4 ماده برای مقابله با استرس برای تقویت قهوه صبحگاهی


چیزی در فنجان قهوه صبح وجود دارد که فقط برای ما مفید است. راستش را بخوابید ، در خواب هر جرعه بهشتی می بینیم! حتی می توانید بگویید که مسئول شروع برنامه صبحگاهی است – به هر حال ، قهوه انگیزه ما برای بلند شدن از رختخواب است. نمایشی؟ شاید. اما حقیقت! بدیهی است که ما عشق زیادی را در جام خود قرار می دهیم. به این معنا که ما سالم ترین هک های قهوه را برای بهینه سازی مزایای دم کرده روزانه خود ، از جمله بهترین ترکیبات برای مبارزه با استرس ، مورد بررسی قرار دادیم.

در حالی که برخی با کافئین صبحگاهی مخالفند ، یک فنجان قهوه صبحگاهی همیشه چیز بدی نیست (بیشتر در مورد آن در زیر). با تعویض های مناسب و افزودنی های مناسب (ما به شما نگاه می کنیم ، غذاهای کاهش دهنده استرس) ، این فنجان صبحگاهی جو واقعاً می تواند بخشی سالم از مراسم صبحگاهی شما باشد. ما به شما نحوه استفاده از چهار ماده ضد استرس را که مطمئناً آن روز صبح افزایش می یابد ، نشان می دهیم.

اما اول اینکه چقدر قهوه بیش از حد قهوه است؟

اما منتظر بمانید ، من فکر کردم فنجان قهوه صبحگاهی ما برای سلامتی ما مشکل ایجاد می کند؟ خوب ، مانند اکثر چیزها ، این پاسخ بدون ابهام نیست. در حالی که برخی از ما اضطراب ناشی از کافئین را تجربه می کنیم ، برخی دیگر افزایش انرژی ، انگیزه و حتی شادی را تجربه می کنند! مهم است که در نظر بگیرید که در فنجان شما چیست و هر چند وقت یکبار آن را دوباره پر می کنید.

بنابراین اگر متوجه شدید که قهوه مکمل برنامه صبحگاهی شماست و از جمله افرادی نیستید که عوارض عصبی را تجربه می کنید ، یک فنجان عرق نمی کند.

در واقع ، برخی از مطالعات نشان می دهد که قهوه حتی دارای مزایای چشمگیری است به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان هابه ترفند در اینجا این است که به طور متوسط ​​کافئین مصرف کنید و به بدن خود گوش دهید. همه نسبت به کافئین واکنش متفاوتی نشان می دهند ، بنابراین اگر قهوه با شما مطابقت ندارد ، می توانید از موارد زیر برای مقابله با استرس در مواردی مانند قهوه بدون کافئین ، چای یا حتی مخلوط کردن در کوکتل استفاده کنید.

همچنین لیست ما را بررسی کنید جایگزین های کافئین برای افزایش انرژی برای الهام بیشتر بدون کافئین برای افزایش انرژی

4 ماده ضد استرس برای تقویت فنجان قهوه صبحگاهی

# 1 زردچوبه

در حالی که این ادویه بیشتر به دلیل خواص ضد التهابی قوی شناخته شده است ، برخی از آنها پژوهش پیشنهاد کرد که کورکومین (ترکیب فعال زردچوبه) نیز ممکن است از احساسات مکرر اضطراب سود ببرد. در حقیقت ، این مطالعه به کاهش میزان اضطراب در شرکت کنندگانی که کورکومین مصرف کرده بودند اشاره کرد!

نکته: فراهمی زیستی زردچوبه به خودی خود زیاد نیست ، اما ترکیب آن با فلفل سیاه بسیار مفید است (به لطف ترکیب پیپرین موجود در فلفل سیاه). بنابراین اگر می توانید از عهده آن برآیید کم اهمیت وقتی قهوه صبح خود را اضافه می کنید ، کمی فلفل سیاه به همراه زردچوبه اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که برای بهره مندی فقط به 1/20 قاشق چایخوری نیاز دارید! بعید است امتحان کنید.

شماره 2 پودر کاکائو

بله ، ما واقعاً به شما می دهیم یک دلیل سالم برای تحسین شکلات!! اما ما در مورد پودر کاکائوی شیرین نشده ، تکه های خام کاکائو یا 70٪ شکلات تلخ (نه انواع شیرین شده) صحبت می کنیم.

مطالعات زیادی در مورد فواید کاکائو وجود دارد و برخی از آنها پژوهش نشان می دهد که فلاونوئیدهای موجود در کاکائو حاوی خواص تقویت کننده خلق و خو و حمایت کننده شناختی هستند. بنابراین برای خوردن قهوه صبح بالا ، این یکی از آن ترکیبات تسکین دهنده استرس است که قطعاً می توانیم از آن استفاده کنیم. می توانید فنجان جو صبحانه خود را با پودر کاکائوی شیرین نشده به قهوه موکا تبدیل کنید – کافی است از یک همزن قهوه ، مخلوط کن یا همزن دستی استفاده کرده و هم بزنید (یام!).

شماره 3 Ashwagandha

در طی دو سال گذشته ، به نظر می رسد که ما به طور فزاینده ای در مورد عوامل سازگار ، بخصوص ashwagandha ، شنیده ایم.

سازگار کننده ها اینها گیاهانی هستند که اعتقاد بر این است که به بدن در مقابله با استرس کمک می کند و هر آداپتوژن کاری را کمی متفاوت انجام می دهد. Ashwagandha بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را به شکل پودر پیدا کنید تا به چیزهایی مانند کوکتل و حتی فنجان قهوه صبحانه خود اضافه کنید!

ما این ماده تسکین دهنده استرس را دوست داریم زیرا مطالعات نشان داده است که این آداپتوژن می تواند به خصوص برای آن مفید باشد به کاهش استرس و اضطراب کمک می کندبه

اگر به دنبال یک نوشیدنی بدون کافئین برای شروع روز خود هستید ، این یک راه عالی برای متعادل کردن قهوه صبح است و حتی می توانید از پودر آشواگاندا برای تهیه چای سازگار با خامه خود استفاده کنید.

# 4 دارچین

من فکر می کنم همه ما می توانیم قبول کنیم که دارچین و قهوه برای یکدیگر درست شده اند. منظورم عطرهای شیرین و گرم کننده ادویه جات دارچین با طعم خاکی قهوه است … جادوی ناب!

و این ادویه نه تنها عطر فنجان صبحگاهی ما را تقویت می کند ، بلکه فواید قهوه برای سلامتی را نیز افزایش می دهد. دارچین یک ماده تسکین دهنده استرس است که نشان داده شده است خواص ضد التهابی و می تواند به حفظ قند خون کمک کند ، متابولیسم، و حالت!!

آن را با یک فنجان قهوه به جای شکر بپاشید یا یک لاته داغ با دارچین از قهوه یا اسپرسو و همچنین شیر بدون محصولات لبنی تهیه کنید.

دستور قهوه پاداش: قهوه کدو تنبل سالم

این دستور FitOn PRO بهترین نوشیدنی با طعم کدو تنبل را می سازد. از چندین ماده تشکیل شده است ، ما تضمین می کنیم که این نوشیدنی قهوه با طعم پاییز گزینه جدید شما خواهد بود. آیا می خواهید این فنجان خوشمزه را خوشمزه تر کنید؟ برخی از ترکیبات ضد استرس ما را اضافه کنید تا با هر جرعه شما را خنک ، آرام و جمع نگه دارید.

قهوه کدو تنبل سالم

  • 2 قاشق غذاخوری قهوه فوری
  • 2 قاشق غذاخوری شکر نارگیل
  • 2 قاشق غذاخوری آب جوش
  • ½ قاشق چایخوری ادویه پای کدو + بیشتر برای سرو
  • 1 ½ فنجان شیر جو دوسر
  • یخ (برای قهوه سرد)

جهت ها:

کافی است قهوه ، شکر نارگیل ، آب جوش و ادویه پای کدو تنبل را به یک کاسه بزرگ اضافه کنید و با همزن دستی یا همزن دستی هم بزنید تا کف کند – حدود 3 دقیقه طول می کشد. عقب انداختن.

برای Iced: اگر در حال تهیه بستنی هستید ، یخ را به همراه شیر به یک لیوان اضافه کنید و قهوه زده شده را روی شیر اضافه کنید و ادویه اضافی را از پای کدو تنبل بپاشید.

برای گرم: شیر جو دوسر را روی حرارت کم / متوسط ​​به تابه اضافه کرده و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. داخل لیوان قهوه مورد علاقه خود بریزید و قهوه کدو تنبل را داخل آن بریزید. با پای کدو تنبل ادویه اضافی بپاشید.

توجه داشته باشید: قهوه کدو تنبل را قبل از خوردن در شیر مخلوط کرده و برای تقویت بیشتر ، یکی از مواد فوق را برای مبارزه با استرس اضافه کنید!

راه های دیگر برای سالم تر کردن قهوه صبحگاهی

آن را بدون لبنیات تهیه کنید

با استفاده از یکی از این گزینه های خوشمزه شیر بدون لبنیات ، خامه سنگین را کنار بگذارید و آنها را بدون لبنیات کنید.

  • شیر نارگیل کامل شیرین نشده (کنسرو شده)
  • شیر جو دوسر
  • شیر ماکادمیا

شکر تصفیه شده را کنار بگذارید

اکثر ما ترجیح می دهیم کمی شیرینی به یک فنجان قهوه صبحگاهی اضافه کنیم ، اما روش های سالم تری به جز شکر معمول قدیمی وجود دارد. در اینجا برخی از جایگزین های طبیعی عالی وجود دارد.

  • شربت افرا خالص (خوشمزه در قهوه ، به ویژه در نوشیدنی های پاییزی!)
  • عسل (لاته را با عسل جو دوسر امتحان کنید و بعداً از ما تشکر کنید)
  • شکر نارگیل
  • استویا یا شیرین کننده میوه Monastic برای گزینه کم کربوهیدرات

افزایش پروتئین را اضافه کنید

با نوشیدن یک قاشق پودر پروتئین به نوشیدنی صبحگاهی خود پروتئین بدهید! اگرچه TikTok از دستور العمل های خوشمزه Proffee (پروتئین + قهوه) به ما الهام گرفته است ، اما مدت زیادی است که از این هک استفاده می کنیم.

  • برای افزایش پروتئین بدون مزه ، یک تکه کلاژن اضافه کنید. در حالی که با هم زدن ساده حل می شود ، مخلوط کردن به قهوه شما طراوت کبدی جدی می بخشد! برای خوشمزه تر ، قبل از مخلوط کردن ، کمی جو دوسر یا نارگیل اضافه کنید.
  • به جای پودر پروتئین گیاهی ، شیرین کننده را کنار بگذارید. سعی کنید 1 فنجان قهوه را با ½ – 1 قاشق غذاخوری ما مخلوط کنید پودر پروتئین رول دارچینی JS Health X FitOn و شیر بدون چربی دلخواه شما یک نکته از مواد فوق برای مبارزه با استرس اضافه کنید و این نوزاد را به یک نوشیدنی پر از استرس و پر پروتئین مخلوط کنید.

تبدیل دمنوش صبحانه خود به بخشی سالم از مراسم صبحگاهی شما

قهوه خیلی بد نیست و برای برخی از ما یک فنجان در روز می تواند واقعاً خوب باشد. اما به جای پر کردن فنجان صبح خود با تن قند و خامه سنگین ، سعی کنید آن را با این چهار ماده مقابله کننده با استرس به بخش سالم تری از مراسم صبحگاهی خود تبدیل کنید.

بهتر است ، هنگام گوش دادن به پادکست انگیزشی ، خواندن کتاب در مورد پیشرفت شخصی ، یا فقط نشستن در ایوان و تمرین تنفس عمیق قبل از شروع کلاسهای روز ، یک فنجان قهوه صبحگاهی بخورید.

به یاد داشته باشید که یک شیوه زندگی سالم و متعادل همیشه به این معنا نیست که ما باید آنچه را که دوست داریم (مانند قهوه) از فعالیت های روزانه خود حذف کنیم. اما ما می توانیم راههای سالم تری برای ترکیب آنها در مراسم روزمره پیدا کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید