نکات ساده رژیم غذایی و برنامه های غذایی سالم – رژیم شکلاتی V دستور العمل های مرغ کم چرب

آیا تا به حال مانند “رژیم شکلاتی” را شنیده اید؟ خودتان را آماده کنید زیرا درست می شنوید. شکلات به عنوان یک جایگزین ویتامین عمل می کند. اگر این درست باشد، ممکن است فواید سالمی که از این رژیم غذایی خاص به دست می‌آید، چندان بد نباشد

رژیم شکلاتی تنها یکی از بسیاری از رژیم های مد روز است که شامل خوردن غذاهای مورد علاقه شما می شود. در حالی که مقدار مشخصی از غذای خوشمزه خود را مصرف می کنید، به خاطر داشته باشید که قرار است فشار خون بالا را کنترل کرده و از بیماری قلبی جلوگیری کند. اگر چه دلایل تشویقی برای استفاده از این رژیم وجود دارد، اما دندان های پوسیده و افرادی که وزنشان را زیاد می کنند، اگر به یک تخته شکلات نگاه کنند چه می شود.

رژیم غذایی عمدتاً از مایعات تشکیل شده است. پودر یا مکمل ها به رژیم گیرنده داده می شود تا با شیر یا آب مخلوط شود. آیا این کاکائو آنطور که همه ما می شناسیم نیست؟

شکلات حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به جلوگیری از گرفتگی عروق کمک می کند. آیا این رژیم پس از توصیه به اجتناب از غذاهای شیرین به دلیل مسائل چاق کننده، در وضعیت 22 قرار نمی گیرد؟ وزن کردن خوب و بد این است که برای جلوگیری از مسدود شدن منافذ و یا حمله قلبی، وزن کمی اضافه وزن سالم‌تر نیست. شکلات از بیماری قلبی جلوگیری می کند و چاقی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. آیا چاقی همان چربی نیست؟ من گیج شدم.

شیک های پودر شکلات برای جایگزینی یا جایگزینی وعده های غذایی نیستند، بلکه به عنوان میان وعده های سالم برای جلوگیری از خروش شکم طراحی شده اند. آیا این رژیم غذایی خیلی بد است وقتی که قند به ما انرژی لازم را می دهد؟

سوال این است که آیا رژیم شکلات کار می کند. مشخص نیست که شکلات متابولیسم را تحریک می کند یا به فرآیند چربی سوزی کمک می کند. فراتر از آن، بیش از حد هر چیزی می تواند بد باشد. در حالی که شکلات فواید سلامتی دارد، رژیم غذایی با تاکید بر شکلات ممکن است بهترین راه برای کاهش وزن نباشد. برای کاهش وزن از یک برنامه غذایی معقول پیروی کنید.

رژیم غذایی – در طول روز می توانید دو تکه شکلات 40 گرمی را بنوشید و قهوه بدون قند را با شیر بدون چربی بنوشید. خوردن را هیجان انگیز و اشتها آور کنید، چیپس های شکلات را با توت فرنگی در یک کاسه شیشه ای مخلوط کنید. شیشه اجازه می دهد تا پرکننده خوشمزه را مشاهده کنید که لیس زدن لب را تضمین می کند. چند عدد موز را برش دهید و شکلات تلخ آب شده را روی آنها بپاشید. شما باید رژیم شکلات را برای 5-7 روز و نه بیشتر مصرف کنید. بعد از یک دوره 3-4 روز استراحت کنید. رژیم شکلاتی یک رژیم غذایی کم کالری است که بر نوشیدن تکان های رژیمی مایع برای پر کردن شکاف متمرکز است. مردم از آن به عنوان جایگزینی برای غذا استفاده می کنند و اگر غذای کمتری مصرف کنید این به وضوح نشان دهنده کالری کمتر است.

من مطمئن نیستم که موافق باشم این را می توان یک رژیم غذایی معقول نامید، زمانی که شواهد متفاوتی را ثابت کنند، مثلاً به جای افتادن و پوسیدگی دندان، وزن روی هم جمع می شود. قبل از رژیم گرفتن با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید

کار معقول این است که رژیم‌های غذایی مد روز را نادیده بگیرید و با پیروی از یک برنامه غذایی معقول به سراغ چیزهای معقول بروید. انتخاب رژیم غذایی اشتباه می تواند خطرناک باشد – به دنبال مشاوره متخصص باشید. بهترین راه برای ارزیابی رژیم غذایی، وعده های داده شده است. کاهش وزن یک شبه یا درمان های معجزه آسا وعده های تبلیغاتی هستند که باید از آنها چشم پوشی کنید.

رژیم غذایی تصادفی ناسالم است. کاهش وزن برای چیزی فراتر از کاهش وزن است. ورزش برای پوست و عضلات به همان اندازه مهم است. ورزش ضروری است اما جایگزین رژیم غذایی نمی شود. ترکیبی از هر دو به طور ایده آل منبع اصلی کاهش وزن است. زمانی که اولین رژیم غذایی خود را شروع می کنید به خود زمان دهید تا خود را تنظیم کنید و تمرکز خود را از دست ندهید.

یک رژیم غذایی کم‌کلید را در نظر بگیرید که هدف آن غذاهای سالم است:

1 یک سیب را به جای یک تخته شکلات انتخاب کنید.

2 کوردیال ها را ببرید و آب بنوشید.

3 به جای استفاده از ماشین یا اتوبوس پیاده روی کنید.

4 اندازه وعده غذایی که می خورید را محدود کنید. این آسان تر از شمارش کالری و کربوهیدرات است.

5 از بشقاب کوچکتری برای سرو شام استفاده کنید.

6 پودینگ های چسبنده را برای تکه های میوه جایگزین کنید

برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به آنچه دریافت می‌کنید بسوزانید. حذف وعده‌های غذایی و خوردن کالری کمتر می‌تواند عواقب شدیدی ایجاد کند. این می تواند بعداً به دلیل پایین بودن انرژی و سطح قند خون منجر به تمسخر پرخوری شود. یک برنامه غذایی معقول و سالم شامل روزانه بین 1200 تا 1400 کالری برای زنان و 1500 تا 1800 کالری برای مردان خواهد بود. صبحانه مهمترین وعده غذایی است که نباید از آن صرف نظر کنید. 4 تا 5 بار در روز اما در حد اعتدال بخورید.

سینه مرغ منبع خوبی از پروتئین و همچنین کم چربی است. دو دستور غذای زیر در 15 تا 30 دقیقه، کم چرب و کمتر از 400 کالری در یک وعده پخته شده است.

کباب مرغ و سبزیجات

4 بلوک نودل تخم مرغ

2 سینه مرغ بدون پوست

1 شیشه / 195 گرم سس لوبیا زرد

3 عدد قارچ دکمه ای

1 عدد کدو سبز متوسط

½ فلفل زرد و قرمز

1 روغن زیتون

پیازچه 4 عدد

فلفل قرمز 1 عدد

سیخ چوبی

روش

1. قابلمه بزرگ را با آب پر کنید – بگذارید به جوش بیاید و رشته فرنگی را اضافه کنید و دوباره به جوش بیاورید و 4 دقیقه بجوشانید.

2. سینه مرغ را نگینی خرد کرده و در ظرفی بریزید. ¾ شیشه سس لوبیا زرد را اضافه کنید و مرغ را هم بزنید.

3. گریل را از قبل گرم کنید.

4. قارچ ها را به چهار قسمت آماده کنید. کدو حلوایی. فلفل ها را به صورت مربع خرد کنید. اندازه به خود شما بستگی دارد.

5. قارچ را به سیخ بکشید و به دنبال آن مرغ، کدو سبز، فلفل و غیره.

6. کباب ها را روی گریل قرار دهید و به مدت 10-15 دقیقه مرتب بپزید.

7. در یک ووک مقداری روغن را تا حد دود گرم کنید، پیازچه را اضافه کنید و به مدت 60 ثانیه تفت دهید. رشته فرنگی و باقی مانده سس را اضافه کنید – هم بزنید تا پوشش داده شود. از طریق گرما.

8. کباب را روی رشته سرو کنید.

پنکیک مرغ

عناصر

1 قاشق غذا خوری روغن زیتون

3 سینه مرغ بدون پوست

1 جار هوی سین پیاز بهار سس سرخ شده

پیازچه 1 دسته

1 عدد خیار

8 عدد پنکیک چینی

روش

1. پیاز را به صورت نوارهای 3 اینچی برش دهید.

2. مرغ را نازک به صورت نوار برش دهید.

3. روغن را در ووک حرارت دهید تا لوله شود، مرغ را اضافه کنید و 7 تا 8 دقیقه تفت دهید.

4. پنکیک های چینی را طبق دستورالعمل روی بسته از قبل گرم کنید.

5. سس سرخ شده را به مرغ پخته شده اضافه کنید – بپوشانید و حرارت دهید.

6. پیاز مرغ و خیار را روی پنکیک سرو کنید – رول کنید و سرو کنید

از لاغر و سالم ماندن لذت ببرید