دستور تهیه اسموتی صبحانه بلوبری پس از تمرین اولیه

من از اسموتی نارگیل بلوبری با پروتئین اولیه فقط چند دقیقه بعد از تمرین تمرینی لیفت لذت بردم. در زیر دستور پخت را با شما به اشتراک می گذارم.

فقط 300 کالری به من می داد که کافی نبود، اما من نمی خواستم یک وعده غذایی کامل بخورم، زیرا می دانستم که قرار است در یک رستوران محلی برای برانچ غذا بخورم. اونجا یه املت مقوی و خوشمزه به همراه چندتا چیز غیر اولیه خوردم که تو پست فردا به اشتراک میذارم!

این دستور غذا ساده و در عین حال خوشمزه است. اسموتی به دلیل پروتئین آب پنیر پف دار بود و نه چیزهای دیگر، با این حال، اگر مقداری یخ خرد شده به آن اضافه کنید باید کمتر پف کرده و نرم تر شود. لذت بردن!

دستور تهیه اسموتی نارگیل بلوبری با پروتئین اولیه

  • 1.5 پیمانه پودر پروتئین آب پنیر
  • 1 C بلوبری منجمد (من دقیقا 4.6 اونس استفاده کردم)
  • 2 قاشق غذاخوری نارگیل رنده شده
  • 2 قطره استویا
  • 4 اونس آب
  • در صورت تمایل یا داشتن زغال اخته منجمد نشده یخ اضافه کنید

من شخصاً پودر پروتئین وی را با نام تجاری Now Foods ترجیح می دهم. وقتی در آمازون به صورت عمده خرید می کنید، یک معامله فوق العاده دریافت می کنید. با توجه به اینکه من در میشیگان زندگی می کنم، تابستان گذشته زغال اخته را از یک مزرعه محلی برداشتم. چندین پوند زغال اخته هنوز هم از سال گذشته در فریزر نگهداری می شود. اگر زغال اخته تازه دارید، 1/4 تا 1/2 فنجان یخ یا به دلخواه برای کاهش دما به آن اضافه کنید.

2 قطره استویا کمی شیرینی اضافه کرد. نسخه پودری استویا بسیار بهتر است اما چند قطره مایع مفید است.

تجزیه سریع تغذیه

  • 297 کالری
  • 38.8 گرم پروتئین، 20 گرم کربوهیدرات (5 گرم از فیبر)
  • مقدار کمی از برخی ویتامین ها و مواد معدنی

این اسموتی با کمتر از 300 کالری، به عنوان یک میان وعده یا به عنوان یک غذای جانبی در یک وعده غذایی بزرگتر عالی است. این یک دوز مناسب از پروتئین است. سه تخم مرغ جامبو پخته شده در روغن نارگیل، کره یا گوشت خوک می تواند یک غذای عالی برای این اسموتی باشد. تخم مرغ یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین و همچنین یکی از ارزان ترین هاست.

اگر از این اسموتی با تخم مرغ لذت می برید، حتما تخم مرغ را کامل بخورید. زرده مغذی‌ترین قسمت تخم‌مرغ است و میزان کلسترول آن بر خطر بیماری قلبی تأثیری ندارد.

تفکیک هزینه – 1.43 دلار

  • پروتئین آب پنیر از آمازون – 90 سنت
  • نارگیل خرد شده از آمازون – 7 سنت
  • زغال اخته I-Pick از مزرعه محلی – 46 سنت

این غذا ارزان نیست اما گران هم نیست. اگر دستور غذا را دو برابر کنید، بیشتر مردم یک وعده غذایی کامل را با کمتر از 3 دلار می خورند.