رژیم غذایی دوکان و یبوست 5 راه متفاوت برای مقابله با این عارضه ناخوشایند است

برخی از افرادی که تازه وارد رژیم غذایی دوکان شده اند با ناراحتی یبوست و مشکلات گوارشی روبرو می شوند. در بیشتر موارد این حالت یک واکنش موقتی و طبیعی در بدن است که با غذاهای جدید و رژیم غذایی متفاوت سازگار می شود. با توجه به این که رژیم دوکان سرشار از پروتئین و کم چربی و کربوهیدرات است ، افرادی که رژیم دارند اغلب گزارش می دهند که باید کمتر به توالت بروند. این کاهش دفعات و نیازها را می توان به عنوان یبوست تفسیر کرد. کسی که عادت دارد به ساعات خاصی از روز برود ، ممکن است روال عادی خود را نه به دلیل یبوست بلکه به دلیل فقدان زباله از بین ببرد. اگر چنین است ، مشکلی برای حل وجود ندارد. البته یبوست واقعی تند و زننده و ناخوشایند است و باید سریعاً درمان شود.

در این مقاله من 5 روش برای مقابله با مشکل یبوست در رژیم غذایی دوکان را بررسی می کنم.

1. هر روز سبوس جو دوسر خود را بخورید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید روزانه مقدار توصیه شده سبوس جو دوسر می خورید. شما می توانید سبوس جو دوسر را به تنهایی در فرنی (طعم دارچین و وانیل به عنوان یک غذای فوق العاده روزانه) بخورید یا به غذاهای دیگر مانند پرکننده همبرگر اضافه کنید.

اگر به اندازه کافی سبوس جو دوسر می خورید اما همچنان یبوست دارید ، می توانید مقدار مصرف روزانه خود را افزایش دهید تا سیستم گوارش شما به حالت طبیعی بازگردد.

2. سعی کنید کمی سبوس گندم به رژیم غذایی خود اضافه کنید

گزینه دیگری که توسط دکتر پیشنهاد شده است. Dukan در کتاب رسمی ، این است که هر روز که مشکل دارید یک قاشق غذاخوری سبوس گندم به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

3. شما باید مقدار زیادی آب بنوشید

سومین کاری که می توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید روزانه آب کافی می نوشید. کمبود آب در سیستم شما می تواند باعث یبوست شود. اطمینان حاصل کنید که حداقل دو لیتر آب توصیه شده در روز بنوشید. حتی اگر مشکلات گوارشی ندارید ، باید این مقدار آب را هر روز بنوشید ، چه در رژیم غذایی دوکان هستید یا نه.

4. در صورت کمک می توانید مقداری آلو بخورید

گزینه چهارم این است که مقدار کمی میوه مانند آلو بخورید تا حرکات شما به حالت عادی برگردد. بله ، در طول رژیم دوکان به شما اجازه میوه داده نمی شود ، اما رنج کشیدن بی دلیل منطقی نیست ، اگر این کار به رفع مشکلات گوارشی کمک می کند ، می توانید مقداری آلو بخورید.

5. از داروساز خود کمک بخواهید

در نهایت ، اگر واقعاً از یبوست رنج می برید ، می توانید برخی داروهای بدون نسخه را از داروساز محلی خود خریداری کنید. بدیهی است که شما نمی خواهید بیش از حد درگیر مسائلی مانند ملین ها و شیاف ها شوید ، اما یک دوز کوچک فقط برای مقابله با یک مشکل فوری کاملاً قابل قبول است.

دیدگاهتان را بنویسید