نکات تغذیه ای برای بازیکنان هاکی

پنج ماده مغذی ضروری برای اوج عملکرد در هاکی وجود دارد. اینها آب، کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها و ویتامین ها و مواد معدنی هستند. بدون ترکیب متعادلی از این مواد مغذی، نمی توانید بهترین بازی و تولید را داشته باشید. این نکات تغذیه ای برای بازیکنان هاکی کلید تمرینات و بازی های موفق است.

1. هیدراته نگه دارید، نه تنها در طول بازی یا در تمرین، بلکه در طول روز نیز. اگر تشنه هستید دیگر دیر شده است. شما در حال حاضر یک یا دو لیتر پایین آمده اید و عملکرد کمتری دارید، شاید تا 20٪. یک بطری آب همراه داشته باشید و تمام روز میل کنید.

2. کربوهیدرات ها منبع ضروری انرژی هستند و باید تقریبا 60 درصد کالری دریافتی شما را تشکیل دهند. بهترین “کربوهیدرات” برای شما میوه ها و سبزیجات و نان ها و نان های 100٪ غلات کامل هستند. آب میوه های واقعی بنوشید و از نوشابه های گازدار پرهیز کنید، زیرا این آب میوه ها قند زیادی دارند.

3. پروتئین ها باید حدود 15 درصد از کالری دریافتی شما را در روز تشکیل دهند. پروتئین برای ساختن و ترمیم ماهیچه ها ضروری است و آنزیم های کلیدی را به ما می دهد که باعث می شود بدن ما کار کند. بهترین منابع پروتئین ماهی، مرغ، گوشت، لوبیا و محصولات لبنی هستند. راحت روی بستنی بروید.

4. وقتی کلمه “چاق” را می شنویم، انواع تصاویر بد را به نمایش می گذارد. با این حال، چربی ها بخشی ضروری از یک رژیم غذایی متعادل هستند. چربی راهی است که بدن ما انرژی ذخیره می کند. ما فقط با انجام برنامه های معمول روزانه خود چربی می سوزانیم، به خصوص اگر پیاده روی در آن باشد. در غذاهایی مانند کلوچه ها، کلوچه ها و سس های سالاد، چربی ها و چربی های خوب و بد وجود دارد. چربی های گیاهی مفید هستند، در حالی که چربی های حیوانی مضر هستند. از 25 درصد کالری دریافتی خود با چربی ها تجاوز نکنید.

5. ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند توسط بدن ما ساخته شوند، اما برای سلامت و عملکرد کلی ما ضروری هستند. ویتامین هایی مانند B کمپلکس، A، C، D، E و K کاتالیزورهای متابولیکی هستند که شیمی بدن ما را تنظیم می کنند. مواد معدنی، مانند کلسیم برای استخوان‌ها و آهن برای خون، عناصری هستند که به شکل‌گیری ساختار بدن ما کمک می‌کنند. ویتامین ها و مواد معدنی را فقط می توان با خوردن و نوشیدن طیف گسترده ای از غذاها و آب میوه های سالم به دست آورد.

بازی هاکی باعث تعریق شما می شود. وقتی عرق می کنید نه تنها آب، بلکه سایر مواد مغذی ضروری را نیز از دست می دهید. وعده های غذایی بزرگ خود را حدود 3 ساعت قبل از فعالیت سنگین میل کنید تا زمان لازم برای هضم باشد. مواد مغذی از دست رفته را با تنقلات سبک مانند موز و با هیدراته نگه داشتن آب جایگزین کنید. عملکرد بازی شما تنها با رعایت این نکات تغذیه ای برای بازیکنان هاکی افزایش می یابد.