چه مقدار روغن ماهی DHA باید مصرف کنید، 500 میلی گرم یا 1000 میلی گرم؟

دوزهای پیشنهادی مختلفی برای روغن ماهی DHA وجود دارد، اما دو مورد از محبوب ترین آنها 500 میلی گرم و 1000 میلی گرم هستند. هرچند به این سادگی نیست. فقط نگاه کردن به برچسب و خواندن مقادیر، کل داستان را به شما نشان نمی دهد.

اول، هشت اسید چرب ضروری امگا 3 وجود دارد که DHA و EPA مهمترین آنها هستند. شما ممکن است هرازگاهی مورد سومی را ببینید که ALA نام دارد. از منابع گیاهی گرفته می شود و ساخت آن بسیار ارزان است. همچنین بسیار ناکارآمد است زیرا بدن ما باید آن را به سایر امگا 3 ها تبدیل کند تا موثر باشد – فرآیندی که به راحتی اتفاق نمی افتد. با افزایش سن یا مشکلات سلامتی، ممکن است اصلاً اتفاق نیفتد.

در دهه گذشته، مطالعات متعدد نشان داده اند که دوز مناسب روغن ماهی DHA از هر یک از امگا 3 های دیگر از جمله EPA مهم تر است. مغز و سیستم ایمنی به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند که نیاز به توجه دقیق به برچسب را نشان می دهد. بسیاری از محصولات فقط دوز کل امگا 3 را بدون ذکر جداگانه به شما می گویند. من واقعاً احساس امنیت می کنم که به شما بگویم مزایای سلامتی شما با این نوع مکمل محدود خواهد شد.

در این راستا، محصولی را انتخاب کنید که DHA بیشتری نسبت به EPA دارد. یک قانون سرانگشتی خوب ترجیحاً دو برابر بیشتر است. اگر بدن شما به امگا 3 دیگری نیاز دارد، DHA اضافی به راحتی به آن تبدیل می شود.

خوب. چه مقدار روغن ماهی DHA باید مصرف کنید – 500 میلی گرم یا 1000 میلی گرم [1gram]? بسیاری از متخصصان تغذیه و متخصصان طبیعی معتقدند که باید 2 تا 3 گرم اسیدهای چرب امگا 3 در روز مصرف کنید. اکثر مکمل ها در کپسول های ژل نرم یک گرمی عرضه می شوند، بنابراین یک کپسول با هر وعده غذایی این کار را انجام می دهد. اگر در این کار تازه کار هستید، با یک عدد در روز شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید.

هشدار پیشنهادات من در پاراگراف قبل فرض می کند که شما یک مکمل غنی از DHA خریداری کرده اید – حداقل 200 میلی گرم در هر کپسول. اگر این کار را نکردید، حداکثر مزایا را دریافت نمی‌کنید، احتمالاً بسیار اندک.

در پایان، به برچسب یا وب سایت نگاه کنید. نباید دسته ای از مواد افزودنی وجود داشته باشد. چیزهایی مانند ویتامین E یا عصاره رزماری نگهدارنده های طبیعی هستند – مشکلی نیست. چیزهایی مانند تالک یا دی اکسید تیتانیوم (افزودنی رنگ) اساساً سنگ خرد شده هستند – مشکل بزرگ – و من دیده ام که یکی یا دیگری در چندین محصول وجود دارد.

برای اطلاعات دقیق تر در مورد همه چیزهایی که من بحث کرده ام، لطفا از وب سایت من دیدن کنید.