در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. گردهمایی های خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت بردیم. این امر می تواند برای شما راحت باشد که روال ورزش خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، ما می خواهیم از شما بخواهیم که به سلامت و تناسب اندام خود متعهد باشید. لغزش و حفظ برخی از این تصمیمات مقرون به صرفه برای سال جدید آسانتر می شود. شما آن را دارید! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نیازی به داشتن یک قوطی کرم چسبناک مخلوط با الکل کافی برای پایین آوردن فیل ندارند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع جایگزین کنیم که قطعاً فصل را پر زرق و برق می کند.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه نارگیل است. *

نارگیل از نارگیل:

اجزاء:

  • 1 (14 اونس) کنسرو خامه نارگیل پر از چربی
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از میکسر دستی یا سیم پیچی در میکسر آشپزخانه بزرگ ، حدود 2-4 دقیقه روی سطح متوسط ​​مخلوط کنید تا کرم پف کرده و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر و عصاره را اضافه کرده و هم زدن را ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

اجزاء:

  • 1 فنجان شیر بادام بدون قند
  • 1 ملاقه پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف دار شود.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید و روی آن را با خامه نارگیل و کارامل نعناع خرد شده بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این برای یک جشن تعطیلات یا هر زمان که می خواهید از آن الهام بگیرید عالی خواهد بود.

موسیقی برای انتقال

بهترین قسمت فصل تعطیلات موسیقی است! اما صادق باشیم ، همه چیز برای جابجایی ساخته نشده است. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک گذشته شما را از تکان خوردن در حین تمرین باز دارد. ما یک لیست پخش کوتاه با نسخه های پیشرفته همه تعطیلات مورد علاقه شما برای کمک به عرق کردن گردآوری کرده ایم.

لیست پخش FC

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

چرخه ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد کردن انواع ژست های خم شده است ، اما همچنین یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک شدن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهم است که همیشه در فرم باشید و بدن خود را سالم نگه دارید. وقتی استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت از یوگا می تواند سیستم شما را بازیابی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. تسکین استرس (با کشف احساس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه چیزهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک حالت برای دنبال کردن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)E این حرکتی است که به باز شدن ماهیچه های ران و ران ، طولانی شدن پشت و حتی کاهش فشار در ناحیه تحتانی کمک می کند.

ما 4 تنوع مختلف Peristeri را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “کبوتر روی تخت” ، در جستجوی دیگران برای یافتن موقعیت مناسب برای خود دریغ نکنید!

ژست کبوتر:

  • با چهار در موقعیت میز مربع شروع کنید.
  • زانوی راست خود را با دست راست به جلو بکشید. ساعت دو زانوی راست خود را زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن خود را به صورت مربع روی زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را حداکثر باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در باسن راست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کمی – کمی به سمت چپ خود بکشید. با تمرین ، پای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ نشود.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را به جلو و پایین فرو می برید ، روی دست خود می ایستید. سطح دوم روی ساعد قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد و بازوها کاملاً در مقابل شما کشیده شده اند.
  • برای رهایی کامل در باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. در این حالت از 10 تنفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو منتخب

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال برداشته اید مداد است یا 5 را تمام کرده ایدου ماراتون ، دریغ نکنید که نکاتی را از عضو منتخب این ماه دریافت کنید: Kammie’s کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 کیلو وزن کم کرد و آنها را به سبک زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد سالن های ورزشی خالی یا سالن بدنسازی در خانه مانع از دستیابی به اهداف تناسب اندام شود. چیزی که به عنوان روال کاهش وزن آغاز شد ، برای او یک معنا شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

برای اطلاع از نکات آموزشی Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید و همچنین الهامات خود را به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر ماندن به تمرین است.

همانطور که دوست خود را به سالن بدنسازی می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های شگفت انگیز مهمان است:

  • استفاده از 5 روز مجوز رایگان
  • مشاهده برنامه کلاس ها
  • دسترسی به FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

امروز برنامه را بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

بسیاری از ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امید بهتری را با خود به همراه خواهد داشت. حتی اگر این اتفاق در جهان رخ ندهد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به تعیین اهداف دست یافتنی خود کنید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا فقط “سلام” کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید