چرا چربی شکم با وجود ورزش از بین نمی رود؟ – دکتر رویا خادمیان


چرا نشستن به کاهش وزن کمک نمی کند - چرا چربی شکم با وجود ورزش از بین نمی رود؟

چرا چربی شکم با وجود ورزش از بین نمی رود؟

این تصور غلطی است که هدف قرار دادن ماهیچه های شکم و تمریناتی که بر روی این ماهیچه ها متمرکز هستند باعث از بین رفتن چربی شکم می شود ، در حالی که کارشناسان می گویند از دست دادن چربی شکم شما را ملزم به رعایت رژیم معمولی برای سوزاندن چربی می کند. و تمرینات قدرتی برای کل بدن است ، نه فقط عضلات شکم.

در اینجا برخی از تصورات اشتباه رایج در مورد از دست دادن چربی شکم وجود دارد:

مصرف نوشابه های گازدار:

نوشیدن هرگونه نوشیدنی گازدار که باعث نفخ می شود راهی برای افزایش چربی شکم است. بنابراین ، افرادی که دو یا چند لیوان نوشابه گازدار در روز می نوشند ، اندازه دور کمر آنها 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها اجتناب می کنند.

غذاهای فرآوری شده بخورید:

غذاهای فرآوری شده مانند قندها و چربی های اشباع باید دور ریخته شوند. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید و چربی شکم را از دست بدهید. غذاهای فرآوری شده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که منجر به احتباس مایعات در بدن می شود. همچنین میزان چربی ترانس در هر وعده غذایی باید کمتر از 0.5 گرم باشد در حالی که بسیاری از افراد بیش از این مقدار چربی ترانس مصرف می کنند.

نوشیدن الکل:

مصرف الکل به دلیل دارا بودن مقادیر زیادی قند ، به خودی خود دور کمر و چاقی شکمی را افزایش می دهد.

از ورزش قلبی عروقی خودداری کنید:

این تمرینات باید برای از بین بردن چربی اضافی شکم انجام شود. تمرینات قلبی عروقی یا هوازی برای هر تمرین مداوم 15 تا 60 دقیقه طول می کشد که قلب شما را مجبور به کار می کند و گروه های اصلی عضلانی شما مانند ساق پا ، ران و باسن شما را درگیر می کند (اگرچه در برخی از تمرینات مانند شنا و اسکی تمام ماهیچه های عضله انجام می شود. بدن. تمرینات معمول قلبی عروقی شامل پیاده روی ، دویدن و دوچرخه سواری است. برای انجام این ورزش ها نیازی به عضویت در یک باشگاه ورزشی ندارید ، اما گاهی اوقات استفاده از برخی وسایل ورزشی انتخاب گسترده تری را به شما می دهد. شامل پله ها ، اسکی های ثابت ، تردمیل ، قایقرانی و موارد دیگر.

سهل انگاری در تمرینات قدرتی:

بزرگترین تصور غلط این است که کاردیو از تمرینات قدرتی مهمتر است. با این حال ، تمرینات قدرتی با افزودن ماهیچه ، متابولیسم را افزایش می دهد. هرچه بدن شما عضلانی تر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید ، بنابراین تمرینات قدرتی باید به اندازه قلب شما اهمیت داشته باشد.

پرهیز کامل از چربی ها:

رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع نشده ، مانند آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون و ماهی ، برای جلوگیری از تجمع چربی در بدن مفید است و نباید از همه چربی ها به طور کامل اجتناب کرد.

استرس مزمن را تجربه کنید:

این حالت روانی عامل افزایش وزن و افزایش ذخیره چربی شکمی است و این به این دلیل است که در حالت استرس ناشی از ترشح هورمون های کورتیزول و آدرنال ، پرخوری بیشتر اتفاق می افتد.

ممتنع از جانب مصرف کربوهیدرات ها:

اگر می خواهید چربی شکم یا کل چربی بدن خود را از دست بدهید ، باید گروه کربوهیدراتهای پیچیده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا حجم عضلات افزایش یابد. حدود 45 تا 65 درصد از کالری دریافتی شما باید از کربوهیدرات های سالم تامین شود.

پروتئین کافی دریافت نمی کند:

غذاهای غنی از پروتئین وزن شما را کنترل کرده و هورمون گرلین را که با سیری در ارتباط است فعال نگه می دارد.

کم خوابی:

کمبود خواب و افزایش وزن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. از نظر علمی ثابت شده است که ساعات کمتری از خواب با افزایش سایز کمر ارتباط دارد. کم خوابی میل به خوردن غذاهای پرکالری و فرآوری شده را افزایش می دهد و متابولیسم را کاهش می دهد.

از نوشیدن چای سبز خودداری کنید:

اگر برای خلاص شدن از شر چربی دور کمر و شکم مشکل دارید ، چای سبز بنوشید. این نوع چای حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که در حین ورزش چربی بیشتری می سوزاند.

دیدگاهتان را بنویسید