من با این کار 2 هفته 11.2 پوند وزن کم کردم

من در پی 2 هفته رژیم غذایی هوشمند اما سخت با تمرکز بر حذف مصرف چربی و کربوهیدرات ، 11.2 پوند وزن کم کردم. برای جبران و به حداقل رساندن از دست دادن عضلات ، مصرف پروتئین خود را به طرز چشمگیری افزایش دادم. من تقریباً 1 گرم پروتئین به ازای وزن بدن مصرف کردم.

من در 18 آوریل 2021 شروع کردم و در 1 مه 2021 پایان دادم. وزن اولیه من 194.4 کیلوگرم بود. دو هفته بعد ، من 183.2 کیلوگرم وزن داشتم.

به طور کلی ، من همیشه به کاهش وزن نزدیک می شدم ، همانطور که به رشد ماهیچه ها نزدیک می شدم. من فکر می کردم افزایش 2 تا 3 پوند عضله در یک ماه عالی خواهد بود. به هر حال ، با این سرعت شما از نظر تئوری در عرض یک سال بیش از 24 کیلوگرم عضله اضافه کرده اید. این مهم خواهد بود.

به همین ترتیب ، داستان افرادی که با وجود اعتقاد به کاهش 1 پوند در هفته خوب بودند ، در عرض 1 سال 100 تا 200 پوند وزن کم کردند. این ضرر ثابت می تواند در یک سال به بیش از 50 پوند برسد. این می تواند یا می تواند زندگی را تغییر دهد.

اگرچه هنوز به روش آهسته و پیوسته اعتقاد دارم ، اما احساس کردم وزن 195 پوند در 5 فوت و 8 اینچ با فشار خون بالا و دیابت مرزی مکان وحشتناکی بود. و من در عرض چند ماه 60 ساله شدم و فوریت کنترل وزن را افزایش داد.

با در نظر گرفتن این موضوع ، من اساساً رژیم “گرسنگی” را گرفتم که راستی مور دوست دارد آن را “رژیم غذایی تصادفی با دقت” نامید. ماهیت این روش حذف چربی ها و کربوهیدرات ها است. این رژیم غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات است. اما نکته کلیدی برای زنده ماندن از این رژیم این است که مصرف پروتئین خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید. از رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، کم چربی و کربوهیدرات کم استفاده کنید.

حداقل را برای حفظ ماهیچه ها بخورید و سایر موارد را دور بیندازید. اگر کربوهیدرات و چربی می خورید ، بدن شما می سوزد و سلول های چربی ذخیره نمی شود. با کاهش چربی ها و کربوهیدرات ها ، بدن شما در حال فرار است زیرا چربی ذخیره شده برای استفاده به عنوان سوخت کاهش می یابد.

من روزانه 180 تا 200 گرم پروتئین در محله می خوردم. برخی روزها ، این مقدار به 150 گرم کاهش یافت. با استفاده از 200 گرم ، این مقدار معادل 800 کالری است. چربی ها و کربوهیدرات هایی که خوردم هرگز بیش از 200 کالری در روز نبود. بنابراین بیشترین چیزی که من در این مدت خوردم 1000 کالری بود و بیشتر روزها کمتر از آن بود.

اکثر رایانه های کالری ، میزان نگهداری کالری را برای یک مرد 5 پا ، 8 اینچی و 195 پوندی در حدود 2400 کالری تعیین می کنند. با استفاده از عدد دریافتی 1000 کالری ، من از لحاظ تئوری 1400 کالری کاهش داشتم. در 14 روز ، تعداد کل من 19600 کالری بود.

19600 کالری معادل حدود 4.8 کیلوگرم چربی است. 1 گرم چربی معادل 9 کالری است ، بنابراین 1 کیلوگرم چربی معادل 9000 کالری است. 1 کیلو معادل 2.2 کیلوگرم است و ریاضی همه آنها را به 4091 کالری در هر پوند می رساند.

از لحاظ نظری ، من 5 پوند چربی از دست دادم. کاهش وزن را به آب اضافه کنید و کاهش 11.2 پوند منطقی است. این امر زمانی اتفاق می افتد که میزان کالری دریافتی روزانه خود را به زیر سطح نگهداری خود برسانید. گرفتن 35 تا 40 درصد از نیازهای روزانه شما بسیار شدید است.

خوردن این مقدار کمتر به این معنی است که هیچ کربوهیدرات نشاسته ای و پیچیده ای مانند غلات ، برنج یا ماکارونی وجود ندارد. این بدان معناست که هیچ غذای متراکم کربوهیدرات مانند سیب زمینی ، آجیل و غیره وجود ندارد. میوه نیز بیرون است. 9 کالری در هر گرم چربی واضح است.

به مدت دو هفته ، سینه مرغ بدون پوست و استخوان ، ماهی تن بسته بندی شده در آب و انواع سبزیجات فیبری مانند کرفس ، اسفناج ، خیار ، کلم ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل و کاهو خوردم. یک فنجان کلم بروکلی دارای 30 کالری و 0.34 گرم چربی است. یک چوب کرفس دارای 6 کالری و 0.7 گرم چربی است. من روزی 3 یا 4 چوب می خوردم.

آب مرغ استخوان مرغ دارای 45 کالری و 0.4 گرم چربی است. من برای همه غذاهایی که می خورم به دنبال 0 گرم چربی یا حداقل کمتر از 1 گرم هستم. من همچنین 2 تا 3 فنجان چای سبز در روز می نوشم. من مقدار زیادی پودر پروتئین برای افزایش مصرف پروتئین خود استفاده کردم.

این یک رویکرد بسیار دشوار است. سالاد سینه مرغ بو داده و 14 روز آسان نیست. حتی با وجود تعداد زیادی سس بدون چربی و سس های غلیظ ، 14 روز زمان زیادی است. با این حال ، گزینه های دیگری وجود داشت و می تواند کمک کند. به عنوان مثال ، ماست بدون چربی یونانی و سایر انواع مخلوط ماست کمک کرد. همچنین ، 99٪ بوقلمون بدون چربی انتخاب خوبی بود.

اما در واقع ، مفیدترین دیدگاه من بود. این رژیم ، هرچقدر هم که سخت باشد ، فقط چیزی است که افراد می توانند در کشورهای توسعه یافته از آن پیروی کنند. برای بسیاری از افرادی که در گرسنگی واقعی زندگی می کنند ، این رژیم غذایی وعده رعد و برق خواهد بود. از این نظر ، من چیزی برای شکایت نداشتم.

شاید کلید موفقیت این روش رژیم غذایی بعد از رژیم باشد. نحوه خوردن من در حال حاضر تعیین می کند که آیا این 11 پوند از دست رفته راه بازگشت به من را پیدا خواهد کرد یا خیر. برای از دست دادن این پوندها ، من در این مرحله دوچرخه سواری می کنم که دقیقاً زیر سطح کالری تغذیه غذا می خورم ، در حالی که چربی را به حداقل می رسانم. اساساً ، من اکنون در رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا ، پروتئین متوسط ​​و چربی کم هستم.

منظورم از چربی پایین چربی زیر 10 درصد است. FDA 30 s را توصیه می کند. 30 درصد از کالری دریافتی روزانه چربی معادل حدود 55 تا 65 گرم چربی است. یک فنجان برنج سفید حاوی حدود 0.5 گرم چربی یا کمتر است. پیروی از دستورالعمل های FDA برابر با خوردن حدود 120 فنجان برنج سفید است. این مورد نیست.

در حالی که من متخصص تغذیه یا تغذیه نیستم ، معتقدم خوردن چربی باعث چربی می شود. مطمئناً در مقطعی کربوهیدرات یا پروتئین اضافی به چربی تبدیل می شود ، اما حدس می زنم بدن ترجیح می دهد از کربوهیدرات ها به عنوان انرژی و پروتئین برای ساختن ماهیچه استفاده کند. و بدن چربی را ذخیره می کند. من ذخیره چربی کافی دارم.

بنابراین ، تا 2 هفته آینده ، من وقت خود را صرف خوردن ماکارونی ، برنج ، آجیل ، غلات ، سوربات ها و سایر غذاهای فوق العاده کم کربوهیدرات بدون چربی می کنم. بعد از 2 هفته دقیقاً به این رژیم برمی گردم. تغییر می کنم تا به هدف 160 پوندی خود برسم. پیرمرد 60 ساله ای که 5 فوت 8 اینچ ایستاده است 160 پوند با فشار خون در ناحیه 120/70 با سطح قند خون قابل کنترل که مناسب من است ، وزن دارد.

دیدگاهتان را بنویسید