوتامین (معده خالی برای کنترل اسهال – 3 بار در روز)
  • N-Acetyl Glucosamine (NAG) – معده خالی برای ترمیم روده – 3 بار در روز
  • سنجد لغزنده (معده خالی برای بهبود پوشش مخاطی روده 3 بار در روز)
  • آب آلوئه ورا (معده خالی برای بهبود پوشش مخاطی روده)
  • مولتی مینرال و مولتی ویتامین (3 بار در روز برای سلامت کل بدن و جایگزینی مواد مغذی از دست رفته در اثر سوء جذب و دفع مدفوع)

مشکل کریستا این است که نمی‌داند کدام‌ها را می‌تواند با هم ببرد، چقدر باید از هم فاصله بگیرند، یا چگونه همه آن‌ها را در وعده‌های غذایی قرار دهد. از آنجایی که او مکمل های زیادی مصرف می کند – و بسیاری از آنها سه بار در روز – به راحتی می توانید متوجه شوید که چرا اینقدر گیج شده است.

او به خصوص گیج شده است زیرا پروبیوتیک ها روی بطری می گویند که هر گیاهی باید حداقل 2 ساعت فاصله از پروبیوتیک ها مصرف شود – زیرا بسیاری از گیاهان دارای اثر ضد باکتریایی هستند و بنابراین باکتری های خوب موجود در پروبیوتیک ها را از بین می برند.

با برنامه مکمل خود آزمایش کنید

اول از همه، کریستا باید به خاطر داشته باشد که حتی غذای ما می‌تواند حاوی آنتی‌باکتری‌های طبیعی (مانند سیر، پیاز، و غیره) باشد و Natren مجبور شده است یک محدودیت زمانی تعیین کند که برای طیف گسترده‌ای از مواد در هر قوت/قدرت اعمال شود. به عنوان مثال، اگر از روغن پونه کوهی وحشی یا عصاره برگ زیتون استفاده می کنید، مطمئناً نمی توانید پروبیوتیک ها را زودتر از 2 ساعت مصرف کنید، زیرا پول خود را هدر می دهید. با این حال، سایر مکمل ها (و غذاها) در برابر باکتری ها بسیار کمتر قوی هستند. بنابراین، او ممکن است برای اجرای یکی از برنامه های مکمل زیر مشکلی نداشته باشد.

تفاوت اصلی بین دو برنامه زیر این است که آیا او می خواهد پروبیوتیک های خود را قبل از هر وعده غذایی مصرف کند یا اینکه آیا می خواهد فقط یک دوز بزرگ قبل از خواب مصرف کند. این جایی است که آزمایش وارد می شود. بدن او قطعاً یکی یا دیگری را ترجیح می دهد و بهتر عمل می کند. او باید هر یک از آنها را به مدت یک هفته آزمایش کند و ببیند کدام برنامه بیشتر برای بدن او مفید است.

برنامه شماره 1

قبل از غذا:

  • پروبیوتیک ها را به صورت پودر مصرف کنید
  • 20 دقیقه صبر کنید، سپس NAG، L-Glutamine، Slippery Elm و Psyllium را مصرف کنید (این مکمل ها را می توان با هم مصرف کرد زیرا، اگرچه همه آنها نیاز به معده خالی دارند، اما با یکدیگر سازگار هستند)، سپس بخورید و مولتی ویتامین/ را مصرف کنید. مولتی مینرال با غذای شما
  • بعد از غذا، DGL (شیرین بیان دگلیسیریزه شده) را مصرف کنید.

قبل از خواب:

  • پروبیوتیک ها را به صورت پودر مصرف کنید
  • 20 دقیقه صبر کنید، سپس آب آلوئه ورا را بخورید

یا

برنامه شماره 2

قبل از هر وعده غذایی:

  • NAG، L-Glutamine، آب آلوئه ورا، Slippery Elm و Psyllium را مصرف کنید (این مکمل ها را می توان با هم مصرف کرد، زیرا اگرچه همه آنها به معده خالی نیاز دارند، اما با یکدیگر سازگار هستند)
  • 15 دقیقه صبر کنید، سپس بخورید و مولتی ویتامین/مولتی‌مینرال را با غذا مصرف کنید
  • بعد از غذا، DGL را مصرف کنید (یا در این مورد، در صورت تمایل می توانید آن را قبل از غذا نیز مصرف کنید، زیرا در این زمان پروبیوتیک مصرف نمی کنید)

قبل از خواب:

  • 1 تا 2 قاشق چایخوری از هر پودر پروبیوتیک مصرف کنید

کریستا باید هر دو برنامه را آزمایش کند و ببیند کدام یک نتایج بهتری به او می دهد. پروبیوتیک ها ممکن است در دوزهای متعدد برای او بهتر عمل کنند و ممکن است تحت تأثیر مواد دیگر قرار نگیرند، یا ممکن است به تنهایی در دوزهای زیاد مصرف شوند. باز هم، تنها راه برای کشف این موضوع، آزمایش و آزمایش است.

دلیل اینکه مردم باید مکمل های خود را آزمایش کنند این است که بدن و شرایط (یا آسیب شناسی) هر فرد متفاوت است. برخی از افراد نسبت به برخی داروهای گیاهی بسیار حساس و پاسخگو هستند و نه به برخی دیگر. و برخی از افراد بدون توجه به اینکه کدام گیاه باشد به مکمل های تهاجمی نیاز دارند، در حالی که برخی دیگر به همه مکمل ها بسیار حساس هستند.

برای مثال، وقتی با مکمل‌هایی مانند پروبیوتیک‌های پرقدرت سر و کار دارید، بدن برخی افراد زمانی که به شکل پودر و با معده خالی مصرف می‌شوند، بهترین واکنش را نشان می‌دهند. و سایر بدن ها پروبیوتیک های کپسول رهش کنترل شده را ترجیح می دهند که همراه با غذا مصرف شوند. باز هم، تنها راه برای فهمیدن این است که آزمایش کنید.

شما همچنین یک “احساس روده” در مورد اینکه چه مکمل هایی را باید مصرف کنید و چه زمانی دریافت خواهید کرد. حکمت بدن خود ما بر برگه دستورالعمل هر سازنده برتری دارد، بنابراین ابتدا از شهود خود پیروی کنید. اگر در گوش دادن به قلب خود یا پیروی از شهود خود مهارت دارید، می توانید مستقیماً از بدن خود بپرسید که چه زمانی و چگونه مکمل را می خواهد. در حالی که گیاه را در دست دیگر خود گرفته اید، دست خود را روی روده خود قرار دهید و بپرسید. یا، کف دست خود را بالای گیاه قرار دهید و منتظر راهنمایی باشید. این گونه است که برخی از زنان / مردان طبیب حکمت گیاهی را دریافت می کنند. آنها به سادگی دست خود را بالای گیاه نگه می دارند و دانش در مورد چگونگی تهیه گیاه، از کدام قسمت ها و نحوه مصرف آن به آنها سرازیر می شود.

اگر کاملاً در آن سطح از تسلط با خرد بدنی خود نیستید، در ضمن، نکات برنامه ریزی مکمل های بالا را دنبال کنید، آن را با شهود خود ترکیب کنید و آزمایش کنید.