مدیتیشن، تنفس، کاردیو، تمرین با وزنه، کار تحرکی، سرما درمانی، گرم درمانی، آماده‌سازی غذا، زمین‌زدایی، سم‌زدایی، بدون گلوتن، گیاه‌خواری، سرخپوشان، روزه‌داری، ضیافت، whaaaaaaaaaat آیا اولویت دارید؟ چگونه به وعده های ژانویه خود در ماه مارس و همچنین در ماه جولای – و تا پایان دسامبر – عمل می کنید؟
وقتی این همه هدف و زمان کم دارید، چگونه می توانید همه آن ها را در نظر بگیرید؟
بیایید بیشتر در مورد پیاده سازی صحبت کنیم و اینکه چگونه می توانید تلاش های خود را برای ترکیب عادات کوچک برای به دست آوردن نتایج بزرگ متمرکز کنید.
بیایید در مورد انباشتن عادت صحبت کنیم!
آن دقیقا به چه معناست؟
شاید شما عادات سبک زندگی سالم زیادی را ایجاد کرده باشید و آنها بخشی از هنجارهای روزمره شما شده باشند، با این حال، تطبیق آن با همه چیز ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد.
شاید شما فقط در حال یادگیری چند راه جدید برای ایجاد یک زندگی سالم تر برای خود هستید، اما بسیار مشغله دارید، بنابراین زمان محدود به یک عامل تبدیل می شود. ترفند این است که آن عادات را در برنامه روزانه خود قرار دهید تا بهترین استفاده را از زمان و نیت خود ببرید.
در زیر چند نمونه از این که چیدمان عادت ممکن است به نظر برسد آورده شده است:
مثال شماره 1:
-
سگ خانواده را برای پیاده روی صبح زود در جنگل ببرید
-
برای تنظیم ریتم شبانه روزی خود، آفتاب صبح زود را در چشمان خود قرار دهید
-
پیاده روی خود را در حالت ناشتا انجام دهید تا پتانسیل چربی سوزی و انعطاف پذیری متابولیک خود را بهبود ببخشید
-
خود را در معرض سرما و/یا گرما قرار دهید (و انعطاف پذیری ایجاد کنید!)
-
در حین انجام مدیتیشن پیاده روی، نفس کشیدن را انجام دهید
مثال شماره 2
مثال شماره 3
مثال شماره 4
-
تهیه غذا در روزی که زمان بیشتری دارید تا روزهای پرمشغله خود را کمی آسان کنید.
-
در حین آشپزی یک فیلم آموزشی تماشا کنید تا راه های جدیدی را بیاموزید تا شما را به سمت اهداف سلامتی خود سوق دهد.
-
غذا را با خانواده خود آماده کنید و فرزندان خود را درگیر کنید. آنها به احتمال زیاد از چیزی که آماده می کنند قدردانی می کنند!
مثال شماره 5
-
هر 30 تا 60 دقیقه یک تا 5 دقیقه از میز خود استراحت کنید و یک ست سریع یا 2 تمرین قدرتی یا حرکتی انجام دهید. (تصور کنید 8 ست 10 تا 20 تایی و اسکوات هوایی (بدون نیاز به وزنه) را هر روز در طول یک روز کاری معمولی 8 ساعته انجام دهید و آن را روز به روز ترکیب کنید. نتیجه در پایان سال چه خواهد شد. ??
-
روزهای متناوب با تمرینات متناوب (در روز 2 می توانید کشش و لانژ انجام دهید)
-
هر استراحت را با 6-8 اونس آب دنبال کنید
گزینه‌ها بی‌پایان هستند، اما هرچه بیشتر بتوانید در کنار هم قرار دهید، می‌توانید در زمان بیشتری صرفه‌جویی کنید و موانع کمتری برای پیشرفت شما ایجاد می‌شود.
قوی بمانید دوستان من