5 دستور غذای اسموتی سالم برای کاهش وزن

اسموتی یک نوشیدنی شیرین مخلوط است که عمدتا از میوه های تازه تهیه می شود.

برخی دیگر نیز از سبزیجات تهیه می شوند. در برخی موارد ، اسموتی ممکن است دارای کوکی ، کشمش ، کره بادام زمینی یا شکلات باشد. بله ، آنها شیرین و سرد و میوه ای و خوشمزه هستند ، اما بهترین چیز در مورد اسموتی ها این است که اگر مخلوط کن و دو دقیقه در اختیار دارید ، می توانید آن را درست کنید. پس از انجام این کار ، تقریباً یک میان وعده کامل دارید.

بیشتر اسموتی ها بر اساس میوه ساخته شده اند که به طور خودکار آنها را به منبع عالی مواد مغذی مبارزه با بیماری تبدیل می کند. بسیاری از این میوه ها ، به ویژه میوه های ترش مانند مرکبات ، کیوی و توت فرنگی ، سرشار از ویتامین C هستند ، در حالی که برخی دیگر مانند زردآلو ، خربزه و انبه قهوه ای دارای قدرت بتاکاروتن ، یک آنتی اکسیدان قوی دیگر هستند. هنوز ترکیبات دیگری مانند کوئرستین ، فلاونوئید یا فیتوشیمیایی موجود در پوست انگور ، محافظان قوی در سمت راست خود هستند و به مبارزه با بیماری های قلبی کمک می کنند. سبزیجاتی که بیشتر در اسموتی ها استفاده می شوند ، مانند هویج و گوجه فرنگی ، به دلیل داشتن مواد مغذی معروف هستند. برای دوستداران وزن و دوستداران تغذیه آگاه ، اسموتی ها جایگزین مناسبی برای وعده غذایی هستند. تا زمانی که هیچ منع مصرفی برای جایگزینی غذا وجود نداشته باشد ، متخصص تغذیه می تواند اسموتی ها را در برنامه غذایی خود قرار دهد.

اسموتی های کوکتل کاهش وزن در دهه 1990 و 2000 بسیار محبوب شد. جدا از محتوای مغذی ، چیزی که آنها را بسیار لذت بخش می کند ، نحوه تهیه آنها است. انواع ثابت کننده ها را می توان در بالای اسموتی قرار داد ، مانند بادام زمینی ، شکلات ، غلات ، مارشملو ، خامه شکلاتی و بسیاری از عرشه های خوشمزه دیگر. با این حال ، برای رژیم گیرندگان ، این غذاهای خوشمزه جایگزین میوه های ارگانیک و خشک شده مانند کشمش ، آلو ، گردو و گیاهانی می شود که روی اسموتی به عنوان غذای جانبی استفاده می شود.

اسموتی ها برای اولین بار در دهه 1970 محبوبیت خود را آغاز کردند.

در اواخر دهه 1960 توسط هیپی ها اختراع شد ، اما در دهه 1980 به عنوان یک غذای سالم که با ورزش و سالن های بدنسازی تقویت می شد ، به صورت تجاری رشد کرد. از آنجا که مصرف کنندگان در آن زمان می خواستند از نوشیدنی مشابه اکثر ورزشکاران استفاده کنند ، آنقدر در سوپر مارکت ها و خواربارفروشی ها محبوب شد که در نهایت تبدیل به یک صنعت چند میلیارد دلاری شد.

تا به امروز ، هزاران شرکت اسموتی در سراسر جهان وجود دارد. برخی از معروف ترین شرکت های امروزه در ایالات متحده عبارتند از Jamba Juice ، Smoothie King و Orange Julius.

امروزه استفاده از اسموتی در استراتژی بازاریابی اکثر شرکت های اسموتی استفاده از ماست سرد است که در انواع و طعم های مختلف موجود است ، به طوری که کسانی که وزن خود را زیر نظر دارند می توانند نسخه بدون چربی یا کم چرب را انتخاب کنند. در واقع ، اسموتی از نظر نحوه تهیه و ارائه آن پیشرفت زیادی داشته است. در آسیا ، اسموتی ها معمولاً با میوه های گرمسیری مانند نارگیل ، آناناس ، رامبوتان و آووکادو مخلوط می شوند. آنها دارای برخی از سبزیجات محلی معتبر هستند که در اسموتی معمولی انبه یا موز گنجانده شده است ، یک غذای لذیذ منحصر به فرد که مطمئنا کام خارجی را بیدار خواهد کرد.

اگر به دنبال یک تقویت کننده انرژی مغذی کم چرب و مناسب برای کاهش وزن هستید ، در اینجا چند مورد از پنج اسموتی برتر برای کاهش وزن آورده شده است. اینها نه تنها معده و میل شیرین شما را پر می کند ، بلکه تمام ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز برای انرژی و عضله سازی را نیز به شما می دهد. این دستورالعمل های کاربردی آسان به منظور متناسب با زندگی شما ترکیب می شوند ، خواه می خواهید تمرین خود را فعال کنید ، سوخت گیری بعد از تمرین را متوقف کنید ، یا حتی آن میل به PMS را درمان کنید. آنها مطمئناً طعم عالی دارند ، در مخلوط کن فرو می روند و شروع به نوشیدن می کنند!

بتا تقویت کننده ، اولین دستور ما ، عمدتا شامل هویج برای افزایش سطح بتاکاروتن و یک آنتی اکسیدان قوی است که به شما در مبارزه با سلامتی بد کمک می کند ، از جمله از دست دادن حافظه گرفته تا بیماری های قلبی عروقی و سرطان. برای کاهش وزن مفید است زیرا فقط 132 کالری در هر وعده (1 لیوان قد متوسط) ، 32 گرم کربوهیدرات ، 1 گرم چربی ، 2 گرم پروتئین و 5 گرم فیبر دارد. این شامل مواد زیر است:

انبه خرد شده 1 فنجان
1 فنجان آب هویج یخ زده یا آب هویج تازه که قبلاً آماده شده است
1 فنجان توت فرنگی منجمد و شیرین نشده و ،
1/3 فنجان فلفل قرمز خرد شده.

از فلفل نترسید زیرا شیرینی طبیعی آن طعم بی نظیری به این اسموتی می دهد. انبه و آب هویج را در مخلوط کن بریزید و توت فرنگی و فلفل قرمز را اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود. در صورت تمایل روی نوار / نوار هویج بمالید و بلافاصله سرو کنید.

دومین نوشیدنی کاهش وزن یک نوشیدنی هیدروتونیک است. انرژی که قند و کربوهیدرات ها را در این غلظت طراوت عسل و آهک افزایش می دهد ، آن را به یک ماشین متوسط ​​و سبز قبل از تمرین تبدیل می کند. در واقع این یک نوشیدنی ورزشی است. این دوز الکترولیت های ضروری را برای کمک به دوام ماهیچه ها تا زمان ورزش شما اضافه می کند. از همه بهتر این است که به دلیل کاهش اثرات خربزه عسل با چربی مبارزه می کند. هر وعده حاوی 112 کالری ، 29 گرم کربوهیدرات ، 5 گرم چربی ، 1 گرم پروتئین و 1 گرم فیبر است. تنها چیزی که نیاز دارید این غذاها است:

قبل از تمرین بنوشید

1 ب فنجان خربزه عسل را برش دهید
1 فنجان نوشیدنی های ورزشی لیمو لیموی Gatorade (یا هر نام تجاری به دلخواه)
یا یک فنجان انگور سبز منجمد
کمی نمک.

خربزه عسل و نوشیدنی ورزشی را در مخلوط کن ترکیب کنید. انگور و نمک یخ زده را اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود و بلافاصله سرو کنید.

اسموتی با انواع توت ها – اگر به دنبال اسموتی آنتی اکسیدانی و نوشیدنی هستید که برای کنترل وزن نیز مفید باشد ، در اینجا یک نوشیدنی تازه برای شما وجود دارد. این ترکیب خوشمزه از انواع توت ها و گیلاس سرشار از ویتامین C و آنتوسیانین است که به محافظت در برابر برخی سرطان ها کمک می کند. همه ی آنچه شما احتیاج دارید .. است:

1 فنجان ماست گیلاس کم چرب
یا یک فنجان آب کرن بری
1 فنجان گیلاس یخ زده بدون هسته
یا یک فنجان بلوبری شیرین منجمد

فقط ماست و آب کرن بری را در مخلوط کن ترکیب کنید. گیلاس و انواع توت ها را اضافه کرده و مخلوط کنید تا یکدست شود. این باعث دو وعده می شود. یک وعده حاوی 230 کالری ، 49 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی ، 5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است.

نامزد بعدی ما یک پانچ قدرت است. میوه استفاده شده در این دستور غذا ، که آناناس و پروتئین سویا خامه ای است ، بعد از تمرین یک پینا کلادای سالم می سازد. این یک دوز خامه ای سالم از پروتئین سویا است که باعث ایجاد ماهیچه ، آناناس و گلابی شیرین می شود که طعم آن را غنی کرده ، سیر کننده و ایده آل برای دوباره پر کردن بعد از تمرین است. دارای غذاهای شدید و کم چرب است که آن را به نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن تبدیل می کند. مواد تشکیل دهنده عبارتند از:

یا یک فنجان ابریشم نرم توفو
یک شهد گلابی دو فنجان
یا آناناس یخ زده را به صورت مکعبی فنجان کنید
یا موز یخ زده ، برش خورده و
یک قاشق چای خوری آب لیمو

شهد و گلابی توفو را در مخلوط کن ترکیب کنید. مواد باقی مانده را اضافه کنید. هم بزنید تا یکدست شود. این دو وعده دارد و سرشار از 170 کالری ، 38 گرم کربوهیدرات ، 2 گرم چربی ، 3.5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است.

اسموتی ترکیبی ، آخرین اسموتی ما ، یک نوشیدنی عالی برای تناسب اندام سالم است. می توانید آن را به عنوان یک وعده غذایی جایگزین کنید ، برای فعال کردن تمرین یا فقط برای رفع تشنگی استفاده کنید. این لذت فوق العاده سالم به راحتی می تواند بخشی از برنامه روزانه شما شود. نام آن FITNESS Peach Blitz است. برای تهیه این نوشیدنی ، موارد زیر را نیاز دارید:

1 فنجان هلو پوست کنده و خرد شده
فنجان چای ادویه بادام به شدت دم کرده
یا یک فنجان شهد زردآلو
یا یک فنجان ماست وانیلی بدون یخ بدون چربی
¼ تا ½ فنجان یخ خرد شده

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و پوره کنید تا یکدست شود. بلافاصله سرو کنید. این بخشی از 16 اونس را تشکیل می دهد. هر وعده حاوی 154 کالری ، 38 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم چربی ، 3 گرم پروتئین و 36 میلی گرم سدیم است.

زنانی که مشروب می نوشند – اگر قبلاً با اسموتی ها گیر نکرده اید ، در اینجا این شانس را دارید که بهترین ، خوشمزه و غیر قابل مقاومت ساخته شده از مخلوط کن های تازه و سالم را امتحان کنید. همه اینها تضمین می کند که شما نیازهای تغذیه ای خوبی را که بدن شما به آن نیاز دارد تامین می کند و در عین حال به شما در مبارزه با این پوندهای اضافی کمک می کند. نسخه های کم چرب و بدون چربی وجود دارد. عمدتا ، تهیه این دستور العمل ها بسیار آسان است. ضرب و شتم فقط یک دقیقه طول می کشد – تنها چیزی که نیاز دارید مخلوط کن است. سایر دستور العمل های سم زدایی اسموتی قرمز: https://www.youtube.com/watch؟v=Oy0t55ilYkI

دیدگاهتان را بنویسید