سلامت روده: درک مجتمع موتور مهاجر


لیندسی کنت ، استاد تربیت کننده

نویسنده: لیندسی کنت

شکم شما شروع به غر زدن می کند و شما به طور غریزی تصمیم می گیرید که باید گرسنه باشید. این یک ارتباط معمول است که ما با بیان سیگنال های گرسنگی بدن خود ایجاد می کنیم. در واقع ، معده بدخیم به این معنا نیست که بدن شما به مواد مغذی نیاز دارد ، بلکه به معنای بدن شما است مجموعه موتور متحرک، یا MMC ، در محل کار مشغول است.

MMC یک فعالیت الکترومکانیکی در عضله صاف دستگاه گوارش است که بین وعده های غذایی یا هر زمان که غذا می خورید رخ می دهد. معمولاً از او به عنوان “خانه دار” دستگاه گوارش یاد می شود ، زیرا وظیفه اصلی او پاک کردن مواد باقی مانده و غیرقابل هضم از طریق دستگاه گوارش و خارج از بدن است. بسیاری از مسائل متداول می تواند مانع این روند مهم شود و منجر به مشکلات معده شود. درک اصول اولیه به شما کمک می کند تا اقدامات احتیاطی را برای حفظ عملکرد مطلوب روده انجام دهید.

چهار فاز

چهار مرحله اصلی MMC وجود دارد که چرخه هر 1 1/2 تا 2 ساعت تکرار می شود. در حین فاز اول، ماهیچه های صاف آرام یا غیرفعال هستند. فقط احتمالات و انقباضات نادر ممکن است رخ دهد. وگرنه همه چیز ساکت است. این مرحله حدود 45 تا 60 دقیقه طول می کشد.

فاز دوم در آنجا انقباضات پریستالتیک شروع می شود ، آنها بیشتر و بیشتر مکرر می شوند. انقباضات پریستالتیک از معده شروع شده و به روده کوچک منتقل می شوند. این مرحله حدود 30 دقیقه طول می کشد.

که در فاز سوم، انقباضات پریستالتیک سریع و به طور مساوی توزیع می شوند و پیلور (باز شدن از معده به روده کوچک) با عبور مواد نفوذ ناپذیر از معده باز می ماند. این مرحله 5 تا 15 دقیقه طول می کشد.

مرحله نهایی ، فاز چهارم، بسیار سریع است این انتقال بین فعالیت سنگین فاز سوم و عدم فعالیت فاز اول است. فاز چهارم همچنین باعث افزایش ترشحات معده ، صفرا و لوزالمعده می شود ، که همه آنها با جلوگیری از تجمع باکتری ها در دستگاه گوارش به فرایند پاکسازی MMC کمک می کند. به

وقتی مشکلات به وجود می آید

اگر MMC مهار شود ، محتویات و ارگانیسم های معده در روده شما مستقر می شوند و یک محیط عالی برای استقرار هر تعداد باکتری در روده کوچک ایجاد می کنند. به این حالت رشد بیش از حد روده کوچک یا SIBO می گویند. بسیاری از مشکلات می تواند مربوط به SIBO باشد.

سوء هاضمه که مجموعه ای از علائم روده ای است ، از جمله نفخ شکم ، نفخ ، درد ، سیری زودرس و حالت تهوع ، در اثر رشد بیش از حد باکتری ها در دستگاه گوارش ایجاد می شود. همچنین بین رشد بیش از حد باکتری h.pylori و MMC ارتباطی وجود دارد ، اگرچه هنوز مطالعات به دلایل ایجاد آن نرسیده است. نکته این است که ما باید همه چیز را در حرکت نگه داریم.

چه چیزی باعث مشکلات MMC می شود

عوامل مختلفی می توانند بر این نوع مشکل روده تأثیر بگذارند. تصور می شود که MMC توسط سیستم عصبی مرکزی و هورمون motilin عمل می کند. می توان آن را به راحتی توسط سایر فرایندها “دور زد”. به عنوان مثال ، اگر چیزی می خورید ، که MMC را متوقف کرده و در الگوی تحرک گوارشی لگد می زند.

  • استانداردهای رژیم غذایی بر اساس این نکته آخر ، می توانید مشاهده کنید که رژیم چرای محبوب ، جایی که هر چند ساعت یکبار وعده های غذایی کوچک می خورید یا در طول روز میان وعده می خورید ، راه مناسبی نیست. به طور بالقوه ، شما بدن خود را قبل از آماده شدن برای انجام فرآیند هضم تغذیه می کنید. مطالعات نشان می دهد که MMC برای انجام صحیح وظایف خود به 90 دقیقه ناشتایی نیاز دارد. بنابراین اگر حتی یک میان وعده کوچک در این پنجره بخورید ، MMC کار خود را متوقف می کند. طبق برنامه ، بسیاری از متخصصان تغذیه ، متخصصان تغذیه و متخصصان مراقبت جامع مفهوم غذا را هر 2 تا 3 ساعت یکبار تجزیه می کنند و به جای یادگیری هماهنگی بیشتر با علائم گرسنگی طبیعی بدن ، توصیه می کنند. با گوش دادن به بدن خود ، می توانید برنامه ریزی مجدد آن را برای جذب و عملکرد مطلوب آغاز کرده و دوباره یاد بگیرید که گرسنه و سیر بودن چگونه است. این علائم برای اجتناب از اختلالات خوردن و سندرم های متابولیک و حفظ عملکرد منظم هورمون ها مهم هستند.
  • تغذیه در اواخر شب. مساله دیگری که می تواند بر MMC شما تأثیر بگذارد ، خوردن غذای خیلی دیر هنگام است. همه ما درباره خطرات خوردن قبل از خواب شنیده ایم و این موضوع داغ شده است. با این وجود ، داشتن یک دستگاه هنوز از دسترس MMC متوسط ​​خارج است. MMC در شب فعال نیست ، بنابراین غذاهایی که بعداً در شب ، نزدیک به خواب می خورید ، می تواند به طور بالقوه در باکتری ها و ارگانیسم هایی که هنگام خواب “خانه دار” تجمع یافته و تجمع می کنند ، نقش داشته باشد. با روزه گرفتن در اواخر شب و تمام شب ، به بدن خود استراحت کافی می دهید و از مشکلات احتمالی رشد بیش از حد جلوگیری می کنید. روزه فقط می تواند به این معنی باشد که آخرین وعده غذایی خود را قبل از ساعت 7:30 بعد از ظهر می خورید. و سپس تا اولین وعده غذایی روز بعد دوباره غذا نخورید.
  • کم اهمیتزنانه همه ما در مقاطع مختلف زندگی از استرس بیش از حد رنج می بریم و استرس می تواند بر MMC تأثیر بگذارد. هنگامی که بدن ما تحت استرس قرار می گیرد ، به ویژه استرس مزمن ، بزاق کمتری تولید می کنیم ، آنزیم های گوارشی کمتری ایجاد می شود و اسید معده کم می شود و هنگام غذا خوردن ، پریستالتیس شروع می شود. این می تواند بسیاری از علائم مرتبط با سوء هاضمه و SIBO ، همراه با رفلاکس اسید و سوزش سر دل را به همراه داشته باشد. با گذشت زمان ، این اسید باعث خوردگی غشای مخاطی بدن می شود و ما را مستعد ابتلا به اختلالات ایمنی و بیماری ها می کند ، بدون ذکر ناراحتی مزمن.
  • داروها. بسیاری از داروها با دستورالعمل مصرف آنها با غذا یا بدون غذا ، یعنی هنگام هضم یا در طول MMC همراه هستند. دلیل آن این است که داروهای مختلف در معده و روده کوچک جذب متفاوتی می شوند و مصرف آنها در زمان نامناسب باعث نوسان در سطح دارو در خون می شود که بر هضم و سلامت عمومی تأثیر می گذارد.

نکاتی برای شاد بودن در روده

MMC بدن شما را از مواد زائد که می تواند باعث ایجاد باکتری و نقص عملکرد شود ، عاری می کند. با رعایت چند قانون ساده ، می توانید کارها را بدون مشکل انجام دهید و یاد بگیرید که علائم طبیعی گرسنگی را در بدن خود بخوانید.

1) کمتر غذا بخورید و از چرای کل روز خودداری کنید.

2) سعی کنید بعد از 7:30 بعد از ظهر غذا نخورید.

3) از استرس دوری کنید (گفتن آن آسان تر از انجام دادن آن در برخی مواقع).

4) طبق دستور دارو مصرف کنید.


دیدگاهتان را بنویسید