زیرا تکرار زیاد برای افزایش سریع وزن بهتر است

به اکثر بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام که سعی در افزایش سریع وزن دارند ، همیشه گفته می شود که برای افزایش توده عضلانی باید وزنه های سنگین را برای تکرارهای کم حفظ کنند.

این افسانه در مورد تمرینات با وزنه از بسیاری ناشی می شود که معتقدند “وزنه های سنگین برای تکرارهای کم” مربوط به “اندازه” و “وزنه های سبک برای تکرارهای زیاد” برای “استقامت” است.

خوب ، هیچ چیز نمی تواند بیشتر از حقیقت باشد.

در حقیقت ، اگر افزایش وزن عضلانی برای شما یک چالش است ، ست های سنگین با تکرارهای کم می تواند یک اشتباه بزرگ باشد.

چرا این را می گویم؟

خوب ، مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا برخی تحقیقات را در مورد نحوه واکنش انواع مختلف ژن های بدن به تمرینات مختلف ، بر اساس مجموعه ، وزن و تکرارها منتشر کرد.

آنچه آنها کشف کردند مهم بود.

اول از همه ، اساساً دو نوع مختلف ترکیب ژنی برای هر فرد وجود دارد:

1) ACE II

2) ACE DD

در یکی از مطالعات انجام شده ، دانشمندان 99 مربی با وزنه گرفتند و آنها را در دو نوع تمرین قرار دادند:

o یک برنامه تمرینی شامل مجموعه های زیادی برای تکرارهای زیاد و وزنه های سبک تر است (تکرارها 12-15 بار در هر ست بود).

o روال دیگر تمرین شامل چندین ست برای تکرارهای کم با وزنه های سنگین تر است (تکرارها 8 تا 12 در هر ست بود).

آنچه آنها دریافتند این بود که مربیان وزنه برداری که افزایش وزن و عضلات برایشان مشکل تر بود ، عمدتا ژن ACE II داشتند.

این افراد به تکرارهای بالاتر برای یک برنامه وزن سبک تر پاسخ بسیار خوبی دادند.

با این حال ، هنگامی که آنها تمرینات وزنی سنگین تری را دنبال کردند ، هیچ پیشرفتی در ایجاد توده عضلانی نداشتند.

مطمئناً ممکن است قوی تر شده باشند ، اما ما بر افزایش وزن و اندازه تمرکز می کنیم ، نه قدرت.

(نه ، اندازه و قدرت همانطور که بسیاری فکر می کنند دست به دست هم نمی دهند. این دلیل بزرگی است که اکثر بدنسازان / علاقمندان به تناسب اندام هرگز به اهداف خود نمی رسند. آنها با شما قوی تر می شوند ، اما بزرگتر نمی شوند.)

یکی از دلایلی که آموزش فروشندگی بالاتر برای افرادی که در درجه اول ACE II هستند بسیار بهتر است این است که آنها اکسیژن رسانی بیشتری به بافت دارند ، که می تواند انقباض قلب و بافت اسکلتی را افزایش دهد.

دلایل بیشتری برای اینکه تکرارهای بیشتر برای وزنه های سنگین برای افزایش سریع وزن بهتر است:

o حجم وسیعی از خون که در طول تمرینات مکرر در وریدها و عروق پخش می شود ، مواد مغذی مهمی را برای ساختن ماهیچه ها برای تغذیه ماهیچه های تمرینی به همراه خواهد داشت.

o تمرینات با تکرار زیاد باعث افزایش تراکم مویرگی (ضخامت مویرگ های داخل عضله) می شود.

o تمرینات با تکرار زیاد باعث افزایش قطر (اندازه) رگ های خونی در ماهیچه می شود.

o آموزش بالا باعث تشکیل عروق خونی جدید می شود.

….. همه این موارد مسئول افزایش اندازه و توده عضلانی شما هستند.

(سلام ، این چیزی نیست که شما در ابتدا به دنبال آن هستید ؟؟؟)

وزنه های سنگین را برای تکرارهای کم به پاورلیفترها بسپارید.

دیدگاهتان را بنویسید