Είναι η διατροφή με φρούτα χρήσιμη για την απώλεια βάρους; | Τα πάντα για τη διατροφή με φρούτα


Τι είναι η διατροφή με φρούτα;

Η διατροφή με φρούτα είναι μια αυστηρά περιορισμένη χορτοφαγική διατροφή. Σε αυτό το είδος διατροφής, όλα τα ζωικά προϊόντα, ακόμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, εξαλείφονται. Οι άνθρωποι που επιλέγουν αυτό το είδος διατροφής τρώνε τρόφιμα που περιέχουν ωμά φρούτα. Σε αυτό το είδος διατροφής, επιτρέπεται στους ανθρώπους να τρώνε λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους σε κατάλληλες ποσότητες.

Άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των οσπρίων και των μανιταριών, τρώγονται με φειδώ σε αυτή τη δίαιτα. Επιπλέον, κάθε μαγειρεμένο φαγητό, συμπεριλαμβανομένων των μαγειρεμένων φρούτων, απαγορεύεται σε αυτή τη δίαιτα.

Λόγω αυτών των περιορισμών, γίνεται πολλή συζήτηση για τη διατροφή με φρούτα, μερικοί πιστεύουν ότι αυτή η δίαιτα έχει κινδύνους και ένα άτομο πάσχει από διατροφικές ανεπάρκειες, και άλλοι πιστεύουν ότι η διατροφή με φρούτα είναι μια τέλεια κατάλληλη δίαιτα για φυσική κατάσταση και αδυνάτισμα. Στη συνέχεια του άρθρου, θα εισαγάγουμε πλήρως τη διατροφή φρούτων.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή με φρούτα, επιπλέον, δεν υπάρχει συγκεκριμένος ορισμός της διατροφής με φρούτα, οι άνθρωποι που επιλέγουν αυτή τη δίαιτα, λαμβάνουν το 70 έως 80% των ημερήσιων θερμίδων τους από φρούτα.

Η επιλογή μιας διατροφής με φρούτα έχει τους κινδύνους της, ένας από τους σημαντικότερους από τους οποίους είναι ο υποσιτισμός, οπότε εάν πρόκειται να επιλέξετε μια διατροφή με φρούτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με αυτό. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη διατροφή σας με φρούτα χωρίς να διακυβεύετε την υγεία σας ή την έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Ποια είναι τα οφέλη της διατροφής με φρούτα;

Εάν τα φρούτα τρώγονται αρκετά, είναι ένα υγιεινό και θρεπτικό μέρος μιας δίαιτας. Μερικά από τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων είναι:

• Τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και τις τακτικές κινήσεις του εντέρου. Τα μήλα, τα αχλάδια, τα σμέουρα και τα βατόμουρα είναι παραδείγματα φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Τα πορτοκάλια, οι κόκκινες πιπεριές και οι φράουλες είναι καλές πηγές βιταμίνης C. Αυτά τα φρούτα βοηθούν στη διατήρηση υγιών δοντιών και ούλων. Επιπλέον, η βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος.

Οι μπανάνες, τα πεπόνια και τα μάνγκο είναι παραδείγματα φρούτων πλούσιων σε κάλιο που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς αρτηριακής πίεσης και στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών του σώματος.

Πορτοκάλια και φρούτα όπως το μάνγκο είναι πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και βοηθά το έμβρυο να αναπτυχθεί υγιώς.

Τα μαύρα δαμάσκηνα και τα μούρα είναι φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά εμποδίζουν την παραγωγή ελεύθερων ριζών στο σώμα, προστατεύουν το δέρμα και καταπολεμούν μια ποικιλία ασθενειών.

Κίνδυνοι από τη διατροφή των φρούτων

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μιας διατροφής με φρούτα;

Η διατροφή με φρούτα στερείται ορισμένων από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα, όπως:

• Πρωτεΐνη
• Λίπος
• Βιταμίνες Β, ιδιαίτερα βιταμίνη Β12
• Σίδερο
• Ασβέστιο
• Βιταμίνη D.
• Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά και οι βιταμίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του σώματος. Η ανεπάρκεια τους στο σώμα οδηγεί σε διάφορα προβλήματα, όπως:

Ξηρό δέρμα και εύθραυστα μαλλιά
• Σοβαρή κόπωση
• Ακατάλληλη διάθεση
Κατάθλιψη
Αποδυνάμωση των οστών
Μειωμένη ασυλία
• Μυϊκή αδυναμία
• Γνωστικά προβλήματα
• Άλλες απειλητικές συνέπειες

Μειωμένα επίπεδα πρωτεϊνών στο σώμα

Η ανεπάρκεια πρωτεΐνης είναι ένας από τους σημαντικότερους κινδύνους μιας δίαιτας που τρώει φρούτα. Παρόλο που μπορείτε να τρώτε καθημερινά μερικούς ξηρούς καρπούς και καρύδια μετά την επιλογή μιας διατροφής με φρούτα, αυτό δεν παρέχει αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσει το σώμα σας υγιές.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2016, η κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης που επιτρέπεται στους ενήλικες στη διατροφή είναι η ακόλουθη:

Ενήλικες που δεν έχουν μεγάλη φυσική δραστηριότητα: 0,8 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους
Ενήλικες με μέτρια φυσική δραστηριότητα: 1,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό
Ενήλικες με υψηλή φυσική δραστηριότητα: 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους

Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή των φρούτων οδηγεί σε προβλήματα, όπως:

• φλεγμονή
• Αναιμία
Αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Σωματική αδυναμία
Προβλήματα με τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν σε καρδιαγγειακά προβλήματα
• Προβλήματα με τη σωματική ανάπτυξη

Λόγω των περιορισμών που επιβάλλονται στη διατροφή των φρούτων, ο υποσιτισμός αποτελεί ένα πολύ σημαντικό μέλημα. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να πεινάει πολύ. Υπό αυτές τις συνθήκες, το σώμα προσπαθεί να διατηρήσει τα αποθηκευμένα θρεπτικά συστατικά και ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός του σώματος μειώνεται.

Επιπλέον, η διατροφή με φρούτα προκαλεί αναιμία, υπερβολική κόπωση και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση.

Ένα άλλο πράγμα σχετικά με τη διατροφή με φρούτα είναι ότι έχει υψηλά επίπεδα σακχάρων, αν και αυτά τα σάκχαρα είναι φυσικά, αλλά αυτή η δίαιτα είναι για άτομα με διαβήτη, άτομα που είναι επιρρεπή στον διαβήτη, καθώς και άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ή εκείνους που έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν είναι χρήσιμο.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένος κανόνας στη διατροφή φρούτων, οπότε θα πρέπει να μπορείτε να προσαρμόσετε αυτήν τη δίαιτα στις διατροφικές σας ανάγκες. Για να το κάνετε αυτό, μειώστε την κατανάλωση φρούτων στο 50% και προσθέστε πρωτεϊνικές πηγές, όπως ξηρούς καρπούς ή λαχανικά και διάφορα συμπληρώματα στη διατροφή σας, αντισταθμίζοντας έτσι τις διατροφικές ελλείψεις στη διατροφή των φρούτων.

Διατροφή με φρούτα

Ξεκινήστε μια διατροφή με φρούτα

Εάν πρόκειται να ξεκινήσετε μια διατροφή με φρούτα, ξεκινήστε τη σταδιακά. Η διατροφική αλλαγή δεν πρόκειται να συμβεί ξαφνικά, εγκαταλείψτε σταδιακά την προηγούμενη διατροφή σας και αλλάξτε τη διατροφή σας. Για να το κάνετε αυτό, εξαλείψτε ή μειώστε σταδιακά τα ακόλουθα στοιχεία από τη διατροφή σας:

• Αλκοόλ
• Ζωικά προϊόντα
• Δημητριακά
Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
• Καφεΐνη
Επιπλέον, πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας τα ακόλουθα τρόφιμα:
• Ωμά φρούτα
• Ξηροί καρποί και ξηροί καρποί
• Κόκκοι
• τα λαχανικά

Ξεκινώντας μια δίαιτα φρούτων, μπορείτε ελεύθερα να τρώτε διαφορετικά φρούτα σε τρία γεύματα ή μπορείτε να τρώτε ελαφρύτερο φαγητό σε περισσότερα γεύματα. Οι διαφορετικές ομάδες από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε τα φρούτα που θέλετε είναι:

Όξινα φρούτα, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, μούρα και δαμάσκηνα
Φρούτα χαμηλών οξέων, όπως μήλα, βερίκοκα, σμέουρα και κεράσια
Λιπαρά φρούτα, όπως αβοκάντο, ελιές και καρύδες
• Ζαχαρούχα φρούτα, όπως μπανάνες, χουρμάδες, σύκα και σταφύλια
• Αμυλούχα φρούτα, όπως η κολοκύθα
• Πεπόνι και πεπόνι
• Φρούτα που ανήκουν επίσης στην ομάδα των λαχανικών, όπως αγγούρια και πιπεριές

Τα ποτά που συνιστώνται σε αυτή τη δίαιτα περιλαμβάνουν νερό, γάλα καρύδας και μικρή ποσότητα φυσικού χυμού.

Ένα άλλο σημείο είναι ότι δεν αρκεί μόνο να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης ένα από τα πιο σημαντικά ζητήματα στη διατήρηση της υγείας. Η διατροφή με φρούτα μειώνει την ενέργεια και δεν σας αφήνει αρκετή ενέργεια για άσκηση. Εάν έχετε μια τέτοια κατάσταση, είναι καλύτερα να αλλάξετε λίγο τη διατροφή σας, η μείωση της ενέργειας του σώματος είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα.
Ο στόχος σας στην επιλογή μιας συγκεκριμένης διατροφής είναι σίγουρα ένας από αυτούς: να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία του σώματός σας ή να επιλέξετε έναν υγιεινό, φυσικό τρόπο ζωής. Όποιος και αν είναι ο στόχος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Εάν έχετε συγκεκριμένη ασθένεια, δίαιτα ή φάρμακα, να είστε πολύ προσεκτικοί καθώς αυτή η δίαιτα αντιστρέφει την επίδραση του φαρμάκου ή επιδεινώνει την κατάσταση.

Τι φρούτα πρέπει να τρώμε για να χάσουμε βάρος;

Τα φρούτα είναι ένα υγιεινό σνακ που είναι πλούσιο σε ποικιλία βιταμινών, φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών που συμπληρώνουν μια υγιεινή διατροφή.

Επιπλέον, τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία βοηθούν πολύ στην απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση φρούτων μειώνει το σωματικό βάρος και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης.
Υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνος και καρδιακές παθήσεις.

Εδώ είναι μερικά φρούτα που βοηθούν πολύ στην απώλεια βάρους:

Φράπα

Το γκρέιπφρουτ είναι ένα από τα πιο σημαντικά φρούτα στην απώλεια βάρους. Το μισό γκρέιπφρουτ έχει μόνο 39 θερμίδες, ενώ το 65% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη C και κόκκινο γκρέιπφρουτ παρέχει το 28% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Α.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό του γκρέιπφρουτ είναι ότι έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GI, πράγμα που σημαίνει ότι εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με πιο αργό ρυθμό. Μια δίαιτα χαμηλή σε γλυκαιμικό δείκτη βοηθά στην απώλεια και διατήρηση βάρους.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ ή η κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα μειώνει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και το σωματικό βάρος σε 12 εβδομάδες και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του ή με σαλάτα.

μήλο

Το μήλο είναι φρούτο χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, κάθε μεγάλο μήλο έχει 116 θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αυτό το φρούτο βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους.

Ένα φρούτο σαν ένα μήλο σε κάνει να νιώθεις χορτάτος και ως αποτέλεσμα νιώθεις λιγότερο διατεθειμένος να φας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να σημειωθεί ότι ένα μήλο είναι τρεις φορές πιο χορταστικό από ένα κομμάτι σοκολάτας. Είναι καλύτερα να τρώτε το φρούτο μήλου ολόκληρο και όχι απλά να πίνετε το χυμό του για να μειώσετε την όρεξή σας.

διαφορετικά είδη μούρων

Τα μούρα είναι θρεπτικά συστατικά χαμηλών θερμίδων. Η μισή μερίδα βατόμουρα (74 γραμμάρια) έχει μόνο 42 θερμίδες, ενώ παρέχει το 12 τοις εκατό της βιταμίνης C και μαγνησίου, καθώς και το 18 τοις εκατό της βιταμίνης Κ που χρειάζεται την ημέρα.
Μια μερίδα φράουλες (ισοδύναμη με 152 γραμμάρια) περιέχει 50 θερμίδες και 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών, καθώς και 150 τοις εκατό της βιταμίνης C και 30 τοις εκατό του μαγνησίου που χρειάζονται την ημέρα.

Τα μούρα χορταίνουν, επιπλέον, η κατανάλωση αυτών των φρούτων μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης και μειώνει τη φλεγμονή, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση όλων αυτών των παραγόντων για άτομα που είναι υπέρβαρα.

Πέτρινα φρούτα ή φρούτα δαμάσκηνου

Τα πέτρινα φρούτα ή τα δαμάσκηνα είναι εποχιακά φρούτα που αποτελούν παραδείγματα αυτού του τύπου φρούτων: δαμάσκηνα, ροδάκινα, κεράσια και βερίκοκα. Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλές θερμίδες και είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι μια καλή επιλογή για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Ακτινίδια

Το ακτινίδιο είναι ένα θρεπτικό φρούτο που είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, φυλλικό οξύ και φυτικές ίνες και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Η κατανάλωση ακτινιδίου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης καθώς και στη μείωση του μεγέθους της μέσης. Αυτό το φρούτο βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην προστασία της εντερικής υγείας.

Ο γλυκαιμικός δείκτης του ακτινιδίου είναι χαμηλός και αυτό το φρούτο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ αποτελεσματικό στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εγχρωμος

Το πεπόνι είναι χαμηλό σε θερμίδες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, γι ‘αυτό είναι ένα αποτελεσματικό φρούτο για την απώλεια βάρους. Το πεπόνι είναι χαμηλό σε θερμίδες, αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, κάλιο, αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη και λυκοπένιο. Το καρπούζι είναι ένα άλλο φρούτο παρόμοιο με το πεπόνι.

Εκτός από όλα τα παραπάνω, η υψηλή ενυδάτωση βοηθά το σώμα να χάσει βάρος. Αλλά σημειώστε ότι το καρπούζι έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε πρέπει να το τρώτε ισορροπημένα.

Πορτοκάλι

Όπως και τα άλλα εσπεριδοειδή, έτσι και τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες. Επιπλέον, τα εσπεριδοειδή, ειδικά τα πορτοκάλια, είναι πολύ χορταστικά, αλλά οι περισσότεροι τείνουν να πίνουν χυμό πορτοκαλιού, ενώ ολόκληρα πορτοκάλια είναι πολύ πιο θρεπτικά και χρήσιμα από το χυμό πορτοκαλιού.

η μπανάνα

Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τρώνε μπανάνες λόγω των υψηλών επιπέδων ζάχαρης και θερμίδων. Αν και οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από άλλα φρούτα, αυτό το θρεπτικό φρούτο είναι πηγή καλίου και είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, φυτικές ίνες, πολλά αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α, Β6 και βιταμίνη C.

Ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης στις μπανάνες βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης και στη διατήρηση του βάρους – ειδικά σε άτομα με διαβήτη – επιπλέον, εάν τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη τρώνε μια μπανάνα κάθε μέρα, το σάκχαρο στο αίμα και η χοληστερόλη θα μειωθούν σημαντικά.

Σε οποιαδήποτε δίαιτα, η απώλεια βάρους μπανάνας είναι απαραίτητο φρούτο.

دیدگاهتان را بنویسید