راهنمای کامل ویتامین ها و اهمیت آنها برای بدن انسان


همه چیز در مورد ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

ویتامین ها و فواید آنها برای بدن

وقتی در مورد راههای بهبود سلامت صحبت می کنیم ، بیشتر در مورد تغییر شیوه زندگی و نیاز به ورزش منظم صحبت می کنیم. در حالی که اینها نکات مفیدی هستند که واقعاً می توانند سلامت شما را تغییر دهند ، ما اغلب اهمیت گروه خاصی از مواد مغذی را نادیده می گیریم. منظور ما ویتامین هاست!

ویتامین ها مجموعه ای از ترکیبات آلی هستند. آنها در طبیعت در گیاهان و حیوانات یافت می شوند. آنها مانند مواد معدنی عمل می کنند ، تفاوت اصلی این است که این مواد معدنی هستند که از زمین و آب دریافت می کنیم.

ویتامین ها برای رشد و سلامت بسیار مهم هستند. در این رابطه ، بیایید یک واقعیت جالب را به اشتراک بگذاریم – کلمه “ویتامین” از دو کلمه لاتین آمده است – “Vita” به معنی زندگی است ، و “Amen” به معنی آمینو اسید است (در ابتدا تصور می شد که یک ویتامین است – این یک اسید آمینه نیست).

بیایید این مواد مغذی شگفت انگیز را کشف کنیم

انواع ویتامین ها ، منابع و علائم کمبود آنها

راهنمای کامل ویتامین ها

ما 13 نوع ویتامین می شناسیم. بیایید در مورد آنها بیشتر بدانیم:

این نوع ویتامین ها را می توان بیشتر طبقه بندی کرد:

ویتامین های محلول در چربی در بافت های چربی بدن ما ذخیره می شوند. ویتامین های A ، D ، E و K4 ویتامین های محلول در چربی هستند.

ویتامین های محلول در آب نمی توانند به مدت طولانی در بدن ذخیره شوند و باید روزانه مصرف شوند. هر گونه باقی مانده از طریق ادرار دفع می شود. نه ویتامین دیگر در آب محلول هستند. ویتامین B12 از این قاعده مستثنی است. کبد ما می تواند آن را برای سالها ذخیره کند.

دو ترکیب دیگر که شبیه ویتامین ها هستند و بدون برچسب ویتامین عمل می کنند:

نیاز مکمل های ویتامین

راهنمای کامل ویتامین ها
مکمل های ویتامین

دلایل متعددی وجود دارد که باعث می شود افراد نسبت به ویتامین های مختلف نسبت لازم را مصرف نکنند:

آنها می توانند غذاهایی را که از غذاهای خاصی که مزه آنها را دوست ندارند مزه کنند اشتباه بگیرند.

گیاهخواران اغلب ویتامین های حیاتی موجود در گوشت ، مرغ یا تخم مرغ را از دست می دهند.

آنها ممکن است بیش از حد مشغول باشند تا بتوانند وعده های غذایی خود را با دقت برنامه ریزی کنند.

برخی از شرایط سلامتی با وجود تغذیه مناسب می تواند منجر به جذب ضعیف برخی ویتامین ها شود.

در حالی که برخی از کمبودهای ویتامین به مقدار مشخصی ویتامین نیاز دارند که توسط منابع غذایی برطرف نمی شود.

اینجاست که مکمل های ویتامین نقش دارند. آنها با دقت طراحی شده اند تا کمبود ویتامین در بدن را جبران کنند. با پزشک خود مشورت کنید و به توصیه وی مصرف مکمل های ویتامین را شروع کنید.

نحوه اندازه گیری سطح ویتامین

اگر فکر می کنید علائم کمبود ویتامین را تجربه می کنید و در مورد چگونگی بررسی سطح ویتامین خود فکر می کنید ، از آزمایش های زیر استفاده کنید:

آزمایش ویتامین D
آزمایش ویتامین B12
معاینه کامل بدن با ویتامین D و B12
معاینه کامل بدن با ویتامین ها

نحوه تفسیر نتایج آزمایش

تفسیر نتایج آزمون آسان است. گزارشات معمولاً شامل ستونهایی برای میزان مورد انتظار ویتامین هایی است که برای آنها آزمایش شده اید و سطوح واقعی سیستم شما توسط آزمایش تعیین می شود. این می تواند به شما بگوید که سطح شما پایین تر ، بالاتر یا معمولی است.

برای شفافیت ، می توانید از پزشک خود بخواهید تا گزارش ها را بررسی کند.

چرا بررسی سطح ویتامین مهم است؟

هنگام مصرف مکمل ها توجه به میزان مصرف ویتامین بسیار مهم است. گاهی اوقات علائم دیر ظاهر می شوند و آزمایش شبیه به چک سلامتی است. این به شما می گوید که آیا نیاز به افزایش مصرف برخی ویتامین ها دارید.

به طور مشابه ، حتی اگر از مکمل های ویتامین استفاده می کنید ، به همان اندازه مهم است که سطح ویتامین خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید ویتامین های زیادی در سیستم شما وجود ندارد ، زیرا این می تواند منجر به مسمومیت شود.

نکاتی برای حفظ سطح خوب ویتامین و آنچه در صورت کمبود باید انجام داد

روشهای پیشگیری و درمان بیماری بری بری تقریباً یکسان است:

رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

غلات کامل
محصولات سویا
سبزیجات با هر رنگی
میوه
دانه و آجیل
مرغ ، ماهی و گوشت

تغییر سبک زندگی:

خورشید !!

افراد مبتلا به کمبود نیز می توانند از مکمل های ویتامین استفاده کنند ، اما فقط با نظر پزشک.

مراقب رژیم غذایی خود باشید. یک رژیم غذایی مناسب بیش از حد کافی برای تامین نیاز روزانه شما به انواع ویتامین ها کافی است. با چند گزینه سبک زندگی سالم ، می توانید به راحتی از اختلالات جدی جلوگیری کنید.

مقدار کافی ویتامین بخورید و حفظ کنید و به موقع آنها را زیر نظر بگیریدبه


بیشتر بدانید:

آیا مولتی ویتامین ها برای بدن و سلامتی مفید هستند؟
بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای درمان آکنه و جوش های سرسیاه
بهترین ویتامین ها برای کودکان
بهترین زمان مصرف ویتامین
قرص های ویتامین و نقش آنها در ورزش

دیدگاهتان را بنویسید