راهنمای پیشگیری/بازیابی آسیب – 7 نکته ای که ای کاش قبلاً می دانستید

صدمات اتفاق می افتد. آنها برای بهترین ما اتفاق می افتد. آنها رایج نیستند، غیر معمول نیز نیستند.

آیا این بدان معنی است که شما باید ورزش را متوقف کنید؟

خوب، آیا تا به حال بعد از خوردن یک وعده غذایی بد غذا خوردن را متوقف کرده اید؟

آیا بعد از یک رابطه بد رابطه را متوقف کردید؟

آیا بعد از از دست دادن چند سوال در یک آزمون بزرگ، مدرسه را رها کردید؟

چیزی نیست که ازش بترسیم نمی توانم قول بدهم که صد در صد مواقع احساس خوبی خواهید داشت. شما نمی توانید کراس فیت را شروع کنید و انتظار داشته باشید که تمام آن وزن را کم کنید یا تمام عضله هایی را که انتظارش را داشتید بدون هیچ مانعی به دست آورید. چیزی که من تقریباً می‌توانم به شما تضمین کنم این است که… تمرین کردن با برنامه‌ای که ایمن‌تر از بیرون رفتن به زمین بسکتبال یا سوار شدن در ماشین برای رانندگی است، سریع‌تر به نتیجه می‌رسد.

پس برای پیشگیری یا بهبودی از آسیب چه کار می کنید؟

در اینجا یک راهنمای پیشگیری / بهبودی از آسیب است.

ضمناً، اگر در حین ورزش مجروح شده اید، برای شما آرزوی بهبودی سریع و ایمن دارم. لطفا از این راهنمای پیشگیری/بازیابی آسیب به عنوان الهام بخش برای بهتر شدن استفاده کنید!

من خودم چندین ماه پیش که در حال انجام مکس لیفت بودم آسیب دیدم…

… من آن روابط عمومی جدید را می خواستم، 5 پوند از حداکثر وزنم گذشتم، آن را بالا آوردم، چیزی را در شانه ام احساس کردم و وزنه را رها کردم و بدون موفقیت بلند کردن را انجام دادم …

… بار دوم وزنه را بالا آوردم و دوباره انداختم، این بار از شدت عذاب خم شدم، کتفم درد می کرد، کتفم را کاملا دررفته بودم و نمی توانستم حرکت دهم…

من فقط یک ماه بعد مسابقه داشتم و باید برای آن آماده می شدم، پس چه کار کردم؟

من شدت را برای چند هفته کاهش دادم و با حرکاتی که به شانه آسیب دیده ام آسیب می رساند سبک تر عمل کردم.

با این حال، من استعفا ندادم. من این آسیب را چیزی جز یک تجربه یادگیری نمی دیدم. سدی که از آن به عنوان پله ای برای موفقیت استفاده می کنم، زیرا تنها راه رسیدن به قله صعود به آنجاست.

من با استفاده از پی وی سی یا هالتر همه چیز را آسان کردم و به آرامی وزن را دوباره بالا بردم. یک ماه بعد در مسابقه شرکت کردم و مقام 33 را گرفتم و در یکی از تمرینات 73 اسکات بالای سر را با 95 پوند انجام دادم و بالاتر از نیمی از مردان بخش خود قرار دادم. یک ماه پس از بیرون زدن شانه ام از جای خود.

چرا؟

زیرا گاهی اوقات مانعی ظاهر می شود که شما را وادار می کند بایستید و فکر کنید … “صبر کنید، سرعت خود را کم کنید، وزن به موقع می رسد، من باید ابتدا روی فرم و تقویت بدنم تمرکز کنم.” و این دقیقاً همان کاری بود که من انجام دادم، شانه ام را تقویت کردم تا الان به حالت عادی برگردد. اما آیا من تمرینم را سرزنش کردم؟ نه! این نتیجه کار خودم بود که باعث آن صدمه شد. تمریناتم باعث شده است که من امروز هستم، فردی قوی و متناسب که در میان جمعیت برجسته است.

در CrossFit، ما می‌دانیم که هم وظیفه مربی و هم مسئولیت شما پیشگیری و بازتوانی آسیب‌هاست. ما می خواهیم با شما کار کنیم، اما برای اینکه این اتفاق بیفتد، باید مسئولیت خود را بپذیرید و موافقت کنید که اقدامات لازم را برای اطمینان از یک برنامه ایمن و کاربردی انجام دهید.

راهنمای پیشگیری/بازیابی از آسیب

1. تغذیه. باور کنید یا نه، آنچه می خورید همان چیزی است که بیرون می آورید. آن دردها و دردهای بدنت؟ بله، آنها نه تنها نتیجه تمرینات، بلکه نتیجه رژیم غذایی شما نیز هستند. در اینجا چه کاری باید انجام دهید:

-گوشت و سبزیجات، آجیل و دانه ها، مقداری میوه، نشاسته کم و بدون شکر بخورید. بدون لبنیات خیلی کم از هر دانه. بدون هیچ نوع غذای فرآوری شده

-از فریزر و راهروی کنسرو دور بمانید، از اطراف فروشگاه مواد غذایی خرید کنید. فقط غذاهای تازه، ارگانیک و فرآوری نشده بخرید. گوشت شما باید تازه باشد، نه بسته بندی شده. برای بهترین ها، به یک مزرعه بروید و جوجه GRASS FED و FREE RANGE Chicken را خریداری کنید.

-مکمل. شما باید ویتامین ها و مواد معدنی سالم، ارگانیک و طبیعی مصرف کنید. برای اینها به صورت آنلاین خرید کنید. به ویتامین World یا GNC نروید. قویتر سریعتر سالمتر مقداری روغن ماهی و پروتئین شگفت انگیز دارد. من هر دو رو میگیرم

2. استراحت کنید. آیا شب ها 8 ساعت بدون وقفه می خوابید؟ آیا برای شما وقت می گذارید؟ و فقط شما؟ شما باید زمانی را صرف تیز کردن تبر خود و استراحت دادن به بدن خود کنید!

3. گرم کردن و خنک کردن. نقاط ضعف خود را بشناسید. آیا شانه اصلاح شده ای دارید؟ آن را دراز کن! آن را مکرر و اغلب، قبل، بعد و در طول تمرین کشش دهید. برای گرم کردن زود شروع کنید و تا دیر وقت بمانید تا خنک شوید. در روزهای تعطیل چند حرکت سبک را در خانه انجام دهید، حتی اگر یک تمرین کامل نباشد. تمرینات وزن بدن را در خانه انجام دهید. (همیشه می توانید یکی را پیدا کنید که وقتی مجروح می شوید به شما آسیب نرساند)

4. به آن بچسبید! بخشی از ورزش، تناسب اندام است تا بدن ما بتواند هر نوع فعالیت بدنی را که ممکن است امروز، فردا و زمانی که 80، 90 یا 100 ساله هستیم، انجام دهد! با درگیر شدن در تمام حرکات و تمرینات ما به شکلی یا آنی (حتی اگر مقیاسی باشد) بدن را از راه های بیشتری تقویت می کنید تا سریع التیام پیدا کنید و از موارد اصلی و جزئی که افراد کم تحرک را آزار می دهد جلوگیری کنید.

5. به یک پزشک خوب مراجعه کنید. این فقط هر دکتری نیست. پزشکانی که داروها و اشعه را تجویز می کنند باید اجتناب شود. ضمناً، اگر واقعاً در اثر تمرین درد دارید، به پزشک نیاز ندارید، فقط به یخ، استراحت، حرکت سبک و رژیم غذایی مناسب نیاز دارید. ما به شدت یک پزشک طبیعی را توصیه می کنیم. ما همچنین NaturalCures.com را به شدت توصیه می کنیم، یک منبع عالی برای درمان های طبیعی تقریباً برای هر بیماری، بیماری یا جراحت.

6. از نظر ذهنی خود را آماده کنید. روش های انجام این کار برای هر کسی متفاوت است. نماز خواندن. میانجیگری کنید. مانترا خود را تلاوت کنید هر کدام برای شما مفید است، آن را انجام دهید! 99 درصد صدمات همه در ذهن هستند. از داشتن درد خودداری کنید و نخواهید داشت! اول از همه، نگران آسیب خود نباشید. نگرانی، هدف گذاری منفی است و فقط اوضاع را بدتر می کند. روانشناسان می گویند که 99 درصد از هر چیزی که نگران آن هستیم هرگز اتفاق نمی افتد. برای کمک به شما در این زمینه کتاب های زیر را توصیه می کنیم:

راز اثر روندا برن

-قدرت مثبت اندیشی اثر نورمن وینسنت پیل

-جادوی باور اثر کلود ام. بریستول

-سایکو-سایبرنتیک اثر ماکسول مالتز

7. یک مربی استخدام کنید. کار کردن به تنهایی ممکن است راه خوبی برای صرفه جویی در پول به نظر برسد، نه زمانی که آن صورت حساب های بزرگ بیمارستان شروع به انباشته شدن به دلیل آسیب دیدگی شما می کند. یک مربی خوب را در منطقه خود فین می کند و از او بپرسید که آیا او کلاس های گروهی را انجام می دهد یا خیر. چند دوست پیدا کنید و هزینه‌ای را که معمولاً برای توجه یک به یک در ازای تمرین در یک گروه کوچک می‌پردازید تقسیم کنید!

ما امیدواریم که این کمک کند. اگر سالم هستید، از این راهنمای پیشگیری/بازیابی آسیب استفاده کنید! اگر نگران آسیب هستید، از این راهنمای پیشگیری/بازیابی آسیب استفاده کنید! ما دعا می کنیم که هرگز آسیب نبینید، اما اگر آسیب دیدید، از این راهنمای پیشگیری/بازیابی آسیب استفاده کنید!

از موانعی که سر راهتان قرار می گیرند به عنوان پله ای برای موفقیت استفاده کنید. تنها راه رسیدن به قله بالا رفتن از آنجاست.