21 διαφορετικές τροφές διατροφής για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς


δίαιτα διατροφής

Υπάρχει μια ποικιλία διαιτητικών τροφών που μπορούν επίσης να ενισχύσουν τον μεταβολισμό σας. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να σημειωθεί ότι οι θερμίδες όλων των τροφίμων δεν είναι ίσες και ορισμένες από αυτές μπορεί να έχουν πολλή ενέργεια, αλλά Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός Μην παρέχετε. Στη συνέχεια, θα εξηγήσουμε τα σημαντικά σημεία για την επιλογή τροφών με δίαιτα και στη συνέχεια θα διδάξουμε τις πιο χρήσιμες τροφές με δίαιτα. Μείνε μαζί μας.

Τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά της δίαιτας

Οι τύποι τροφίμων που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν διαφορετικές ιδιότητες και αποτελέσματα. Ακόμα και οι θερμίδες ή η ενέργεια που παρέχουν στο σώμα δεν είναι ίδιες. Αυτά τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά ταξιδεύουν μέσω διαφορετικών μεταβολικών οδών στο σώμα που θα έχουν διαφορετικές επιδράσεις σε κάθε μέρος αυτού του μονοπατιού.

Το καλύτερο διαιτητικό φαγητό

Περιεχόμενο που σχετίζεται με διαιτητικά τρόφιμα

Τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό το αίσθημα της πείνας, την ισορροπία των ορμονών και ακόμη και την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται. Επομένως, τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα έχουν άμεσο αντίκτυπο στη φυσική κατάσταση. Επομένως, επιλέγοντάς τα, να είστε προσεκτικοί ώστε τα ακόλουθα σημεία να είναι πολύ αποτελεσματικά στην επιλογή ενός διαιτητικού τροφίμου:

  • Τα διαιτητικά τρόφιμα πρέπει να έχουν καλή γεύση, έτσι ώστε η διαδικασία της δίαιτας να μπορεί να συνεχιστεί εύκολα
  • Μια ποικιλία τροφίμων για να πάρετε Θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες Να συμπεριληφθεί
  • Τα διαιτητικά τρόφιμα πρέπει να περιέχουν ευεργετικά έλαια και τα κορεσμένα έλαια δεν έχουν θέση σε αυτό
  • Αλάτι, αυξήστε Αρτηριακή πίεση και φλεγμονή Αυτό το διαιτητικό φαγητό δεν πρέπει να είναι αλμυρό και αλμυρό
  • Τα διαιτητικά τρόφιμα είναι καλύτερα να παρέχουν αρκετή πρωτεΐνη που χρειάζεται ο οργανισμός. Επειδή η πρωτεΐνη έχει άμεση επίδραση στη διαδικασία καύση λίπους Και ακολουθήστε το Δημιουργία μυών το εχει
  • Τα διαιτητικά τρόφιμα πρέπει να καλύπτουν την ανάγκη του σώματος για θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες σε ένα γεύμα, αλλά πρέπει να καταναλώνονται στη σωστή ποσότητα. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και αν είναι μεγάλο, δεν πρέπει να παρέχει πολλές θερμίδες στο σώμα

Το καλύτερο διαιτητικό φαγητό

Πρώτα πρέπει να σας μυήσουμε σε διαιτητικά τρόφιμα που είναι καλύτερα να έχετε στη διατροφή σας για να μπορέσετε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους. Διαβάστε το υπόλοιπο κείμενο για να εξοικειωθείτε με τα καλύτερα διαιτητικά τρόφιμα που είναι απαραίτητα για την παρασκευή τροφών με δίαιτα.

1. Αβγά ολόκληρα

Παρόλο που τα ολόκληρα αυγά μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους για καλύτερα αποτελέσματα. Εξετάστε τα οφέλη των αυγών σε μια διατροφή:

  • Παρέχει πολλές πρωτεΐνες στο σώμα
  • Είναι ένα πλήρες και χορταστικό φαγητό
  • Αποτρέπει την υπερφαγία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν καταναλώνεται στο πρωινό
  • Περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που καλύπτουν τις ανάγκες του σώματος (τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στον κρόκο)
  • Εάν καταναλωθεί με πηγές υδατανθράκων όπως οι πατάτες, θα οδηγήσει στη βέλτιστη απώλεια βάρους

2. Η επίδραση των λαχανικών στη διατροφή

Μια ποικιλία λαχανικών, ιδιαίτερα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα, έχουν μεγάλη επίδραση στην απώλεια βάρους. Αυτοί Πλούσιο σε φυτικές ίνες Είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε υδατάνθρακες.

Η κατανάλωση λαχανικών με πλατύφυλλα βοηθά στην αύξηση της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται σε κάθε γεύμα χωρίς να αποδίδει πολλές θερμίδες στο σώμα. Τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C και κάποιων άλλων βιταμινών Θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο Υπάρχουν 5 μονάδες που πρέπει να χρησιμοποιούνται καθημερινά. Θα πρέπει να καταναλώνονται στη διατροφή για να πάρουν φυτικές ίνες και να βελτιώσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

3. Σολομός και σολομός

Ένας από τους πιο κοινά διαθέσιμους τύπους ψαριών που είναι καλός για απώλεια βάρους είναι ο σολομός. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι πολύ υγιεινές και χορταστικές πηγές που, αν και χαμηλές σε θερμίδες, μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για ώρες.

Πώς να προετοιμάσετε δίαιτα

Ο σολομός ανήκει επίσης στην οικογένεια σολομού, η οποία έχει υψηλή θρεπτική αξία. Παρέχει μια ποικιλία υγιεινών λιπαρών όπως τα ω-3 και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μια ποικιλία θαλασσινών πηγών περιέχει ιώδιο. Αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι απαραίτητο για τη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς Βελτιώστε το μεταβολισμό Λαμβάνεται εξισορροπώντας τις ορμόνες του θυρεοειδούς.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην παραμελείτε αυτές τις πηγές τροφής για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς και τη βελτίωση του μεταβολισμού. Δυστυχώς, σύμφωνα με μελέτες, διαφορετικές κοινότητες δεν λαμβάνουν ισορροπημένο ιώδιο στη διατροφή τους.

4. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι χρήσιμα για διαιτητικά τρόφιμα

Το γιαούρτι περιέχει προβιοτικά βακτήρια Βελτιώνει την εντερική λειτουργία. Η βελτίωση της εντερικής λειτουργίας σημαίνει βελτίωση της φλεγμονής και της αντίστασης στη λεπτίνη, η οποία είναι η ίδια Ορμόνη που επηρεάζει την παχυσαρκία Εισάγεται. Το προβιοτικό γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή στην παρασκευή διαιτητικών τροφίμων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως εναλλακτική λύση σε σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το τυρί Cottage είναι επίσης μια άλλη εξαιρετική πηγή γαλακτοκομικών προϊόντων Προετοιμασία διαιτητικών τροφίμων Είναι. Αυτό το τυρί είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν ενδιαφέρονται να καταναλώσουν πηγές ζωικής πρωτεΐνης. Τα οφέλη του περιλαμβάνουν χαμηλές θερμίδες, χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Μεταφέρει επίσης υψηλό ασβέστιο στη διαδικασία Αδυνάτισμα και καύση λίπους Επιταχύνει.

5. Άπαχες πηγές πρωτεϊνών για διαιτητικά τρόφιμα

Οι πηγές πρωτεϊνών πρέπει να επιλέγονται σωστά στο μενού διατροφής. Το κρέας είναι μια καλή επιλογή για πρωτεΐνη. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας για να βελτιώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Η πρωτεΐνη στη διατροφή οδηγεί σε 80 έως 100 θερμίδες περισσότερο καύσιμο από πριν. Πρόσληψη πρωτεΐνης Λαχταράτε περισσότερο φαγητό Μειώνει, ειδικά αν καταναλώνεται το βράδυ και το πρωί. Φυσικά, σας συνιστούμε να μην επιλέξετε επεξεργασμένες πηγές πρωτεΐνης.

6. Η θέση των φασολιών στην παρασκευή διαιτητικών τροφών

Ορισμένοι τύποι φασολιών είναι πολύ χρήσιμοι για αδυνάτισμα και απώλεια βάρους. Αντικείμενα όπως φακές, φασόλια πίντο, μαύρα φασόλια και μπιζέλια είναι από τα καλύτερα. Τύποι φασολιών Ανθεκτικό άμυλο, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες Παραδίδουν πολλά στο σώμα. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χορτάτοι για να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

7. Ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι μεγάλοι πόροι για να αποκτήσετε μια ποικιλία Βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά Συγκεκριμένα, οι βιταμίνες είναι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι κόκκοι και οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ευεργετικά λίπη που οδηγούν σε μείωση του σωματικού λίπους. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε αυτές τις πηγές με μέτρο στην παρασκευή τροφής με δίαιτα. Επειδή μπορεί να παρέχουν υψηλές θερμίδες στο σώμα αλλά δεν πρέπει να προκαλέσουν την απομάκρυνσή τους από το καλάθι τροφίμων.

Μάθετε μερικές διαφορετικές τροφές δίαιτας

Μάθετε το καλύτερο διαιτητικό φαγητό

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα να κάνουμε Διαδικασία αδυνατίσματος και απώλειας βάρους Αντιμέτωποι με διαφορετικούς ανθρώπους, δημιουργώντας μια ποικιλία τροφίμων στο μενού διατροφής. Σε αυτήν την ενότητα, θα εισαγάγουμε μερικές εξαιρετικές τροφές δίαιτας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σκόπιμα για απώλεια βάρους και φυσική κατάσταση.

Δίαιτες σούπες

1. Σούπα λαχανικών που περιέχει πιπεριές, σπαράγγια, σέλινο, ζωμό ή κοτόπουλο, πράσα, μαϊντανό και μια πρέζα αλάτι και σκόρδο, ένα Διατροφική δίαιτα για καύση λίπους Είναι. Μπορείτε να το ετοιμάσετε χρησιμοποιώντας ίση αναλογία καθενός από τα παραπάνω.

2. Κριθαρόσουπα που παρασκευάζεται με κριθάρι ή ψημένο κριθάρι, καρότα, πατάτες, χυμό ντομάτας και άπαχο χυμό κρέατος με μικρά κομμάτια κρέατος ή κοτόπουλου είναι ένα από τα πλήρη τρόφιμα δίαιτας.

3. Η φακή είναι μια από τις τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που μπορείτε εύκολα να την ετοιμάσετε με φακές, ψιλοκομμένο κρεμμύδι, το αγαπημένο σας μπαχαρικό και λίγο χυμό λεμονιού στο τέλος του μαγειρέματος και λίγη πάστα ντομάτας αν θέλετε.

Διατροφικές τροφές με πατάτες

4. Οι πατάτες είναι μια μεγάλη πηγή διαιτητικών τροφών που θα καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού αν βράσουν με βραστό αυγό. Ακόμη και Έλεγχος κορεσμού και όρεξης Έρχεται επίσης με.

5. Για προετοιμασία Potatoesητές πατάτες με μανιτάρια Πρέπει πρώτα να πλύνετε τις πατάτες και να τις ξεφλουδίσετε στο φούρνο ή στη φωτιά. Μετά το μαγείρεμα, κόψτε τη πατάτα στη μέση και προσθέστε ψιλοκομμένα και τηγανητά μανιτάρια με 1 κουταλιά ελαιόλαδο. Προσθέτουμε λίγο τυρί πίτσα και το ξαναβάζουμε στο φούρνο. Μετά από 15 έως 20 λεπτά μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το πλήρες γεύμα.

6. Ανακατέψτε καλά τις ψητές πατάτες με ίση ποσότητα βραστό κοτόπουλο. Προσθέστε λίγο μπιζέλι, τουρσιά και άνηθο σε αυτό το μείγμα Προβιοτικό γιαούρτι Κτύπημα. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το πλήρες διαιτητικό φαγητό για διαφορετικά γεύματα.

Χρήση καλοκαιρινών λαχανικών στην παρασκευή διαιτητικών τροφίμων

7. Ανακατέψτε το μέγεθος δύο κουτιών μαγειρεμένο και ψιλοκομμένο κρέας με έναν αριθμό ψιλοκομμένων κολοκυθιών. Στη συνέχεια, προσθέστε μια σειρά από τριμμένες ντομάτες. Βάλτε σε χαμηλή φωτιά για 20 έως 30 λεπτά μέχρι να ψηθεί η κολοκύθα και να τραβηχτεί ο χυμός ντομάτας. Δοκιμάστε αυτό το φαγητό με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά και χυμό.

8. Roήστε ίσες ποσότητες κολοκυθιού και μανιταριών με ένα κρεμμύδι σε τηγάνι με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Αφού τραβήξει το νερό τους και μαγειρευτούν εντελώς, προσθέστε τους ξύδι και δοκιμάστε το.

Διαφορετικά τρόφιμα δίαιτας

9. Το Mirza Ghasemi είναι ένα από τα πλήρη και δίαιτα αλλά χρήσιμα τρόφιμα που παρασκευάζεται από ψητή μελιτζάνα, ντομάτα, αυγά και κρεμμύδια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Για ένα πλήρες σεμινάριο σχετικά με τον τρόπο παρασκευής του, μπορείτε να ανατρέξετε στο άρθρο σχετικά με τον τρόπο παρασκευής του Mirza Ghasemi, αλλά αφαιρέστε το λάδι κατά την προετοιμασία του.

Προετοιμάστε δίαιτα με μανιτάρια

10. Η τροφή για μανιτάρια και καρότα απαιτεί μερικά μανιτάρια και δύο καρότα, μια κουταλιά ελαιόλαδο, πιπεριά και λίγο μπαχαρικό. Αχνίζουμε λίγο τα καρότα και τα προσθέτουμε Μανιτάρια τηγανητά Προσθέτουμε με πιπεριά. Αφού ψηθούν εντελώς, προσθέστε μπαχαρικά και πιείτε.

11. Προσθέστε ένα αυγό στα τηγανητά μανιτάρια με μια κουταλιά της σούπας λάδι σε ένα τηγάνι μέχρι να τονώσει τελείως. Αυτό το διαιτητικό φαγητό Κορεσμός Έχει καλή γεύση που μπορείτε να δοκιμάσετε σαν σάντουιτς με τουρσιά, μαρούλι και ντομάτες.

12. Συνδυάστε τηγανητά μανιτάρια με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με ψημένο και ψιλοκομμένο στήθος κοτόπουλου. Προσθέστε μια σκελίδα σκόρδο, ξύδι και μερικά μπαχαρικά σε αυτό το μείγμα και σερβίρετε με ντομάτες.

Δίαιτα χωρίς λάδι

13. Όπως τα ψάρια Σαρδέλλα Μουλιάστε σε χυμό λεμονιού και λίγο μπαχαρικό για μια ώρα. Μετά από αυτό το χρονικό διάστημα, τυλίξτε το σε αλουμινόχαρτο και βάλτε το στο φούρνο για 30 έως 40 λεπτά για να το σερβίρετε.

14. Το ψητό κοτόπουλο από στήθος κοτόπουλου έχει πολύ λίγο λίπος, το οποίο μπορεί να θεωρηθεί ως το καλύτερο διαιτητικό φαγητό.

15. Βρασμένο κρέας με μερικά ρεβίθια, τα οποία είναι τα κύρια συστατικά του ζωμού, Υπέροχες επιλογές διατροφής Θεωρείται εάν το κρέας έχει επιλεγεί ως εντελώς άπαχο.

16. Σάντουιτς σολομού από σολομό στον ατμό με μια φέτα τοστ ολικής αλέσεως, μια λεπτή φέτα τυρί cottage και μια φέτα μαρούλι με τα αγαπημένα σας μπαχαρικά. Χρήσιμο και πλήρες διαιτητικό φαγητό Είναι.

17. Για να ετοιμάσετε ένα πιάτο κοτόπουλου χωρίς λάδι, είναι καλύτερο να βράσετε ή να αχνίσετε το στήθος κοτόπουλου με κρεμμύδι, μίσχο σέλινο, καρότο, φασόλια, πατάτες, χυμό ντομάτας και το αγαπημένο σας μπαχαρικό.

Πλήρεις σαλάτες δίαιτας

Υπάρχουν ορισμένοι τύποι σαλάτας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλήρες γεύμα για κυρίως γεύματα. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα από τα καλύτερα από αυτά.

18 σαλάτα του Καίσαρα Παρασκευασμένο με μαρούλι, ψητό στήθος κοτόπουλου, τοστ, ελιές και παρμεζάνα ως μία από τις πλήρεις και διάσημες σαλάτες, είναι προτιμότερο να το χρησιμοποιήσετε για δείπνο.

19. Σαλάτα με γαρίδες που παρασκευάζεται με ψητές γαρίδες, μαρούλι, κολοκύθα στον ατμό, καρότα βρασμένα, ψιλοκομμένες ελιές, ψιλοκομμένη φρυγανιά και λίγο χυμό λεμονιού θεωρείται χρήσιμη σαλάτα δίαιτας και δίαιτα.

20. Ένα βραστό αυγό, βρασμένα φασόλια πίντο, ψιλοκομμένες βραστές πατάτες και λίγο ψιλοκομμένο αγγούρι είναι μια θρεπτική σαλάτα που τρώγεται καλύτερα στο κυρίως γεύμα ως πλήρες γεύμα.

21 Διαιτητικό φαγητό που παρασκευάζεται με ψάρια χωρίς κόκαλα Έχει πολλούς θαυμαστές. Για να ετοιμάσετε αυτήν τη σαλάτα τροφίμων ή δίαιτας, απλά πρέπει να συνδυάσετε λίγο μαρούλι, τόνο χωρίς λάδι, φέτες ελιές, ψιλοκομμένο λευκό λάχανο, το αγαπημένο σας μπαχαρικό, ειδικά σκόνη σκόρδου, και μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού ή ξύδι.

Περιεχόμενο που σχετίζεται με διαιτητικά τρόφιμα

συμπέρασμα

Σε αυτό το άρθρο, επισημάναμε τα χαρακτηριστικά που πρέπει να έχει μια δίαιτα και διδάξαμε 21 πλήρη τρόφιμα δίαιτας. Σημειώστε ότι η ανάγκη του οργανισμού για θρεπτικά συστατικά πρέπει να ληφθεί υπόψη προκειμένου η διαδικασία της απώλειας βάρους και του αδυνατίσματος να πραγματοποιηθεί με τρόπο βασικό και σταθερό.

دیدگاهتان را بنویسید