سقوط آشپزخانه ظریف


17 آگوست 2021 11 نظرات

نمی دانید برای شام چه چیزی درست کنید؟ قبول میکنم!

سقوط آشپزخانه ظریف

من برای امرار معاش غذا می پزم و هنوز در گیر آن هستم که برای شام چه چیزی درست کنم. من هم چنین زمانی دارم نفرت انگیز مجبور است در طول هفته سفرهای زیادی به فروشگاه مواد غذایی انجام دهد.

عدم برنامه ریزی من باعث می شود به ساندویچ پنیر بپزم و کباب کنم (که گاهی اوقات خوب است). تمام خانواده من ترجیح می دهند کسی آشپزی کند – کاری که شوهرم 50 درصد از مواقع انجام می دهد.

برنامه های من معمولاً با برنامه های غذای آشپزخانه باریک شروع می شود.

ایده برنامه غذایی ساده و قدرتمند است. هر هفته ، کریستن ، دوست من ، یک برنامه غذایی برای شما ارسال می کند – شما خرید می کنید و غذا می پزید. وعده های غذایی سالم ، آسان و دارای تمام اطلاعات تغذیه ای ، از جمله میلی گرم سدیم و SmartPoints برای کسانی که از Weight Watchers Freestyle استفاده می کننداین

می توانید در اینجا ثبت نام کنید: برنامه های غذای آشپزخانه باریک با 8 دلار در ماه یا 48 دلار در سال (4 دلار در ماه). هر دو اشتراک شامل 14 روز ضمانت بازگشت وجه است.

دستور زیر – مرغ سالم کونگ پائو یک مثال عالی از آنچه در وعده های غذایی کریستن وجود دارد است. این غذا خوشمزه ، آسان است و به شما کمک می کند که سفارش غذا را متوقف کنید زیرا در دسترس و خوشمزه است.

وعده های غذایی شامل گزینه های زیر است:

  • برای سالم ، کم کربوهیدرات یا گیاهخواری
  • برای تنظیم تعداد وعده هایی که قصد دارید بپزید
  • برای انتخاب وعده های غذایی که باید در طول هفته تهیه کنید

می توانید با صبحانه ، ناهار ، شام و میان وعده بروید یا می توانید کاری را که من انجام دادم انجام دهید و 4 شام با 6 وعده تهیه کنید. خانواده چهار نفره من معمولاً برای ناهار یک وعده شام ​​دریافت می کنند ، بنابراین من اغلب بیشتر از آنچه برای غذای باقی مانده بخوریم شام می پزم.

اگر وعده غذایی کریستن را دوست ندارید – می توانید دستور دیگری را انتخاب کنید یا غذای خود را اضافه کنید. همچنین می توانید برنامه غذایی خود را از کتابخانه دستور العمل بزرگی که ایجاد کرده است ایجاد کنید.

چیزی که من در مورد غذاهای باریک آشپزخانه دوست دارم این است که مجبور نیستم فکر کنم. من لیست خرید را چاپ می کنم (و به گونه ای سازماندهی شده است که سفر من به فروشگاه کوتاه تر باشد) و تمام هفته دستورهای غذایی را بعد از کار می پزم. انجام شده. دستور العمل ها متنوع و خوشمزه هستند ، بنابراین من را از آشپزی خارج می کند!

استفاده از طرح او باعث صرفه جویی در هزینه من شده است زیرا من فقط آنچه را که نیاز دارم می خریدم – و از همه آن استفاده می کنم! دیگر از سبزیجات فاسد در پایین سطل استفاده نکنید.

شما می توانید در اینجا ثبت نام کنید – – برنامه ناهار آشپزخانه نازک با 8 دلار در ماه یا 48 دلار در سال (4 دلار در ماه). هر دو اشتراک شامل 14 روز ضمانت بازگشت وجه است.

Snack Girl وابسته به SlenderKitchen.com است و درصدی از فروش را دریافت می کند.

سقوط آشپزخانه ظریف

دستور العمل مرغ مرغ عمومی سالم

5.0 از جانب
2 منتقدان

با اجازه از Slender Kitchen تجدید چاپ شد

4 وعده می دهد

چاپ گل سینه

اجزاء

3 قاشق غذاخوری سس سویا (یا اسید آمینه نارگیل برای GF)
1 قاشق غذاخوری عسل (یا شکر قهوه ای)
2 قاشق غذاخوری سرکه برنج
1.5 قاشق چایخوری روغن کنجد
1.5 قاشق چایخوری Sriracha (در صورت نیاز تنظیم کنید ، این بسیار تند است)
3 قاشق غذاخوری نشاسته ذرت ، جدا شده
1/2 فنجان آب
3 فنجان گل فروشی کلم بروکلی ، به صورت گل خرد شده
1 کیلوگرم سینه مرغ بدون استخوان بدون پوست ، به نوار بریده شود
2 قاشق غذاخوری روغن نباتی
2 قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده
2 حبه سیر ، ریز خرد شده

در یک کاسه ، سس سویا ، عسل ، سرکه برنج ، روغن کنجد ، سریاچا و نصف نشاسته ذرت را مخلوط کنید.

2. یک ماهیتابه بزرگ (با درب) را روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. 1/2 فنجان آب اضافه کنید و بگذارید بجوشد. کلم بروکلی را اضافه کرده و روی آن را بپوشانید. به مدت 3-4 دقیقه بپزید تا نرم شود اما همچنان ترد شود. بردارید ، کنار بگذارید و تابه را پاک کنید.

3. در حالی که کلم بروکلی در حال پخت است ، مرغ را با نشاسته ذرت ، نمک و فلفل باقی مانده بریزید.

4. روغن نباتی را روی حرارت متوسط ​​تا زیاد گرم کنید. مرغ را اضافه کرده و به صورت لایه ای بپزید تا یک طرف آن ترد شود. برگردانید و بپزید تا طرف دیگر آن ترد شود.

5. زنجبیل و سیر را اضافه کنید. برای 1-2 دقیقه بپزید ، هم بزنید.

6. سس را اضافه کنید (از مرحله 1) و 2-3 دقیقه بپزید تا غلیظ شود.

7. کلم بروکلی را هم بزنید. بلافاصله سرو کنید.

دستورالعمل ها

برای 1 1/4 فنجان (یک وعده) = 219 کالری ، 6 گرم چربی ، 1 گرم چربی اشباع ، 13 گرم کربوهیدرات ، 6 گرم شکر ، 27 گرم پروتئین ، 2 گرم فیبر ، 769 میلی گرم سدیم ، 4 سبزی ، 3 آبی ، 3 بنفش WW SmartPts

امتیازات توسط Snack Girl محاسبه می شود و فقط برای اطلاع است. همه دستور العمل های دختر میان وعده را ببینید

دیدگاهتان را بنویسید