تمرینات معمول برای سالمندان تناسب اندام کندی


صرف نظر از سن شما ، داشتن یک شیوه زندگی فعال دارای مزایای زیادی است. مطالعات نشان می دهد که افراد مسن که ورزش می کنند با بهبود تعادل و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی عروقی ، دیابت ، پوکی استخوان و بیماری آلزایمر مواجه می شوند. بسیار مهم است که به دنبال فعالیتی باشید که بیشتر از آنها لذت می برید.

میزان شدت تمرین بیشتر به میزان تجربه شما بستگی دارد تا به سن شما. اگر نسبتاً کم تحرک بوده اید ، احتمالاً هنوز آمادگی تمرین متقابل را ندارید. در عوض ، می خواهید کلاسهای زیر را با تأثیر کم شروع کنید ، مناسب برای سالمندانی که تازه شروع به ورزش منظم کرده اند:

هادا

شروع یک برنامه ورزشی به اندازه پیاده روی آسان است و پیاده روی برای سلامتی شما عالی است. یک مطالعه مشهور هاروارد نشان داد که تنها سه روز پیاده روی در هفته خطر حمله قلبی را تا 35 درصد کاهش می دهد.

یکی دیگر از دلایلی که پیاده روی به ویژه برای افراد مسن مفید است این است که با بهبود تعادل به جلوگیری از افتادن کمک می کند. از آنجا که هوا اغلب خیلی گرم یا خیلی سرد است تا بتوانیم راحت در بیرون از خانه قدم بزنیم ، بسیاری از افراد در هر سنی ترجیح می دهند از یک باشگاه ورزشی که در آن می توانند قدم بزنند ، دیدن کنند.

تمریناتی برای حفظ تعادل و قدرت

چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید به طور منظم در خانه انجام دهید تا قدرت و تعادل بدن را افزایش دهید. در اینجا چند نمونه از تمریناتی است که می توانید در حال حاضر انجام دهید:

  • اسفند در محل
  • ایستادن روی یک پا ، نگه داشتن صندلی
  • فشار از دیوارها
  • رول شانه
  • روی نوک پا ایستاده است

کلاسهای ورزشی برای سالمندان

در حالی که پیاده روی و تمرینات ساده تعادل را می توان در هر مکانی انجام داد ، پیوستن به کلاس ها برای افراد مسن یک راه عالی برای مطابقت با روال تمرین شما بدون تأثیر بر چیزها است.

ارائه کلاس های ارشد معمولاً شامل تمرینات آبی و همچنین نسخه های سبک برنامه های بدنسازی محبوب مانند ZUMBA® است. برخی از کلاس های ارشد حتی در حالت نشسته نیز برگزار می شود ، بنابراین تقریباً برای همه کلاس وجود دارد.

هنگامی که به تمرینات کم فشار عادت کردید ، ممکن است تصمیم بگیرید که قدم بردارید و جلسات شدیدتری را به برنامه خود اضافه کنید.

علاوه بر کلاسهای ارشد و چندین برنامه هیجان انگیز دیگر ، کلاسهای کیک بوکسینگ را نیز در شهرستان کامدن ارائه می دهیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد در دسترس بودن کلاسها در هر یک از مکانهای ما در سراسر South Jersey ، امروز با ما تماس بگیرید.



دیدگاهتان را بنویسید