چگونه به طور طبیعی شیر مادر خود را با 5 روش آسان افزایش دهیم؟

مادران تازه وارد هر کدام تجربه منحصر به فردی در مورد شیردهی دارند. برخی به طور طبیعی فوراً منبع خوبی دارند در حالی که برخی دیگر باید ابتدا چند روز منتظر بمانند تا شیر مادرشان وارد شود یا شیر مادرشان کم است. اگر شما یکی از این دومی ها هستید، در اینجا 5 راه آسان برای افزایش طبیعی شیر مادر آورده شده است!

یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و هیدراته بمانید

برای اینکه بتوانید از کودک خود مراقبت کنید و به درستی به او غذا دهید، ابتدا باید از خودتان مراقبت کنید. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید و وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید. مادران شیرده روزانه به 500 کالری اضافه نیاز دارند. به یاد داشته باشید، محتوای شیر مادر بر اساس رژیم غذایی شما تغییر می کند!

غذاهای غنی از پروتئین و انرژی زا مانند میوه ها و سبزیجات تازه، تخم مرغ، گوشت بدون چربی، بلغور جو دوسر و ماست را انتخاب کنید.

ویتامین های خود را از دست ندهید

جدای از تغذیه سالم، مصرف ویتامین ها برای مادر شیرده مهم است. آکادمی اطفال آمریکا اسید فولیک، کلسیم، آهن و ویتامین D را توصیه می کند.

مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید

مصرف مکمل های طبیعی به بسیاری از مادران کمک کرده تا میزان شیر خود را افزایش دهند. گیاهانی که به رفع این مشکل کمک می‌کنند، کهکشان‌ها نامیده می‌شوند و برخی از نمونه‌های آن عبارتند از خار مریم، مخمر آبجو و شنبلیله.

کارشناسان توصیه می کنند که گزینه های مختلفی را امتحان کنید یا این کپسول های طبیعی را ترکیب کنید تا بفهمید چه چیزی برای بدن شما مفید است. مهمتر از آن، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید.

سعی کنید بر اساس تقاضا تغذیه کنید

برای کمک به افزایش تولید شیر، سعی کنید بر اساس نیاز خود تغذیه کنید. این به این دلیل است که تولید شیر یک سیستم تقاضا-عرضه است – به این معنی که هر چه کودک شما بیشتر تغذیه کند، شیر بیشتری تولید می شود. به خاطر داشته باشید که به او اجازه دهید به طور کامل از هر سینه تغذیه کند، زیرا اگر سینه کاملا خالی باشد، به مغز سیگنال می دهد که شیر بیشتری تولید کند.

کوکی های دوران شیردهی را بپزید یا دمنوش های شیردهی را امتحان کنید

بسیاری از مادران شیرده در سراسر جهان در شیرینی های دوران شیردهی موفق بوده اند. شما می توانید آنها را به صورت آماده خریداری کنید یا می توانید خودتان بپزید (بنابراین می توانید مواد را مطابق میل خود تغییر دهید!). یکی دیگر از محصولات تقویت کننده شیر که به گفته بسیاری از مادران به آن کمک می کند، چای شیردهی است.

مجدداً، قبل از امتحان چیزهای جدید برای افزایش شیر مادر، همیشه ایده آل است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

این 5 راه آسان را برای افزایش طبیعی شیر مادر امتحان کنید – ناامید نشوید و با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید، کودک شما می تواند ناامیدی شما را احساس کند!