7 منبع غذایی برتر برای عضله سازی برای به دست آوردن توده عضلانی

شما در واقع نمی توانید از تغذیه عضله سازی در برنامه عضله سازی خود غافل شوید. اما موضوع این است که بسیاری از افراد در مورد عضله سازی از موضوع تغذیه اجتناب می کنند. آنها فکر می کنند پیچیده است. این موضوع صرفاً به دست آوردن اطلاعات صحیح است، زیرا در واقع یافتن غذاهای مغذی عضله ساز مناسب برای تکمیل تمرینات شما آسان است. علاوه بر این، تغذیه شما حتی می تواند برنامه عضله سازی شما را موفق تر کند. با تغذیه عضله سازی که به اندازه کافی شما را حفظ می کند، تمرینات شما کمتر خسته کننده خواهد بود. درست است. برای عضله سازی بیشتر غذا بخورید و کمتر ورزش کنید. برترین غذاهای عضله ساز برای کمک به افزایش قدرت و توده عضلانی کدامند؟

  1. گوشت گاو لاغر. اگر می خواهید سریع عضله بسازید، این باید جزء اصلی وعده های غذایی شما باشد. سرشار از روی، آهن، ویتامین های B و سایر مواد مغذی که باعث رشد ماهیچه های شما می شوند، نمی توانید گوشت گاو بدون چربی را در تغذیه خود نادیده بگیرید. به غیر از آن، تغذیه باکیفیتی برای رشد هیکل عضلانی شما نیز فراهم می کند. توجه داشته باشید که همه پروتئین ها برابر نیستند، اما پروتئین های موجود در گوشت گاو بدون چربی حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای آمینه هستند که به همراه انسولین برای تقویت رشد عضلات کار می کنند. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، گوشت گاو بدون چربی نیز یک گزینه ارزشمند برای تغذیه شما است. 3 اونس گوشت گاو بدون چربی بخورید و همان مقدار پروتئین موجود در 1.5 فنجان لوبیا را دریافت خواهید کرد. با این حال، نیمی از مقدار کالری دریافت خواهید کرد.
  2. مرغ بدون پوست. مرغ نیز مانند گوشت گاو منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ و ترمیم عضلات ضروری است. همچنین به سلامت استخوان و کاهش وزن کمک می کند. می توانید غذاهای لذیذ را نیز تهیه کنید زیرا مرغ پخته و آماده می شود. در سوپرمارکت، گوشت بسته بندی شده در اندازه های تکی را پیدا خواهید کرد. می توانید آن را به سرعت مزه دار کرده و بپزید.
  3. پنیر کوتاژ. این یک تغذیه عالی برای حفظ سلامت عضلات شماست زیرا منبع عالی پروتئین کازئین خالص است. کازئین به عنوان یک پروتئین دیر هضم می تواند سلامت ماهیچه های شما را حفظ کند حتی اگر به مدت طولانی بدون غذا خوردن ادامه دهید.
  4. تخم مرغ تخم مرغ علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین با کیفیت بالا است، حاوی نوع مناسب چربی، نه اسید آمینه ضروری و ویتامین D است. برخلاف آنچه برخی مطالعات گزارش کرده اند، تخم مرغ برای سلامتی شما خطرناک نیست.
  5. پروتئین آب پنیر مکمل های حاوی پروتئین آب پنیر محبوب ترین در صنعت تناسب اندام هستند. آنها منبعی سریع، راحت و مقرون به صرفه از پروتئین هستند. بدنسازان مکمل های پروتئین آب پنیر را صبح بعد از بیدار شدن از خواب، به عنوان مکمل بعد از تمرین و به عنوان مکملی برای ترکیب با وعده های غذایی خود مصرف می کنند. یک پیمانه پروتئین آب پنیر در شیک عضله سازی شما برای به دست آوردن توده عضلانی موثر است. سپس دوباره مراقب باشید که غذاهای کامل منبع اصلی پروتئین با کیفیت بالا هستند که با مکمل های پروتئین آب پنیر تقویت می شوند.
  6. ماهی تن و ماهی های دیگر. این غذاها همچنین سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ماهی با داشتن چربی کم و اسیدهای چرب امگا 3 بالا به کاهش چربی کمک می کند و متابولیسم شما را بالا می برد.
  7. بلغور جو دوسر. شاخص گلیسمی پایین (GI) جو دوسر را به منبع عالی کربوهیدرات تبدیل می کند. همچنین به عنوان یک غذای تغذیه‌ای عضله‌ساز به‌طور حداقلی پردازش می‌شود.