دیابت نوع 2 و کاهش وزن – تفاوت بین رژیم کتو و رژیم غذایی قدیمی

سیگار کشیدن به عنوان اولین عامل قابل پیشگیری از مرگ سیگار می کشد. یکی از دلایل افزایش چشمگیر خطر ابتلا به دیابت است که اغلب با افزایش وزن همراه است. بنابراین ، آیا شما علاقه مند به شروع یک برنامه رژیم غذایی جدید هستید ، که نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند ، بلکه قند خون شما را نیز بهتر کنترل می کند؟ به احتمال زیاد شما به دنبال بهترین گزینه های موجود هستید. دو موردی که امروزه ممکن است با آنها روبرو شوید رژیم کتوژنیک و رژیم قدیمی است. بسیاری از افراد با تمایل به شباهت یکدیگر را اشتباه می گیرند ، بنابراین تشخیص بین آنها دشوار است.

بیایید مقایسه کنیم تا ببینیم کدام برای شما مناسب است …

منابع کربوهیدرات اول ، اجازه دهید در مورد منابع کربوهیدرات صحبت کنیم زیرا در اینجا دو رژیم غذایی بسیار متفاوت هستند …

  • با برنامه رژیم غذایی قدیمی ، کربوهیدراتها منبع همه میوه های تازه به همراه سیب زمینی شیرین خواهند بود. با هم ، می توانید بین این دو ماده غذایی به سرعت 100 گرم یا بیشتر کربوهیدرات دریافت کنید.

  • رژیم کتو ، از سوی دیگر ، تنها منبع کربوهیدرات سبزیجات برگ دار است و حتی این مقدار نیز محدود است.

بنابراین ، یکی از مهمترین تفاوتهای بین رژیم کتوژنیک و برنامه رژیم غذایی این است که رژیم کتوژنیک دارای کربوهیدرات کم است ، در حالی که رژیم قدیمی چنین نیست. در صورت تمایل می توانید رژیم پالئو را با کربوهیدرات بسیار کم تنظیم کنید ، اما این به طور پیش فرض نیست. انعطاف پذیری بیشتری در انتخاب غذا وجود دارد.

محاسبه کالری در مرحله بعد ، به تعداد کالری می رسیم. این نیز مکانی است که در آن دو رژیم غذایی به طور قابل توجهی متفاوت است.

با رژیم کتو ، کالری و ماکروهای شما بسیار سنگین خواهد بود. شما باید به اهداف خاصی برسید …

  • مصرف 30٪ پروتئین کل ،

  • 5 درصد کربوهیدرات مصرفی و

  • 65 درصد چربی دریافتی

اگر به این اهداف دست نیابید ، قرار نیست وارد “حالت کتوز” شوید ، که این نکته اصلی این برنامه رژیم غذایی است.

با رژیم غذایی افراد قدیمی ، هیچ قانون سختگیرانه ای در این مورد وجود ندارد اگر بخواهید می توانید کالری بشمارید ، اما مجبور نیستید. بدیهی است که اگر میزان کالری را تا حدی کنترل کنید ، نتایج کاهش چربی بهتر خواهد بود ، زیرا در صورت افزایش یا کاهش چربی بدن کالری حکم می کند ، اما لازم نیست.

ورزش در دسترس بودن سوخت. این ما را به نقطه بعدی ما می رساند – در دسترس بودن سوخت ورزش. برای اینکه بتوانید به شدت ورزش کنید ، در رژیم غذایی خود به کربوهیدرات نیاز دارید. اگر غذاهای غنی از کربوهیدرات مصرف نکنید ، نمی توانید سوخت دریافت کنید – این بدان معناست رژیم کتو از جلسات ورزشی شدید پشتیبانی نمی کند. به همین دلیل ، رژیم کتو برای اکثر مردم مطلوب نخواهد بود. ورزش جزء لاینفک حفظ سلامتی است ، بنابراین توصیه می شود ورزش کنید و از رژیم غذایی که ورزش را محدود می کند پیروی نکنید.

البته، می توانید رژیم کتوژنیک هدف دار یا رژیم کتوژنیک چرخه ای را انجام دهید ، هر دوی شما کربوهیدرات ها را در رژیم غذایی خود گنجانده اید …

  • این رژیم کتوژنیک هدفمند کربوهیدرات خود را درست قبل از شروع تمرین در حالی که می خواهید بخورد

  • این رژیم کتوژنیک چرخه ای شما را به خوردن دوز بیشتری کربوهیدرات در آخر هفته دعوت می کند ، که برای حفظ نیاز شما در بقیه هفته طراحی شده است.

اگر هریک از این موارد را رعایت کنید ، می توانید کربوهیدرات مورد نظر خود را انتخاب کنید. لازم نیست آنها فقط سیب زمینی شیرین یا میوه باشند.

تفاوتهای اساسی بین این دو رویکرد وجود دارد …

  • این رژیم کتوژنیک یکی از مواردی است که بیشتر بر نظارت بر ماکروها تمرکز می کند و در نظر گرفته شده است که در حین کاهش چربی کمک کند

  • این رژیم قدیمی بیشتر بر روی انتخاب غذای خوب و سلامت تمرکز می کند و امیدوار است که کاهش وزن به دنبال داشته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید