غذاهای سالم با ارزش کالری بالا برای افزایش وزن

بدون شک ، افزایش وزن به اندازه کاهش وزن دشوار است. داشتن یک بدن خوب و وزن سالم برای داشتن یک عمر طولانی و سالم مهم است. و اگر شما از آن دسته افراد لاغری هستید که در تلاش برای افزایش وزن اضافی هستند ، این مقاله برای شما مناسب است. در اینجا لیستی از غذاهایی را که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کرده و وزن خود را بدون تأثیر منفی بر سلامت خود افزایش دهید ، به اشتراک می گذاریم. خوب ، بیایید نگاهی بیندازیم.

  • اسموتی های پروتئینی: اگر می خواهید وزن اضافه کنید ، باید مقدار پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید (همانطور که توسط متخصص تغذیه توصیه شده است). خوردن اسموتی های پروتئینی ساده ترین و خوشمزه ترین خوشمزه هایی است که می توانید برای خود درست کنید و نه تنها به شما در رسیدن به هدف افزایش وزن کمک می کند ، بلکه اشتهای شما را نیز برطرف می کند. سعی کنید برخی اسموتی های پروتئینی خانگی را با برخی از میوه های طبیعی برای مزایای زمان واقعی تهیه کنید.
  • محصولات لبنی: شیر ، پنیر ، تخم مرغ ، ماست ، کره و برخی از محصولات لبنی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اینها سرشار از کالری هستند و به شما کمک می کنند بدون زحمت وزن خود را افزایش دهید. بنابراین اطمینان حاصل کنید که آنها را به مقدار مناسب و با توصیه متخصصان استفاده کنید تا از مزایای واقعی آنها استفاده کنید.
  • برنج: برنج یک غذای کم کربوهیدرات است که دوباره یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش وزن اضافی بدون تلاش زیاد است. اگر می خواهید نتایج سریع را ببینید ، به طور مرتب یک کاسه برنج داشته باشید.
  • آجیل و کره آجیل: آجیل و کره آجیل مانند کره بادام زمینی بدون شک یک غذای پرکالری هستند که اگر می خواهید وزن مناسبی داشته باشید ، راهی عالی برای افزودن آن به رژیم غذایی است. اینها سالم هستند و دارای مواد مغذی کافی برای بدن برای عملکرد مناسب هستند.
  • کربوهیدراتهای نشاسته ای: کربوهیدرات های نشاسته ای به شما در افزایش وزن سالم کمک می کند. شامل سیب زمینی ، کینوا ، جو دوسر ، ذرت ، لوبیا و حبوبات ، کدو ، گندم سیاه و … و چند روز دیگر ، نتایجی را خواهید دید که مطمئناً شما را شگفت زده خواهد کرد.
  • شکلات سیاه: این چگالی کالری بالایی دارد و بنابراین ، می تواند تأثیرات مثبتی بر هدف افزایش وزن شما داشته باشد. مطمئن شوید که مقدار سالم اضافه کرده اید و در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی دیگر ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

خوردن کالری بیشتر از نیاز بدن تنها راز افزایش وزن است ، این را در نظر داشته باشید و یک برنامه غذایی سالم اتخاذ کنید که به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان به هدف خود برسید.

دیدگاهتان را بنویسید