چگونه می توان قورباغه را به طور مunchثر خرد کرد


برخی از پیوندهای این پست وابسته هستند. این بدان معناست که اگر روی پیوند کلیک کنید و مورد را خریداری کنید ، ما از طرف تامین کننده کمیسیون وابسته دریافت می کنیم بدون هیچ هزینه اضافی برای شما. این رابطه تجاری به ما امکان می دهد محتوای عالی EatMoveHack را به شما ارائه دهیم. همه نظرات متعلق به ما است.

در یک نگاه اطلاعات

اهداف: دیواره شکم (راست شکم) ، مورب

تجهیزات مورد نیاز: ندارد

سطح: مبتدی

این چیزی است که نگهبانان باغ وحش و گیاه شناسان سالها با موفقیت آن را مخفی نگه داشته اند: قورباغه ها در واقع دارای شش بسته فوق العاده عالی هستند.

خوب ، ما می توانیم آن را جبران کنیم (حداقل ما امیدواریم) ، اما واقعیت این است که قورباغه قورباغه یکی از بهترین راه ها است شما برای توسعه فولاد ABS

این جذابیت های سرگرم کننده برای کل دیواره شکم (از جمله مورب) طراحی شده است و در چند روش تمرین کامل را برای هسته شما فراهم می کند. اگر وقت کافی ندارید ، یا می خواهید بدون قربانی کردن در طول روز به طور م toثر تمرین کنید ، قورباغه ها قطعاً بخشی از مجموعه ورزش شما هستند.

البته ، مانند هر ورزش دیگری ، انجام صحیح آن بسیار مهم است – و اگر قبلاً ندیده اید که کسی قورباغه را انجام دهد ، ممکن است پایگاه دانش زیادی برای اتکا نداشته باشید.

در زیر به شما می گوییم چگونه می توانید قورباغه را کاملاً ترد کنید تا بتوانید بدون خطر آسیب سریع سود را ببینید. هشدار: شما خواهد بود احمق به نظر برسید ، اما اگر از دستورالعمل های ما پیروی کنید ، حداقل احمق به نظر نمی رسید.

فشردن قورباغه چیست و چه مزایایی دارد؟

برای اینکه قورباغه ترد شود ، به پشت دراز می کشید و بالاتنه خود را بالا می آورید ، در حالی که پاهای شما روی زمین باقی می مانند – مانند یک کرانچ معمولی. تفاوت در این است که شما پای خود را به شکل الماس نگه می دارید و پاهایتان را لمس کرده و زانوها را بیرون می کشید.

این موقعیت اساساً خم کننده های ران و ATV را از معادله حذف می کند ، زیرا اینها ماهیچه هایی هستند که اکثر مردم هنگام تقلب در انجام کرانچ معمولی از آنها استفاده می کنند. در نتیجه آموزش باید انجام شود همه چيز کار کنید – و آنها قطعاً به شما یادآوری می کنند که چند روز بعد با آنها چقدر بد رفتار کرده اید.

تسلط بر قورباغه قورباغه باید شکل شما را در هر حرکتی که انجام می دهید بهبود بخشد ، زیرا واقعاً به شما آموزش می دهد که از ماهیچه های شکم خود استفاده کرده و آنها را جدا کنید.

آیا تضمین می شود که قورباغه های ترد شش بسته به شما می دهند؟ نه – رژیم غذایی شما نقش مهمی در این امر خواهد داشت. با این حال ، آنها باید به شما در ساختن پرس های فوق العاده قوی و بهبود وضعیت بدن کمک کنند ، مهم نیست که آیا به اندازه کافی چربی می سوزانید تا آنها را به جهان نشان دهید.

چگونه می توان به طور م aثر یک قورباغه را تکان داد

انجام قورباغه های قورباغه ای پیچیده یا دشوار نیست ، اما اگر امیدوار هستید که فایده ای داشته باشید ، باید به شکل مناسب تمرین کنید.

هشدار! اگر به تازگی زایمان کرده اید یا جراحی شکم کرده اید ، فشار قورباغه انجام ندهید. همچنین قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا ورزش خود باید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین ، مانند هر تمرین دیگری ، اگر آنها را به اشتباه انجام دهید ، می توانید به خود آسیب برسانید.

با نادیده گرفتن این ، در اینجا یک راهنمای گام به گام برای ترد شدن کامل قورباغه آمده است:

موضع بگیرید

انگشتان خود را در قسمت پایین سر و آرنج های خود روی پشت قرار دهید. زانوها را دراز کرده و پاها را به سمت بالا بکشید تا پاهایتان لمس شود.

کف پای خود را به طور فعال فشار دهید. با این کار باید عضلات همسترینگ خود را هنگام برداشتن خم کننده های لگن فعال کنید.

این می تواند به تکیه دادن به حصیر یا سطح نرم دیگر کمک کند ، اما لنت هایی را زیر کمرتان قرار ندهید که باید همیشه روی زمین صاف بمانند.

چگونه قورباغه درست کنیم

تنه خود را بالا بیاورید

پاهای خود را محکم فشار دهید ، قسمت بالای بدن خود را از زمین بلند کنید. نیازی به صعود به صندلی کامل ندارید ، فقط شانه های خود را چند اینچ از زمین بردارید. شما هنوز آن را در معده خود احساس خواهید کرد ، ما را باور کنید.

در واقع ، کمرتان باید محکم به تشک متصل شود. اگر احساس می کنید کمرتان در هر زمان بالا می رود ، این کار را اشتباه انجام می دهید (تقریباً بیش از یک ثانیه).

این همه – این مشکل اصلی قورباغه است!

اشتباهات رایجی که هنگام درمان قورباغه باید از آنها اجتناب کرد

اگرچه خرد کردن قورباغه ها یک تمرین بسیار ساده است ، بسیاری از اشتباهات رایج وجود دارد که بسیاری از افراد – حتی ورزشکاران با تجربه – مرتکب می شوند.

یکی از رایج ترین آنها این است که از دستان خود برای کمک به برداشتن تشک استفاده کنید. دستان شما باید پشت سر شما باشد ، اما نباید باشد صعود کردن سر (این یک راه عالی برای آسیب رساندن به گردن است). آنها را به آرامی به پشت جمجمه لمس کنید و در برابر وسوسه فشار وارد کنید تا چند تکرار آخر را به پایان برسانید.

به طور مشابه ، قسمت پایین کمر نباید از زمین منحرف شود. وقتی این کار را انجام می دهید ، به احتمال زیاد از پشت ، پاها ، بازوها یا حرکت خود برای تکمیل تکرار استفاده می کنید – در اصل ، همه شما انجام می دهید جز عضلات شکم شما اگر به کمرتان اجازه می دهید بالا بیاید ، با خیال راحت ماهها پشت سر هم قورباغه بزنید و سپس با ابراز ناراحتی از ما شکایت کنید که آنها اصلاً کار نمی کنند (توجه داشته باشید: این کار را نکنید).

نفس کشیدن را نیز فراموش نکنید. بسیاری از افراد هنگام انجام هر حرکتی به طور غریزی نفس خود را حبس می کنند و این فشار بر عضلات را افزایش می دهد ، که می تواند به طور بالقوه منجر به آسیب شود. بدتر از آن ، عدم تأمین اکسیژن مورد نیاز بدن می تواند دستاوردهای شما را در حین تمرین محدود کند!

سرانجام ، هر کاری که انجام می دهید ، در برابر تمایل به برقراری ارتباط چشمی با بدترین مرد در باشگاه در حالی که قورباغه را فشار می دهید مقاومت کنید.

تغییرات برای فشار قورباغه

یک نسخه جدی از بحران قورباغه وجود دارد که آنقدر رایج است که بسیاری می گویند واقعاً چنین است فقط راه درست انجام آنها

این گزینه شامل بلند کردن زانوها و پاها از روی زمین در حین کرانچ و سپس بلند کردن آنها به بالا تنه در هر تکرار است. اساساً ، شکم سر را به سمت بالا و پاها را به سمت بالا و داخل می کشاند. تقریباً به نظر می رسد که می خواهید به صورت خود ضربه بزنید.

برای این گزینه می توانید دستان خود را روی سر نگه دارید ، اما برخی افراد نیز دست خود را صاف نگه داشته و در عوض دستان خود را از کشاله ران به سمت پاها فشار می دهند.

این تغییر پیچیده تر است زیرا فشار بیشتری بر عضلات پایین شکم وارد می کند. با این حال ، این نیز پیچیده تر است ، بنابراین ممکن است برای مبتدیان مناسب نباشد.

زیبایی این گزینه این است که اساساً یک کرانچ معمولی و معکوس معکوس است. به این ترتیب می تواند از کل هسته شما استفاده کند و ماهیچه های پایین شکم شما نیز مانند عضلات فوقانی شما پیچیده خواهند بود.

گزینه های دیگر عبارتند از تکیه دادن پاها به دیوار ، که واقعاً می تواند به شما کمک کند تا روی شکم خود تمرکز کنید تا نگران کار پاهای خود نباشید. همچنین می توانید پاهایتان را کاملاً تا کنید ، انگار که پاها را صاف بنشینید. به تمرکز بر روی شکم کمک می کند ، اما ممکن است برای کاربرانی که دارای خم کننده های مفصل ران هستند ، مناسب نباشد.

آیا به دنبال تمرینات دیگری هستید که به فضا یا تجهیزات زیادی احتیاج ندارند؟ یک تخته سوپرپین یا بورپی امتحان کنید.

دیدگاهتان را بنویسید