دستور العمل های اسموتی سالم برای یک سبک زندگی سالم

از زمانی که متعهد شدم که با استفاده از برنامه Weat Watchers به ​​تغذیه سالم بپردازم ، به دنبال راه هایی بودم تا سبزیجات ، میوه ها و فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانم ، و یکی از راه های مورد علاقه من استفاده از دستور العمل های اسموتی سالم است. اگر مواد لازم را در دست دارید و یک میان وعده سالم با فیبر بالا هستید و اشتهای من را برای خوردن چیزهای شیرین محدود می کند (مانند زمانی که من شب ها یک کاسه بستنی میل می کنم) ، تهیه اسموتی تنها چند دقیقه طول می کشد.

یک اسموتی ساده با میوه و شیر سویا یک میان وعده عالی کم کالری است که به خوبی با برنامه Weat Watchers همراه است. اگر به جای وعده غذایی مانند صبحانه یا ناهار اسموتی بخورم ، دوست دارم همراه با آن قسمتی از بادام خام بخورم یا گاهی یک قاشق غذاخوری پودر پروتئین آب پنیر را در اسموتی مخلوط می کنم. پودر پروتئین آب پنیر نه تنها برای کاهش وزن عالی است بلکه به شما کمک می کند تا وعده غذایی یا میان وعده بعدی راضی باشید. شما می توانید پودر پروتئین آب پنیر را در بسیاری از سوپر مارکت ها و داروخانه ها در نزدیکی محصولات کاهش وزن یا محصولات غذایی پیدا کنید.

مخلوط کن ها برای تهیه اسموتی ها عالی هستند ، اما من ترجیح می دهم از یک اندازه اسموتی شخصی استفاده کنم. به این ترتیب مجبور نیستم مخلوط کن بزرگم را بیرون بیاورم. چندین اسموتی ساز شخصی مختلف در بازار وجود دارد که اغلب دارای یک پایه و دو فنجان اسموتی هستند. اینها به ویژه زیبا هستند زیرا همیشه یکی از آنها را در صورتی که دیگری در ماشین ظرفشویی باشد ، دارید.

برخی از دستور العمل ها نیاز به افزودن یخ به اسموتی شما دارند ، اما اگر توت فرنگی و بلوبری منجمد را در فریزر نگه دارید ، نیازی به یخ نخواهید داشت. برای موزها ، حتماً آنها را قبل از فریز کردن در ظروف ایمن برای یخ زدن ، برش دهید.

هر دوی این دستورالعمل های اسموتی سالم بخشی از آن را تشکیل می دهند و کمتر از 200 کالری دارند. میزان کالری بستگی به نوع شیر مورد استفاده شما دارد. اگر پروتئین آب پنیر را اضافه کنید ، بسته به مارکی که استفاده می کنید ، کالری را به حدود 270 کالری افزایش می دهید (افزودن پروتئین آب پنیر دستور تهیه اسموتی را تا حدود 5 امتیاز افزایش می دهد Weight Watchers ، که یک ناهار کم مصرف خوب است).

اسموتی توت فرنگی موز

1 فنجان توت فرنگی یخ زده

1/2 موز یخ زده ، قطعه قطعه شده

1 فنجان شیر بدون چربی ، شیر سویا یا بادام

1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

1 پیمانه پروتئین آب پنیر (اختیاری)

مواد را در مخلوط کن یا توپ جادویی ترکیب کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

خدمت 1

موز اسموتی موز

1/2 فنجان بلوبری منجمد

1/2 موز یخ زده به قطعات بریده شده است

1 شیر بدون چربی ، شیر سویا یا بادام

1 قاشق چایخوری عسل (اختیاری)

1 پیمانه پروتئین آب پنیر (اختیاری)

مواد را در مخلوط کن یا اسموتی ساز ترکیب کرده و هم بزنید تا یکدست شود.

خدمت 1

دیدگاهتان را بنویسید