دیابت نوع 2 و کاهش وزن – می توانید با این غذاها میزان کالری خود را کنترل کنید

یکی از مهمترین راههای کنترل قند خون ، رژیم غذایی و غذاهایی است که انتخاب می کنید. عاقلانه است که کل کالری روزانه خود را در سطح پایین اما سالم نگه دارید. غذاهای ذکر شده در زیر تقریباً هیچ کالری ندارند و حتی ممکن است منفی هم باشند زیرا آنها را برای انرژی می سوزانید. این بدان معناست که شما می توانید به اندازه دلخواه از یکی از این غذاها لذت ببرید …

1. سیب مغذی است و یک فنجان سیب خرد شده حاوی 57 کالری و سه گرم فیبر غذایی است.

2. هویج بیشتر نارنجی هستند اما در رنگهای سفید ، بنفش ، زرد و قرمز نیز یافت می شوند. آنها حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن هستند که به ویتامین A. تبدیل می شوند که برای بینایی خوب ضروری است. تنها 53 کالری در یک فنجان و بیش از 400 درصد از ارزش روزانه ویتامین A وجود دارد.

3. قارچ اغلب به عنوان جایگزین گوشت توسط گیاهخواران و گیاهخواران استفاده می شود. یک فنجان حاوی 15 کالری به همراه مواد مغذی حیاتی است.

4. گوجه فرنگی به دلیل طعم و انعطاف پذیری ، به عنوان یکی از محبوب ترین سبزیجات در جهان شناخته می شود. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن ، یک ترکیب مفید ، می تواند در برابر …

  • التهاب ،
  • بیماری قلبی ، و
  • سرطان.

4. توت فرنگی آنها خوشمزه ، انعطاف پذیر و مدرن هستند. خوردن توت می تواند در برابر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی و سرطان ، با کمتر از 50 کالری در یک فنجان محافظت کند.

5. اسفناج سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها از جمله ویتامین A و K و اسید فولیک است. اسفناج نسبت به سایر سبزیجات سبز برگ دارای پروتئین بیشتری است. هضم یک فنجان فقط هفت کالری دارد ، بنابراین احتمالاً یک غذای کالری منفی است.

6. نوشیدنی. آب بهترین نوشیدنی است زیرا کالری کمی دارد. بیشتر چای های گیاهی کالری بسیار کمی دارند یا اصلا کالری ندارند. یک فنجان قهوه سیاه فقط دو کالری دارد. اینها بهترین مایعات برای نوشیدن هستند زیرا سایر کالری ها کالری بیشتری دارند ، بنابراین اگر نمی دانید برچسب ها را بخوانید.

7E خیارکم اهمیت اغلب در سالاد استفاده می شود. بیشتر آب است ، بنابراین نصف فنجان خیار تنها هشت کالری دارد.

8 هندوانه میوه ای است که به دلیل خاصیت مرطوب کنندگی خود شناخته شده است. سرشار از ویتامین C است و تقریباً از تمام مواد مغذی مقدار مشخصی دارد. یک فنجان هندوانه خرد شده فقط 46 کالری دارد.

9 کرفس به عنوان یکی از بهترین غذاهای کم کالری شناخته شده است. دارای مقدار زیادی آب و فیبر نامحلول است ، به این معنی که به طور کلی بدون هضم از بدن شما عبور می کند. یک فنجان کرفس خرد شده فقط 18 کالری دارد.

خلاصه. همچنین بسیاری از غذاهای دیگر در این گروه وجود دارد ، از جمله …

  • کلم،
  • جوانه بروکسل ،
  • سیر،
  • گریپ فروت،
  • کاهو،
  • اهک،
  • لیمو،
  • شلغم،
  • کدو سبز و غیره

در میان این لیست از غذاهای کم کالری ، مطمئناً از برخی از آنها لذت خواهید برد. به جای مصرف غذاهای فرآوری شده با کالری بالا که به شما در کنترل دیابت نوع 2 و سلامت کلی شما کمک نمی کند ، از آنها حداکثر استفاده را ببرید.

دیدگاهتان را بنویسید