ممکن است در مورد اینکه آیا تفاوت عمده ای بین قرص امگا 3 و کپسول امگا 3 وجود دارد گیج شوید. انواع مختلفی از مکمل های امگا 3 در بازار موجود است که انتخاب آن را دشوار می کند. بدیهی است که شکل آنها متفاوت است، اما آیا این روی اثربخشی خود امگا 3 تأثیر می گذارد؟
اساساً، قورت دادن قرص‌های امگا 3 ممکن است سخت‌تر از کپسول‌های امگا 3 باشد که می‌تواند به گونه‌ای فرموله شود که مصرف آن را آسان کند. با قرص‌های امگا 3، تمایل به چشیدن محتوا را نیز دارید و برای برخی آن را غیرقابل تحمل می‌کنید. از طرف دیگر، کپسول های امگا 3 به این راحتی در دهان حل نمی شوند، بنابراین نمی توانید طعم خود دارو را روی زبان خود بچشید.
فقط فرم امگا 3 را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است اما همیشه هنگام انتخاب مکمل امگا 3 عوامل زیر را در نظر بگیرید.
محتوا
معمولاً مکمل‌های امگا 3 حاوی روغن ماهی هستند زیرا روغن ماهی سرشار از DHA و EPA است، دو نوع اسیدهای چرب ضروری امگا 3. ماهی ها باید به طور طبیعی دارای مقادیر زیادی DHA و EPA مانند هوکی، سالمون، تن، ماهی خال مخالی، شاه ماهی و قزل آلا باشند. ماهی های چرب و سردآبی معمولا سرشار از امگا 3 هستند.
فرآیند تصفیه
جدا از نوع ماهی مورد استفاده، روش تمیز کردن مورد استفاده نیز مهم است که بررسی شود. بسیاری از آب‌ها در حال حاضر آلوده هستند و باید مطمئن باشید که مکمل روغن ماهی که مصرف می‌کنید ایمن و عاری از سمومی مانند جیوه، دیوکسین‌ها و PCB است.
یک فرآیند تصفیه خوب تقطیر مولکولی است که در آن آلاینده ها بر اساس وزن مولکولی جدا می شوند. تقطیر مولکولی همچنین روغن را به شکل اتیل استر تبدیل می کند، که هنوز یک شکل طبیعی از روغن است اما از نظر محتوای اسیدهای چرب ضروری غلیظ تر است.
خنکی
تازگی مکمل های روغن ماهی امگا 3 بر اساس اکسیداسیون اندازه گیری می شود. مقدار کل اکسیداسیون را در گواهی آنالیز بررسی کنید و مطمئن شوید که سطوح اکسیداسیون در حد استانداردهای بین المللی است، اگر کمتر نباشد. اگر مکمل از ماهی تازه استفاده نکند، ممکن است مشکلاتی مانند آروغ زدن و ناراحتی معده وجود داشته باشد.
چه قرص یا کپسول امگا 3 را انتخاب کنید، مطمئن شوید که یکی از آنها با کیفیت بالا و قیمت مناسب انتخاب می شود. مصرف مکمل‌های امگا 3 فواید زیادی برای سلامتی دارد، اما این فواید را فقط می‌توان از برندی دریافت کرد که از مواد باکیفیت استفاده می‌کند و استانداردهای مکمل‌های با کیفیت بالا را برآورده می‌کند.