چالش روز به شما کمک می کند تا به طور کامل نابود شوید


“ما وقتی کارها آسان است رشد نمی کنیم ، وقتی با مشکلات روبرو می شویم رشد می کنیم.” – اسد می

اکتبر مبارک! سرانجام وقتی هوا سرد می شود و ادویه های کدو جاری می شود ، به آن احساس پاییزی می رسیم. همچنین زمانی از سال است که بیش از حد معمول شلوغ می شویم و ممکن است تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست بدهیم. این یک فرصت عالی برای وارد کردن مسائل مربوط به تناسب اندام در زندگی شما برای حفظ فرم بدن و تقویت عادت های خوب است.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های آموزش آنلاین فراتر از یک روند گذرا است. آنها برای هر روال عادی ، تعیین قوانین و شروع کار در مسیر درست بسیار مفید هستند. چه بخواهید همه چیز را با هم مخلوط کنید ، کار جدیدی شروع کنید یا به اهداف خود بازگردید ، مسائل تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای کارهای تناسب اندام:

  1. به محاکمه شما کمک می کند
  2. انگیزه را با شروع و پایان روشن مدیریت می کند
  3. اعتماد به نفس را پس از اتمام تقویت می کند (شما فقط هدف را شکستید!)
  4. دروازه ای عالی برای فعالیت
  5. ساختاری را ارائه می دهد که همیشه بدانید در حال انجام چه کاری هستید
  6. عادات خوبی مانند ردیابی پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر را ایجاد می کند!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را آماده کرده ایم تا شما را برای موفقیت آماده کنیم. این ستها را هر روز به مدت یک ماه به عنوان گرم کردن امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در برنامه عادی شما ایجاد می کنند ، ببینید!

تماس در SQUAD

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند!

چمباتمه وسیع –

پا به پا شوید و با این طعمه کار کنید! موسیقی را شروع کنید و در حالی که یک اسکوات گسترده دارید ، در هر جهت یک قدم بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

چمباتمه زدن معمولی

در وسط بنشینید و پاها را در فاصله لگن قرار دهید. روی پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 معمولی

چمباتمه زدن

از حالت عادی اسکوات ، از دستان خود برای تقویت استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 اسکوات

چالش PLANK

تخته

با موقعیت تخته شروع کنید. هسته را با مچ ، آرنج و شانه های تا شده و طعمه را پایین و در راستای پشت نگه دارید.

4 تخته

خرس چمباتمه می زند

به آرامی دستان خود را روی پای خود فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

5 اسکوات خرس

نوار از زانو تا آرنج

از حرکت خرس اسکوات ، جلو را در آغوش بگیرید و زانوی چپ خود را تا آرنج چپ خود بالا بیاورید. این حرکت را تکرار کنید ، حرکت اسکوات خرس را انجام دهید و پاها را عوض کنید و زانوی دوم را به آرنج دیگر بیاورید. این کار را 2 بار انجام دهید ، هر پا یکبار آرنج را در هر طرف لمس کنید.

6 زانو تا آرنج

جرثقیل های تخته ای از یک تخته

به تابلوی خود بازگردید. یک دست خود را از روی زمین بردارید و روی شانه مقابل ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 پلانک پلچ

تماس تکمیل شد

اکنون که مزایای کارهای تناسب اندام را می دانید و تعدادی از آنها را برای کار در جیب پشت خود دارید ، بیرون بروید و به برخی از اهداف دست یابید. اگر س questionsالی دارید یا برای انجام وظیفه خود به شریک نیاز دارید ، با خیال راحت به ما اطلاع دهید. ما می خواهیم به شما کمک کنیم و موفق شوید. تماس را از اینجا شروع کنید

دیدگاهتان را بنویسید