نکات بهداشتی برای مردانی که به دهه 50 خود نزدیک می شوند

همانطور که ما بزرگتر می شویم، بدیهی است که تغییر می کنیم – عضله ما، خواسته ها و انرژی ما. ما نسبت به جوانی تنبل تر می شویم. اگرچه من فکر می کنم این یک عادت جامعه است تا یک عادت سنی. در اینجا چند نکته برای حفظ سلامت و انرژی در دوران بلوغ آورده شده است.

1) با افزایش سن، تون عضلانی خود را از دست می‌دهید، تمرینات وزنه‌برداری را انجام می‌دهید، اگر قبلاً آن را انجام نداده‌اید – توصیه‌ها را بپذیرید و به آرامی شروع کنید – اما تون عضلانی خود را دوباره تقویت کنید. شما به راحتی می توانید تمرینات وزنه برداری را در دهه 70 و 80 خود انجام دهید. از افتادن بدن خود به معنای واقعی کلمه جلوگیری کنید.

۲) وزن خود را کاهش دهید. اگر اضافه وزن دارید، با خود بی رحم باشید، وزن خود را کاهش دهید، لاغر شوید، این وزن اضافی را حمل نکنید. وقتی جوان تر بودید بدن شما می توانست مجازات بیشتری را تحمل کند – اکنون با هیکل و بدن خود مهربان باشید. به آن فضا اجازه دهید. پس لاغر بخور بگذارید قلبتان کمتر کار کند، با رگ ها و رگ هایتان مهربان باشید. استرس فیزیکی روی اندام های خود را از بین ببرید. وزن را از استخوان ها و مفاصل خود دور کنید. تون عضلانی خود را بهبود بخشید اما از چربی دوری کنید.

3) فشار خون خود را کنترل کنید. حملات قلبی کشنده است و هیچ علامت هشدار دهنده ای ندارد – به جز فشار خون. شما می توانید در 40 یا 80 سالگی در اثر حمله قلبی بمیرید و این هیچ هشداری نیست. فشار خون خود را بررسی کنید، آن را در محدوده سالم قرار دهید. اما مگر در موارد حیاتی – سعی کنید از مواد مخدر اجتناب کنید – از رژیم غذایی و تغذیه ورزشی استفاده کنید.

4) کمتر بخورید و سالم‌تر بخورید – بدن و سیستم‌های آن به اندازه بیست سالگی غذا را پردازش نمی‌کنند – به آنها آزادی عمل بدهید، با آنها مهربانانه رفتار کنید. اعتدال در همه چیز. هیولاهای چربی و سدیم آشکار را حذف کنید.

5) ویتامین مصرف کنید. اگر لاغر و لاغر هستید و از رژیم غذایی سالم پیروی می کنید، ویتامین ها و قرص های معدنی ممکن است تاثیر زیادی نداشته باشند. اما بدن شما برای تهیه بسیاری از چیزهایی که در بیست و پنج سالگی مشکلی نداشت به کمک نیاز دارد یک مولتی ویتامین مصرف کنید – ضرری ندارد. در حالت ایده آل یک نوع درجه یک (که به عنوان غذا عمل می کند و فقط ویتامین های مصنوعی در نشاسته و شکر نیست) یکی از بهترین ها برند Nutrilite است.

6) برای سلامتی – قبل از داروهای تجویزی ابتدا به تغذیه فکر کنید. داروهای تجویزی همیشه مشکل ساز هستند. آنها درمان اورژانسی هستند نه درمان سبک زندگی. گلوکوزومین برای مفاصل، امگا 3 برای سیستم ایمنی و قلب سالم. سیر برای پاکسازی و سلامت قلب. جینسینگ برای انرژی (مواظب باشید با جینسینگ خوب، کاملاً تقویت کننده است). کوآنزیم Q10 برای جایگزینی انرژی.

با این حال، در مورد تمام مکمل‌ها، لطفاً با یک متخصص بهداشتی آگاه که سبک زندگی و نوع بدن شما را می‌شناسد، مشورت کنید.

7) بیشتر از نگرانی در زندگی خود شادی ایجاد کنید. برنامه ریختن. فکر می کنی پیر شدی؟ هی می‌توانی فردا مرده باشی – یا می‌توانی 50 سال دیگر داشته باشی (زندگی‌ات تا کنون، دوباره) هدفی تعیین کن، آرزویی داشته باش، برنامه‌ریزی کن. شما همیشه در راه رسیدن به یک آرزو شادتر هستید. ممکن است زمان بازنشستگی از کار فرا رسیده باشد – اما زندگی همیشه غنی و فراگیر است – در زندگی خود دخالت کنید. درگیر بمانید. فقط یکبار میاد