نکات رژیم غذایی – در دوران بارداری سالم بخورید

زمانی که در انتظار بچه دار شدن هستید، انتخاب رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. ابتدا مطمئن شوید که کودک شما سالم است و تمام ارزش غذایی مورد نیاز خود را دریافت می کند. همچنین، تغذیه سالم به شما این امکان را می دهد که پس از زایمان به راحتی وزن خود را کنترل کنید. چندین غذا وجود دارد که در دوران بارداری باید از آنها پرهیز کرد، اما همچنین غذاهایی وجود دارد که برای داشتن یک بارداری شاد و سالم باید مصرف کنید. در دنیای امروز ما چیزهای زیادی در مورد بارداری و رژیم غذایی می دانیم. ما می دانیم که برخی از وعده های غذایی می توانند حاوی باکتری هایی مانند سالمونلا، توکسوپلاسموز، لیستریا و همچنین جیوه و سایر سموم باشند. اینها می توانند به طور جدی برای فرزندتان یا خودتان، مادر، آسیب جدی و حتی کشنده باشند.

یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کودک خود انجام دهید این است که خوب غذا بخورید. در طول مرحله رشد کودک شما دو برابر نیاز معمولی که مادر معمولا می خورد به ویتامین نیاز دارد. برخی از وعده های غذایی وجود دارد که در دوران بارداری باید از آنها اجتناب کنید. غذاهای حاوی سطوح پایین فلز و ویتامین ب اسید فولیک با زایمان زودرس و رشد کندتر مرتبط هستند. اگر در حال حاضر از یک برنامه غذایی سالم استفاده می کنید، ممکن است فقط نیاز به ایجاد چند تغییر ساده داشته باشید.

خوردن قبل از بارداری

طبق گفته وزارت کشاورزی ایالات متحده، زنان باید روی یک برنامه غذایی سالم تمرکز کنند، از جمله:

  1. میوه ها، سبزیجات تازه، غلات کامل و لبنیات بدون چربی یا کم چرب
  2. اندام جگر، مرغ، ماهی، تخم مرغ و آجیل
  3. غذاها و روغن های کم چربی بدن، چربی ترانس بدن، کلسترول، نمک و قندهای اضافه شده

مقدار کل انرژی مورد نیاز شما بستگی به قد و میزان ورزش شما دارد، اما به طور کلی زنان باید بین 1600 تا 2200 کالری مصرف کنند. یک برنامه غذایی سالم برای هر زنی باید شامل تمام غذاهایی باشد که ارزش غذایی ضروری دارند.

خوردن در دوران بارداری

می توانید در سه ماهه اول به همان برنامه غذایی خود پایبند باشید، اما پس از آن، باید 300 کالری در روز اضافه کنید و در مجموع 1900 تا 2500 کالری در روز را هدف قرار دهید. در طول دوران بارداری خود از الکل، انواع ماهی خام، پنیر نرم و کافئین خودداری کنید. اگر وزن بدن شما در حد معقولی است، باید تلاش کنید تا در طول بارداری حدود 25 تا 30 پوند وزن اضافه کنید. طبق گفته انجمن رژیم غذایی آمریکا (ADA) زنانی که در ابتدا بسیار لاغر هستند ممکن است نیاز به افزایش وزن بیشتری داشته باشند (32 تا 35 پوند)، در حالی که آنهایی که اضافه وزن دارند باید فقط حدود 15 پوند اضافه کنند. تجمع چربی در دوران بارداری ممکن است خطر تغییر مشکلات مرتبط با وزن را به نوزادان بهبود بخشد. ADA مقدار اضافی روزانه (6 اونس) را برای هر یک از گروه های غذایی زیر در دوران بارداری پیشنهاد می کند:

  1. نانوایی، غلات یا پاستا
  2. سبزیجات
  3. میوه
  4. لبنیات، ماست طبیعی یا پنیر
  5. گوشت، مرغ، ماهی،

سایر منابع خوب برای اسیدهای آمینه نیز شامل کره بادام زمینی و تخم مرغ است. به طور کلی یک مکمل مولتی ویتامین برای کمک به مادران باردار توصیه می شود تا نیازهای اضافی ویتامین خود را تامین کنند که شامل ویتامین های A، B-6 و B-12 نیز می شود. مصرف کلسیم در دوران بارداری بهتر است، اما باید به دریافت 1000 میلی گرم از این ویتامین در روز ادامه دهید تا هم برای خود و هم برای فرزندتان استخوان های قوی بسازید. آهن می تواند با دریافت سایر مواد مغذی مداخله کند، بنابراین باید مکمل های حاوی 15 میلی گرم اکسید روی و 2 میلی گرم پرنده نگر مصرف کنید.