دستور العمل های کوره کاهش وزن که سالم و خوشمزه هستند

کاهش وزن آسان نیست ، به خصوص اگر تازه شروع کرده اید. گرسنه خواهید بود و مقاومت در برابر میل به غذای خوشمزه دشوار خواهد بود. خود را از غذاهای دلچسب محروم نکنید – میوه ها ، سبزیجات یا گوشت بدون چربی خود را برای غذاهای خوشمزه ، دودی و دلچسب بپزید بدون آنکه احساس کنید برای از دست دادن پوند اضافی احساس گناه می کنید.

این دستور العمل های کوره ای لاغری سالم و خوشمزه را امتحان کنید:

همبرگر کیل و قارچ بوقلمون

آنچه شما نیاز دارید:

  • 8 نان همبرگر ، ترجیحاً گندم

  • 1/2 کیلوگرم بوقلمون آسیاب شده

  • 4 نوزاد قارچ بلا

  • 2 فنجان کلم تازه فرفری

  • پیاز شیرین خرد شده 1/4 پیمانه

  • 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون

  • 1 قاشق غذاخوری برگ پونه کوهی تازه خرد شده

  • 1 قاشق غذاخوری حمص

  • 1/4 قاشق چایخوری سیر خرد شده

  • 1/4 قاشق چایخوری نمک

  • برش های آووکادو ، برای سرو

روغن زیتون را در تابه ای روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید و پیاز و سیر را تفت دهید تا نرم شوند. قارچ و کلم را با هم مخلوط کرده و بپوشانید و بپزید تا سبزیجات نرم شوند. می گذاریم خنک شود. وقتی آماده شد مخلوط قارچ و کلم را با بوقلمون آسیاب شده ترکیب کرده و با پونه کوهی ، حمص و نمک مزه دار کنید. با استفاده از دستان تمیز ، به برگر تبدیل شوید. روی گریل از قبل گرم شده روی حرارت متوسط ​​تا زیاد بپزید و یکبار بچرخانید تا دلخواه. نان ها را با سس دلخواه بپاشید و سپس بیسکویت بوقلمون و برش های آووکادو را اضافه کنید.

هلو کبابی عسل-ماست

آنچه شما نیاز دارید:

  • 3 هلو ، نصف شده و بدون دانه

  • 2 فنجان ماست ساده یونانی

  • 1/4 فنجان عسل

  • پودر دارچین

ماست یونانی و عسل را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید. کنار بگذارید. هلوها را روی یک گریل از قبل گرم شده روی حرارت متوسط ​​بپزید ، آنها را خرد کنید تا علائم کباب ظاهر شود. وقتی آماده شدند هلو را با عسل و ماست کباب کنید. قبل از سرو با پودر دارچین بپاشید.

گوشت گاو کبابی و چیپس سیب زمینی شیرین

آنچه شما نیاز دارید:

  • 6 عدد تورتیلا سبوس دار

  • 1/2 کیلوگرم استیک فیله ، به برش های نازک برش دهید

  • 6 فنجان سیب زمینی شیرین در مکعب ، بخارپز شده

  • 3 فنجان کلم ورقه شده

  • 1 فنجان پیاز سفید در ورقه های نازک

  • 1 فنجان ریحان تازه در برش های نازک

  • 3 قاشق غذاخوری آب لیمو

  • 3 قاشق غذاخوری سس سویا کم سدیم

  • 2 قاشق غذاخوری روغن کانولا

  • 1 1/2 قاشق چایخوری سس سیر

  • 1 قاشق چایخوری شکر

گوشت گاو را روی یک گریل از قبل گرم شده روی حرارت متوسط ​​متوسط ​​قرار دهید تا پخته شود (در مرکز آن کمی صورتی) ، حدود 2 تا 3 دقیقه در هر طرف. برای تهیه سس ، آب لیمو ، سس سویا ، روغن کانولا ، سس سیر و شکر قهوه ای را در یک شیشه شیشه ای مخلوط کرده و تکان دهید تا مواد به خوبی ترکیب شوند. کلم و پیاز را در یک کاسه بریزید و نصف سس را بریزید. گوشت گاو سرخ شده ، سیب زمینی شیرین و سالاد کلم را روی یک بشقاب سرو قرار دهید. گوشت گاو و سیب زمینی شیرین را با بقیه سس تفت دهید. با تورتیلا سرو کنید.

با این دستور العمل های سریع کبابی برای کاهش وزن سالم و متناسب باشید!

دیدگاهتان را بنویسید